" Ik kan niet afvallen" is een uitdrukking die vaak door vrouwen en mannen wordt gezegd. Achter, niet zozeer een verkeerd dieet als wel fysieke veranderingen die het gewichtsverlies negatief beïnvloeden. "Het is een probleem dat voorkomt bij vrouwen, vooral tijdens de pre- en menopauze, wanneer er een neiging is om ongeveer 3 kg aan te komen als gevolg van fysieke veranderingen, in de eerste plaats de daling van oestrogeen" , legt Martina Donegani, voedingsdeskundige, uit.
Waarom je niet kunt afvallen
Het probleem doet zich vooral voor rond de leeftijd van 50 jaar, wanneer veel vrouwen in de pre-menopauze en daarna in de menopauze komen.In deze levensfase verandert het ritme van het lichaam als gevolg van hormonale veranderingen. Er is met name een daling van oestrogeen: «Hormonale veranderingen zijn de basis van een andere relatie met iemands gewicht. In feite brengt de menopauze een verandering met zich mee in de verdeling van lichaamsvet: we hebben het over androïde vet, d.w.z. het vrouwelijk lichaam neemt de klassieke appelvorm aan» legt de voedingsdeskundige uit.
Het is een type vet dat vooral mannen treft en zich volledig concentreert op de buik, borst en rug «Het probleem met dit type vet is dat het de neiging heeft om de inwendige organen te omringen, waardoor van hart- en vaatziekten. Niet alleen dat, maar het is een soort vet dat heel moeilijk te verliezen is, daarom is het niet mogelijk om op de buik af te vallen. Daarbij komt nog de vertraging van de stofwisseling en dus de moeilijkheid om gewicht te verliezen" .
Wat te doen als je niet kunt afvallen
Het is daarom van fundamenteel belang om iemands levensstijl te veranderen: «Allereerst is het belangrijk om te beginnen met lichaamsbeweging. Niet alleen omdat het de verlaging van de metabolische activiteit compenseert, maar ook omdat het nodig is om de spieren van het lichaam die hun tonus verliezen opnieuw te ontwerpen. Van de meest aanbevolen activiteiten is zelfs een eenvoudige wandeling van 30 minuten per dag erg goed: het belangrijkste is namelijk dat het een impact heeft op de spiermassa. Om deze reden zijn activiteiten zoals pilates of yoga geschikt, maar alleen als ze meerdere keren per week worden beoefend of in combinatie met aerobe sporten, zoals zwemmen» legt Donegani uit.
Naast sporten moet je ook je eetpatroon veranderen. Allereerst, zoals de expert uitlegt, is het in de menopauze belangrijk om minder en beter te gaan eten. Eet daarom regelmatig, eet een uitgebalanceerd dieet met iets minder koolhydraten en iets kleinere porties, maar zonder te overdrijven «Het risico bestaat anders dat het lichaam niet meer alle vetten verbrandt maar juist opslaat omdat het weinig voedsel binnenkrijgt».
Weinig eten en niet kunnen afvallen: slechte gewoonten om te corrigeren
Het is ook belangrijk om de juiste gewoonten aan te nemen: drink altijd anderhalve liter water, maar het kan ook thee, kruidenthee of kruidenthee zijn, per dag, om de afvoer van vloeistoffen te vergemakkelijken, maar ook kalmeer het hongergevoel. Eet zonder afleiding: Zoals veel experts stellen, leidt het eten van een lunch tijdens het kijken naar televisie of mobiele telefoon de hersenen af. Voedsel is minder verzadigend, je merkt niet eens dat het smaakt, en daarom zul je een tijdje honger hebben voor de volgende ma altijd. De oplossing is om langzaam te eten, de smaken en geuren te proeven, langzaam te kauwen.
Fundamenteel is dan om de stress en angst onder controle te houden waardoor je niet afv alt. De fout is een toename van de productie van cortisol, het stresshormoon, dat de neiging heeft om vet te absorberen.Het lichaam komt namelijk in de verleiding om te denken dat de staat van angst te wijten is aan een kritieke situatie en reageert door alles wat je eet om te zetten in vet. Daarom is het essentieel om naar de bron van het psychische probleem te gaan.
