Dieet, lichaamsbeweging en slaap zijn de drie pijlers van een gezond leven. Sla er een over en het saldo is verloren. En de laatste periode ervaren steeds meer mensen een disbalans door slaapgebrek: ook door covid zijn stress, slapeloosheid en diverse kwa altjes met alle gevolgen van dien, waaronder een andere levensstijl dan veel mensen zijn circadiane ritme door de war schoppen. Toch zijn slaap en rust essentieel, zo stelde ook Jennifer Aniston in een recent interview met People waarin ze bekende dat ze al jaren last heeft van slapeloosheid en slaapwandelproblemen, die de laatste jaren erger zijn geworden.Een serieus probleem dat niet alleen de "simpele" slaap betreft, maar het hele leven van de persoon.
Slapen en rusten zijn niet hetzelfde
Slapen en hertrouwen zijn niet bepaald synoniem. Je kunt ook de aanbevolen acht uur slapen, maar niet echt uitgerust. «De Amerikaanse geleerde Saundra D alton Smith, internist en onderzoeker, heeft een studie uitgevoerd volgens welke er zeven soorten rust zijn, heel verschillend van het concept van slaap en zijn fasen tijdens de nacht», legt Beatrice Casoni, psychiater en medisch directeur uit Neurocarekliniek van Bologna.
Het probleem is dus dat slaapstoornissen ontstaan wanneer er geen balans is tussen deze zeven typen.
Zeven soorten rust, van fysiek tot creatief
Het eerste type rust is fysiek, de meest klassieke: voor een volwassene betekent het 7 tot 9 uur slapen om volledig te regenereren; het tweede type is het mentale, pauzes nemen tijdens het werk, het tempo vertragen, helpt de batterijen van de geest op te laden zodat deze beter door kan gaan.Dan volgt zintuiglijke rust «die kan worden verkregen door afstand te nemen van de overdaad aan prikkels waaraan we elke dag worden blootgesteld, met name door elektronische apparaten. Terwijl creatieve rust veronderstelt dat we ons concentreren op de schoonheden die ons omringen, of ze nu worden gegeven door de natuur, door kunst of door wat we het leukst vinden" .
Emotionele rust, aan de andere kant, garandeert de vrije loop van je emoties, door ze niet te verbergen of constant onder controle te houden, maar ze vrij te laten stromen. De zesde is sociale rust, een pauze nemen van de mensen om ons heen: familie, vrienden, collega's, hoewel ze goed zijn voor ons leven, hebben ze energie nodig die op een gegeven moment opraakt. “Eindelijk is er spirituele rust, dat wil zeggen, onszelf wijden aan activiteiten die ons in staat stellen onze spirituele dimensie te cultiveren. Of het nu gaat om activiteiten die verband houden met iemands religie of met welk geloof dan ook, van politiek tot sport tot vrijwilligerswerk, door ons eraan toe te wijden, kunnen we onze prioriteiten herdefiniëren en voelen we ergens bij te horen" .
Gebrek aan evenwicht veroorzaakt slaapproblemen
Als er geen evenwicht is tussen deze zeven typen, zijn er problemen met slaapstoornissen, die na de pandemie zijn toegenomen. «Covid19 was de eerste oorzaak van psychisch ongemak als gevolg van zowel het trauma waaraan we zijn blootgesteld als de veranderingen in de dagelijkse gewoonten opgelegd door de beperkende maatregelen. Laten we bijvoorbeeld denken aan de onmogelijkheid om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen of buiten te wandelen, aan de grotere hoeveelheid tijd die wordt doorgebracht voor apparaten met blauw licht, zoals tablets, smartphones en pc's vanwege slim werken of om vrijetijdsredenen. Helaas zijn veel van deze "slechte gewoonten" ons dagelijks leven binnengedrongen en gaan ze slapeloosheid versterken of veroorzaken omdat ze het circadiane ritme veranderen», legt de expert uit.
Een probleem dat Jennifer Aniston ook naar voren heeft gebracht: in een recent interview met People zei de actrice dat ze altijd moeite heeft gehad met slapen, met frequente episodes van slapeloosheid en slaapwandelen, een probleem dat de afgelopen twee jaar is toegenomen «Slapeloosheid komt ook voor in verschillende vormen: aanvankelijk wanneer u moeilijk in slaap kunt vallen, terminaal wanneer u vroeg wakker wordt of wordt gekenmerkt door veelvuldig wakker worden tijdens de nacht.Het komt allemaal neer op een gevoel van slechte rust, slaperigheid overdag, slechte concentratie en stemmingswisselingen" .
Slaapwandelen, een goedaardige aandoening
Slapeloosheid is echter slechts een van de slaapstoornissen. Daarbij komt bijvoorbeeld slaapwandelen, dat behoort tot parasomnieën en dat, zoals de expert opmerkt, «over het algemeen voorkomt bij kinderen en vanzelf overgaat binnen 20 jaar, maar 1% van de gevallen blijft er zelfs op volwassen leeftijd last van hebben. Het is een ontwaakstoornis doordat de frontale en prefrontale delen die ermee te maken hebben, blijven slapen terwijl sommige delen van de hersenen, met name het motorische gebied, 's nachts wakker worden. Het is een fenomeen dat optreedt tijdens diepe slaap, wanneer de proefpersoon opstaat en handelingen uitvoert die hij gewoonlijk overdag doet" .
Opgemerkt moet worden dat er geen specifieke therapie bestaat voor slaapwandelen, aangezien het als een goedaardige aandoening wordt beschouwd.
Zorg voor slaapwandelen
Zoals de expert uitlegt, is slaapwandelen niet te genezen na medische tests die pathologieën zoals nachtelijke bewegingsstoornissen of vormen van nachtelijke epilepsie uitsluiten. Er kunnen farmacologische behandelingen worden gevolgd die de slaap stabiliseren, of het kan erg nuttig zijn om een cursus cognitieve gedragstherapie te volgen, in het bijzonder slaap-CGT. Het is belangrijk om een juiste routine op te zetten en de slechte gewoonten die de aandoening veroorzaken te elimineren. Opgemerkt moet worden dat zowel farmacologische behandelingen als psychotherapie kunnen helpen bij het verbeteren van psychische stoornissen die verandering van circadiane ritmes kunnen veroorzaken, zoals stemmingsstoornissen, angststoornissen of andere soortgelijke problemen" .
In de afgelopen jaren zijn er ook nieuwe niet-farmacologische technieken ontstaan die het herstel van een goede slaapkwaliteit vergemakkelijken en zo ontspanning zoals neurofeedback bevorderen: «Het is een niet-farmacologische, niet-invasieve en pijnloze behandeling die wordt uitgevoerd door middel van software met als doel de hersenen, dankzij de hulp van een expert, te trainen in het reguleren van hun eigen ritmes.Met dit geleidelijke leerproces leert de patiënt de disfunctionele activiteit te reguleren door de symptomen van verschillende aandoeningen, waaronder slaapstoornissen, te verbeteren» besluit de expert.
