Zelfs de buik lijdt onder de gevolgen van het dagelijks leven tussen stress, ongereguleerde voeding en slecht gerichte trainingen. En het gebeurt dat, als het de rest van het jaar een beetje opzij wordt gezet, met de komst van de zomer de aandacht daar wordt geconcentreerd. Om dekking te zoeken, kan yoga helpen bij een platte buik. "Deze discipline heeft de bijzonderheid om niet zozeer oppervlakkige kracht te trainen, maar vooral diepe kracht, waardoor je je buik plat kunt houden" , legt Paola Miretta, personal trainer, uit. Maar, zoals de expert opmerkt, afgezien van training, is het heel vaak een probleem met de houding.
Platte buik, de oorzaken van een ongeschikte buik
De oorzaken van een buik die niet helemaal plat is, zijn talrijk en omvatten een dosis genetica en fysieke conformatie, maar ook voeding, een "verkeerde" training die misschien gericht was op andere delen van het lichaam, mogelijke zwangerschappen en keizersneden en zelfs het intieme leven.
«Slechte voeding en een verkeerde houding doen veel. Zo veroorzaakt een ongecontroleerde inname van alcohol en suikers de klassieke buik. Maar zelfs de houding, die vaak wordt onderschat, eist zijn tol. In dit geval moet je niet alleen de buikspieren trainen om ze strakker te maken en een prominente buik te voorkomen, maar ook de lendenspieren die helpen om de rug recht te houden en dus een plattere buik" .
Bekkenbodemtraining is ook toegevoegd: «In dit geval nemen we onze toevlucht tot hypopressieve gymnastiek die niet op de buik maar op de bekkenholte een negatieve druk uitoefent.Hierdoor keren niet alleen de organen terug naar hun natuurlijke positie, maar herwint dit gebied kracht en helpt het extra gewicht te verliezen, zowel op de buik als op de taille" .
Hoe yoga werkt voor een platte buik
Hiervoor helpt yoga veel «Essentieel om de buik te trainen, is het activeren van de kern, dat is het hele centrale gebied dat zich uitstrekt van de dijen tot de borst. Je moet dus niet alleen de buikspieren trainen, maar ook de lenden- en bilspieren, die vaak worden verwaarloosd» legt de personal trainer uit.
Het trainen van dit gebied dat alle buikspieren omvat, zoals de rectus abdominis, de obliques en de transversus, maar ook de paraspinale spieren, die van de bekkenbodem en de quadratus lumborum, de heupbuigers, betekent in de eerste plaats om deze band meer structuur te geven, maar ook meer steun en stabiliteit aan het hele lichaam, aangezien de kern een soort centrale kern van het organisme is gezien zijn positie.Door hem te trainen, verbeter je ook je houding en voorkom je rugpijn en mogelijke blessures.
Platte buik met Mulabandha en Uddiyana Banda
«Om dit deel van het lichaam te trainen, gebruiken we I Bandha, spiercontracties die helpen bij het trainen van bepaalde gebieden. Met name voor een platte buik is het noodzakelijk om je te concentreren op Mulabandha, d.w.z. het trainen van het perineumgebied, en Uddiyana Bandha, dat de buikspieren omvat" .
In het eerste geval is het een spiercontractie in het onderste deel van de buik, ter hoogte van het schaambeen, dezelfde die onvrijwillig wordt uitgeoefend bij het ophouden van de plas. Met deze oefening kun je de spieren van het gebied versterken en de organen op hun plaats 'herschikken'.
Uddiyana Bandha, aan de andere kant, is een buikcontractie van alle navelspieren die optreedt door inspiratie en die, naast het verstevigen van de spieren, ook helpt om stress en spanning weg te nemen, maar ook de spijsvertering en functies van lever en pancreas.
Andere meer geschikte functies
Maar dit zijn niet de enigen. Andere geschikte houdingen voor een platte buik zijn de Ashouding, waarmee je de spieren van de buik traint maar ook de armen en schouders en benen, de Navasana of Boothouding die helpt om de buikband te verstevigen en die naast het verwijdert buikvet, het draagt bij aan de functie van de klieren en geeft stabiliteit aan de geest door het niveau van angst en stress te verlagen.
«We mogen niet vergeten om ook de lateralen te trainen: we kunnen doorgaan met Vasisthasana, of de laterale aspositie, die al zorgt voor meer strakke spieren omdat het slechts één arm en pols gebruikt. Je kunt ook doorgaan met rompwendingen die de schuine spieren helpen stroomlijnen en trainen, met een voorbehoud: het zijn posities die inwerken op de lever en de nieren, dus bij het uitvoeren ervan is het normaal dat je je een beetje misselijk voelt, omdat het helpt bij het elimineren van interne gif.webpstoffen. .
