Volgens de Italiaanse Vereniging van Slaapdokters hebben Italianen een slechte relatie met slaap. In feite lijden ongeveer 12 miljoen mensen aan slapeloosheid. Bovendien kan de situatie in deze periode, met zelfs 's nachts hoge temperaturen, alleen maar erger worden. Kortom, hij rust heel weinig en heel slecht met gevolgen ook in zijn dagelijks leven. Maar beter slapen is mogelijk, stelt Theresa Schnorbach, psycholoog en slaapexpert bij Emma – The Sleep Company.
Slapen in de zomer, de gevolgen van niet rusten
Het is echter niet alleen een kwestie van fysieke en mentale vermoeidheid, noch van de typische prikkelbaarheid van slapeloze nachten.Zoals de expert uitlegt, zijn twee nachten onvoldoende rust voldoende om er esthetisch nog minder aantrekkelijk uit te zien «Vermoeidheid is een kwestie van welzijn op 360° omdat het de geest, de ziel en ook het lichaam betreft. Het leest met name op de huid. Rode en gezwollen ogen, zware en hangende oogleden, doffe en bleke huid behoren tot de lichamelijke effecten die vaak worden onderschat» legt de slaapexpert uit.
En als het probleem misschien oppervlakkig lijkt, heeft het eigenlijk zeer diepe oorzaken die liggen in het gebrek aan activering van de regeneratieprocessen, met name van melatonine: «Dit specifieke hormoon bereikt zijn piekproductie tijdens de donkere uren wanneer het activeert een reeks mechanismen die een antioxiderende en ontstekingsremmende werking hebben: door de mitochondriën te herstellen, die verantwoordelijk zijn voor de jeugdigheid van de huid, verhoogt het de cellulaire productie van enzymen die de schade veroorzaakt door vrije radicalen bestrijden en beschermt het tegen fotoveroudering door UV-stralen.Niet alleen dat, tijdens de nacht neemt ook de aanmaak van collageen toe" .
Wellness-rust, zelfs in de zomer, de regenererende regels
Niet alleen leer. Welzijn 's nachts is in de eerste plaats een kwestie van temperatuur, zoals de expert uitlegt: «Voor een goede nachtrust is het essentieel om twee uur voor het slapen gaan te douchen: heet of lauw water activeert namelijk de lichaamsthermoregulatie en warmteverspreiding om de interne temperatuur te reguleren en overmatig zweten te voorkomen" .
De graden in de slaapkamer zijn ook fundamenteel, of beter gezegd de vochtigheidsgraad. Slapen in een te vochtige of, omgekeerd, zeer droge kamer helpt inderdaad niet: «Vocht veroorzaakt overmatig zweten, waardoor we 's nachts veel vaker wakker worden. Maar wees voorzichtig, want het kan ook het tegenovergestelde probleem veroorzaken, namelijk anhidrose, het onvermogen van de huid om zweet af te scheiden» legt de slaapwetenschapper uit.
Een fundamentele hulp komt ook van de positie die wordt ingenomen tijdens het slapen. Volgens de expert is het zelfs belangrijk om de benen omhoog te houden tijdens de slaapuren, "een kussen onder de benen plaatsen om ze boven het hart te brengen, vermindert het effect van de zwaartekracht waardoor vloeistoffen uit de onderste ledematen. Sterker nog, door de hitte voelen de benen niet alleen overdag maar ook 's nachts nog zwaarder aan, dus door ze op te tillen wordt de bloedsomloop gestimuleerd en wordt vochtstagnatie voorkomen.
Wekker en lakens, de combinatie van regenererende nachten
Maar er zijn veel "trucs" voor een goede en frisse slaap. Sommige deskundigen adviseren bijvoorbeeld om voeten en benen in koud water onder te dompelen voordat u naar bed gaat om altijd het gevoel van zwaarte en lagere lichaamstemperatuur te verlichten. Of om de kussensloop in de koelkast te leggen, en misschien zelfs de pyjama, tien minuten voor het slapen gaan.
De ramen staan overdag ook vaak open, in de overtuiging dat ze de temperatuur in huis verlagen. Fout. Op deze manier komt de warmte binnen, daarom is het beter om de ramen te sluiten en ook de rolluiken neer te laten.
De rol van de wekker en de juiste lakens mag ook niet worden onderschat: «Stel het wakker worden nooit uit. In feite hebben we vaak de gewoonte om de wekker uit te stellen om nog een paar minuten in slaap te vallen, maar deze praktijk brengt het lichaam in verwarring en moedigt het aan om een nieuwe slaapcyclus te beginnen, met als gevolg een aanhoudende slaperigheid overdag. Integendeel, je kunt vijf minuten langer in bed genieten door rustig wakker te worden, zonder meteen op te staan. En om deze minuten in de ochtendroutine te verdienen, kun je voorkomen dat je het meteen opnieuw doet, een goede gewoonte die onder andere helpt om de lakens te luchten, mijten te doden en de omgeving op te frissen.
En over lakens gesproken, het is essentieel om de juiste te kiezen «Ze moeten van 100% katoen percale zijn om de transpiratie van het lichaam te helpen door te transpireren en zeer fris te zijn, en zo een goede nachtrust te garanderen.Bovendien irriteren ze de huid niet, waardoor ze geschikt zijn voor zelfs de meest gevoelige huid» besluit Theresa Schnorbach.
