" Geluk is niet alles doen wat je wilt, maar alles willen wat je doet" , zei Friedrich Nietzsche. Maar wat is geluk? Er wordt gedacht dat het een reeks positieve maar subjectieve sensaties en momenten is, die voor iedereen anders zijn. Dat is waar, maar slechts ten dele. Achter geluk zitten hormonen en neutrotransmitters die, wanneer ze worden gestimuleerd, onmiddellijk een goed humeur brengen. Op tijd om de Dag van het Geluk te vieren op 20 maart.
Happiness Day, achter het gevoel een kwestie van hormonen
Een onderzoek uitgevoerd door Intimina, een Zweeds merk dat zich bezighoudt met het intieme welzijn van vrouwen, is duidelijk: 87% van de geïnterviewden is zich ervan bewust dat hormonen en neurotransmitters, vier in het bijzonder, verantwoordelijk zijn voor geluk.Aan de andere kant neemt het percentage af wanneer men vraagt of iedereen hen stimuleert: slechts 45% van de geïnterviewden bevestigt zelfs dat ze ongeveer 30 minuten per dag besteden aan activiteiten die hen een goed gevoel geven. En allemaal, ongeveer 90%, zeggen dat een leven alleen, zonder menselijk contact, leidt tot angst en depressie.
Maar welke en vooral wat stimuleren elkaar? “Om het lichaam te helpen ze te produceren, is het in de eerste plaats belangrijk om voldoende te slapen, regelmatig te bewegen en sociaal actief te zijn. Maar dat is niet genoeg. Je kunt trainen voor geluk» legt Alessandra Bitelli uit, Woman Empowering Coach voor INTIMINA.
Een concept, dat van "training voor geluk" dat de meeste mensen niet gewend zijn. Pas bijvoorbeeld een reeks strategieën toe die helpen om negativiteit en negatieve gedachten een h alt toe te roepen: in de praktijk de aandacht en iemands visie verleggen van altijd het slechtste denken naar meer vertrouwen in de wereld en in zichzelf beginnen te krijgen, waarbij er ook iets meer op het spel staat .Hoe doe je? «Je kunt beginnen met een kleine dagelijkse oefening: slechts een paar minuten per dag om je te wijden aan het bedenken van nieuwe en zelfverzekerde scenario's en op magische wijze zal de houding van negatief denken veranderen in een geluksfabriek» legt de expert uit.
Vier vrienden voor Geluksdag
Hormonen en neutrotransmitters zijn bondgenoten op dit gebied. Neurotransmitters werken voornamelijk in de hersenen en het centrale zenuwstelsel, en terwijl hormonen worden geproduceerd door endocriene cellen en lichaamsfuncties zoals groei stimuleren, maar ook stemming en emoties beïnvloeden, helpen neutrotransmitters de hersenen te communiceren, de functies van lichamelijke en mentale processen te beïnvloeden en emoties te beheersen.
Oxytocine, het liefdeshormoon
Het is geen toeval dat het wordt gedefinieerd als het liefdeshormoon: oxytocine komt namelijk in grote hoeveelheden vrij tijdens sociale contacten maar ook tijdens seks, bevalling en borstvoeding.
Om deze reden is fysiek contact nodig om het te stimuleren, zelfs een simpele knuffel: eenmaal geactiveerd, verhoogt het niet alleen het niveau van vertrouwen, maar vermindert het ook stress, angst en depressie.
Serotonine, dat zorgt voor geluk
Zorg voor een goed humeur. Wanneer de niveaus in de hersenen hoog zijn, is men gelukkig, tevreden en gezond. «Het is betrokken bij alle vitale vitale processen zoals slaap en eetlust, reguleert agressief gedrag en controleert impulsen, stress en besluitvormingsprocessen».
Om het te stimuleren, is tryptofaan nodig, aanwezig in eieren, vis, vlees en noten, dat dit hormoon activeert.
Endorfines, natuurlijke pijnstillers
Het zijn echte natuurlijke pijnstillers. Ook beschouwd als "welzijnshormonen" , stimuleren ze een goed humeur: "Het is niet verrassend dat ze angst en stress verminderen en sociale banden bevorderen.Om ze te stimuleren, heb je fysieke training of zelfs yoga nodig, daarom worden ze geassocieerd met een gevoel van welzijn na het sporten, maar seks en lachen zijn ook geschikt», legt de expert uit.
Deze neurotransmitters hebben ook gezondheidsvoordelen door de bloeddruk te verlagen en het risico op hartaandoeningen te verminderen.
Dopamine, reguleert emoties, stress en leren
«Dopamine is een neurotransmitter die in verschillende delen van de hersenen wordt geproduceerd en wordt uitgescheiden als reactie op aangename "stimulantia" zoals eten en seks. Naast het helpen van emotionele balans, is dopamine nuttig voor aandacht, geheugen en leren. Het helpt de informatiestroom in de hersenen te reguleren, waardoor we nieuwe informatie kunnen vasthouden. Factoren zoals stress, slaap en voeding kunnen de niveaus beïnvloeden, evenals sommige medicijnen zoals antidepressiva.
Hoe hem te stimuleren? Bij fysieke activiteit, met name die van kracht, bijvoorbeeld gewichten. Deze trainingen geven een gevoel van grotere voldoening en lading en werken zo in op deze neutrotransmitter. Cardio-activiteiten daarentegen stimuleren endorfine en kalmeren en vermoeien daardoor het lichaam.
