De grappigste opmerking over de relatie tussen extra kilo's en vrouwelijke psychologie komt uit de digitale krant The Independent die op 5 mei bericht over de foto van de Engelse zangeres Adele viel af en in een minirok terwijl ze haar 32 jaar vierde, schreef ze: "Je tevredenheid over haar gewichtsverlies zegt veel meer over jou dan over haar."
Het publiceren van dat beeld net toen de wereld thuis gesloten was, in totaal en gedwongen inactiviteit, met duizend verleidingen in de keuken en een groot verlangen naar troostmaaltijd, gaf iedereen alarm. Geen excuses meer, we moesten de premie vóór quarantaine opnieuw invoeren.
Het hangt af van de gewichtsvariatie
Een beter haalbaar doel, geconcentreerde remise en forme, sen de gewichtstoename is in de orde van grootte van drie tot vier kilo: uEen maand gecontroleerd voeren is voldoende om het doel te bereiken '', zegt diëtiste Teresa Chiaradonna.
Het werkt anders als de fluctuaties belangrijk zijn. "In dit geval zal de basale stofwisseling, die verantwoordelijk is voor bijna 70 procent van het dagelijkse energieverbruik en die elke gewichtsverandering bijhoudt, het steeds moeilijker vinden om het ideale gewicht te herkennen". Dit verklaart de reden waarom de balansnaald soms beweegt met meer moeite.
Het dieet: algemene indicaties
In het eerste geval is één voldoende om weer in de vorm van post-quarantaine te komen matig caloriearm dieet, rijk aan vitamines, met fruit en vooral veel groenten«Eet een groot bord voor de maaltijd: naast verzadiging gaat het het vasthouden van water door de aanwezigheid van kalium, drainage tegen. Een tip is om het gestoomd of rauw te consumeren, spoelen gedurende één tot twee minuten onder stromend water, om te voorkomen dat het langdurig weken voedingsstoffen verspreidt ".
Voor het overige geldt het reductieprincipePasta? Een tot een halve portie. Brood? Idem. Vetten en kruiden moeten ook worden verminderd. Blijf een maand lang weg van snoep, kaas en wijn (één gram alcohol heeft zeven calorieën, vergeleken met vier voor koolhydraten), en focus op wit vlees en peulvruchten, waardoor het cliché dat de laatste opzwellen, wordt ontkracht. Het is gewoon een kwestie van gewoonte.
«Bij regelmatige consumptie leert de darmflora de vezels herkennen en goed verteren. Ze geven ook verzadiging ». Daarom groen licht voor linzensoepen, kikkererwten, cannellinibonen en borlottibonen, ook als enkel en lauw gerecht.
IS voor tussendoortjes twee tot drie walnoten of hazelnoten per dag, beter indien "geactiveerd", dwz zonder de anti-nutriënten die in de schil aanwezig zijn, om beter verteerbaar en assimileerbaar te zijn. Je kunt het zelf thuis doen, bedek het gedroogde fruit gewoon twaalf uur in water met een snufje zout. Na het spoelen is het zacht geworden en kan het worden gekookt.
De juiste beweging om te "branden"
Dan moet je weer gaan bewegen"Twintig of dertig minuten aërobe training per dag, loopbanden, hometrainers, hardlopen of stevig wandelen helpen om weer in vorm te komen", legt de personal trainer uit. Gabriele Viansino.
Maar zonder de moed te verliezen, als de spier in het begin nogal pijnlijk lijkt«Verschillende onderzoeken tonen aan dat zelfs na twee tot drie weken inactiviteit, zelfs een getrainde lichaamsbouw het vermogen om aërobe activiteiten uit te voeren drastisch vermindert. Maar voor degenen die gewend zijn aan sport te doen, zal het herstel sneller verlopen ».
Het remise en forme-programma moet ook een paar keer per week houdingsoefeningen en rekoefeningenEn het is goed begin geleidelijk“In de beginfase kan het handig zijn afwisselend trainingsdagen met rustdagen of verhoog geleidelijk het activiteitsvolume met een paar minuten ».
Kerntraining is ook een goede oplossing"Dit zijn specifieke gratis lichaamsoefeningen om de spieren te trainen en ze strakker en sterker te maken, die ook dienen om het evenwicht, het uithoudingsvermogen en de controle te verbeteren."
Alleen al het feit dat u aan het dagelijkse leven begint, zal u echt een handje helpen, weet dat. «Ons lichaam verbrandt continu energie, dus calorieën. Ze hebben 60 procent nodig voor metabolische functies, terwijl 20 procent vertrekt voor spontane activiteiten, zoals winkelen, naar kantoor gaan, opstaan uit een stoel, de bus nemen ".
De gerichte lichaamsbehandeling
Na dagen van doe het zelf massages, ook verwen uzelf met wat aandacht in het instituut of kuuroord, nu ze allemaal veilig zijn heropend, helpt het om weer in het juiste ritme te komen.
«Zes tot acht sessies van ons kunnen in dertig dagen worden geconcentreerd LPG-shockbehandelingen, van elk 20 minuten, om je armen, culotte de cheval, taille en zelfs je rug af te slanken ", zegt Pasquale Saggese, trainingsmanager Lpg Italië.
Terwijl, in het geval van waterretentie, ja tegen «een cyclus van Endermopunctuur, een detox-methode die herinnert aan de oude oosterse acupunctuurtechniek, die de bloedsomloop reactiveert, afvoert en ontgift ".
Voor degenen die willen optreden op beide fronten, vet en stagnatie van vloeistoffen, er is Cellu M6 Alliantie. "De gecombineerde dubbele horizontale en verticale stimulatie van adipocyten, capillair endotheel en fibroblasten, zorgt voor een verbeterde gewrichtsmetabole respons". Tijdens de sessies krijgt elke cliënt een persoonlijk wit omhulsel, dat zorgt voor maximale hygiëne, beschermt tegen wrijving en het glijden van het handstuk vergemakkelijkt. Om met rust te vertrekken, met alle nodige aandacht.
