Terug in vorm komen na zwangerschap en bevalling is nu makkelijker, slimmer en leuker. Er zijn duizenden applicaties, cursussen en centra om uit te kiezen, zelfs online, beschikbaar voor toekomstige en nieuwe moeders. Vanaf 4 april introduceert Fitness + Apple, de eerste fitnessdienst rond Apple Watch, een nieuw trainingsprogramma speciaal voor nieuwe moeders die weer energie en de juiste toon willen na het krijgen van een baby. Het programma, speciaal ontwikkeld door internationale specialisten voor het postpartum, heet "Return to fitness after bevalling" en bevat zeven workouts die gebaseerd zijn op kracht-, core- en "Mindful Cooldown" -workouts onder leiding van instructeur en kersverse moeder Betina Gozo, die ook leiding gaf aan het Stay Active prenatale trainingsprogramma tijdens haar zwangerschap.Betina wordt vergezeld door Fitness+ instructeurs en andere moeders, Marimba Gold-Watts en Jonelle Lewis. Marimba laat bewerkingen zien die misschien het beste zijn voor diegenen die het langzaam willen doen en bij de basis willen blijven.
Terug in vorm na de bevalling: het programma
Voordat u aan lichaamsbeweging begint, is het echter essentieel om uw gynaecoloog te raadplegen. Elke vrouw heeft haar eigen kenmerken en een andere klinische geschiedenis, en de hervatting van de training moet op maat, zachtaardig en geleidelijk zijn. Het programma omvat een reeks trainingen van slechts 10 minuten, op maat gemaakt om in te passen het dagelijks leven van degenen die net een baby hebben gekregen. Ze heten Core, Strength en Mindful Cooldown en zijn ontworpen om nieuwe moeders te helpen zich sterker en energieker te voelen bij het aanpakken van de dagelijkse eisen van hun nieuwe ouderschap, waaronder het dragen van een baby, het optillen van een autostoeltje, het duwen van een kinderwagen, het dragen van klimmen de trap.
De Kern
Het programma begint met een Core-training, ontworpen om te helpen bij het bouwen van een solide en sterke basis van de core, het gebied tussen het onderlichaam en de onderkant van het bekken. Door bewust gebruik te maken van geleide ademhaling hebben de oefeningen tot doel de verbinding met de romp te herstellen, de buik- en rugspieren te versterken en op de bekkenbodem te werken. Er zijn ook workouts voor het versterken van het hele lichaam, voor het boven- en onderlichaam, die kunnen worden uitgevoerd met een lichte tot middelzware h alter of lichaamsgewicht.
Cool down, stretching en meditatie
De mindful cool-down-sessies omvatten rekoefeningen om spanning los te laten van de klassieke kritieke punten na de zwangerschap, met meditaties om na te denken over onderwerpen als geduld en zelfzorg. In alle gevallen worden er verschillende bewegingsmogelijkheden aangeboden om de kersverse moeder op haar gemak te stellen, ongeacht het type bevalling dat ze heeft gehad.Alle workouts kunnen afzonderlijk of samen met anderen uit het Fitness+ programma of de bibliotheek worden gedaan.
Leer luisteren naar je lichaam en wees geduldig
De geboorte van een kind gaat vaak gepaard met een verschuiving van de aandacht buiten zichzelf, alle aandacht gaat nu uit naar de kleine. De Fitness+-trainingen daarentegen leren vrouwen opnieuw om de verbinding met zichzelf niet te verliezen, maar om deze te behouden en vervolgens "extravert" te verbeteren, om de behoeften van de pasgeborene te begrijpen. De oefeningen in "Mindful Cooldowns" omvatten rekoefeningen die zich richten op de meest gevoelige punten van de periode na de zwangerschap, evenals meditaties die zich richten op onderwerpen als geduld en zelfzorg. Het programma moedigt nieuwe moeders aan om naar hun lichaam te luisteren, in hun eigen tempo te trainen en te doen wat ze kunnen, wanneer ze kunnen.
Hoe deel te nemen aan het programma en weer in vorm te komen na de bevalling
Apple Fitness+-programma's bevinden zich in de Fitness+-app van de Fitness-app op iPhone of iPad. Volg gewoon de stappen om toegang te krijgen tot het programma "Terug in vorm na een bevalling" :
- Open de Fitness-app op je iPhone of iPad
- Tik op het tabblad Fitness+ onder aan het scherm
- Scroll naar beneden op de startpagina van Fitness+
- Je ziet de programma's zodra je door de nieuwe workouts, nieuwe meditaties en collecties scrolt
- Veeg van rechts naar links als je het tabblad Programma's ziet als je de postpartum-programmategel niet kunt zien
- Tik op de programmategel Get Fit After Baby om afleveringsopties te zien
- Tik op de aflevering die je wilt spelen en druk op "Let's Go"
- Of druk op de "+" en de pijlwolk om de aflevering te downloaden.
De nieuwe workouts zijn vanaf 4 april beschikbaar op Fitness+. De service is beschikbaar als abonnement voor € 9,99 per maand of € 79,99 per jaar. Bovendien is de dienst inbegrepen in het Apple One Premium-abonnement, dat ook toegang biedt tot Apple Music, Apple TV+, Apple Arcade en iCloud+ met 2 TB opslagruimte voor € 28,95 per maand.
