Stilte is iets dat leeft (Einaudi), een prachtige poëtische excursie over meditatie door Chandra Livia Candiani, en Oefeningen in yoga-mindfulness door Jayadev Jaerschky (Ananda edizioni): van hieruit trekken we deze korte oefening die je in je dagen kunt brengen.
1. De omgeving
Reserveer een hoek van het huis voor meditatie, steek een kaars aan, een wierook, stel inspirerende beelden op: het zal doordrenkt zijn van kalme energie.
2. Regelmaat
Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te mediteren, geweldig 's ochtends voor het ontbijt of' s avonds voor het avondeten.
3. De houding
Ga op een yogakussen, een bank of een stoel zitten, beter als de richting Noord of Oost is, controleer of je lichaam ontspannen is, maar de wervelkolom rechtop en vol energie. De blik is iets naar boven gericht.
4. De adem
Haal voordat u begint een paar keer bewust adem met uw middenrif. Dus laat het natuurlijk en begin ernaar te kijken. Je zult zien dat het je steeds meer in je lichaam en in je lichaam zal dragen. Ga ongeveer 10 minuten door.
5. Observatie
Bied op het einde deze observatie bovenop aan en blijf gedurende 5 minuten volledig leeg en open naar het punt tussen de wenkbrauwen. De natuurlijke kwaliteiten van je hogere zelf zullen zich manifesteren.
De getuigenissen
"Met oefenen heb ik optimisme gevonden"
Monica Nappo, 49, theater- en filmactrice
"Ik was al transcendente meditatie aan het beoefenen, met de pandemie begon ik ook online met yoga, en ik redde mezelf letterlijk van de immobiliteit van het lichaam dat de geest nog meer in beweging bracht. Door in een groep te oefenen, voelde je je dichtbij. Toen had ik ook Covid, en zodra ik de beoefening kon hervatten, hielp het me om weer energie en vitaliteit te krijgen. Ik weet niet of het aan de positieve houding ligt, maar ondertussen ben ik begonnen met het vinden van nieuwe prikkels om te werken: in feite zijn ook onderdelen voor de bioscoop en mijn ideeën over schrijven voor het theater teruggekeerd ”.
"Ik mediteer om niet aan angst toe te geven"
Norma Cerletti, 28, geeft Engelse les
“Tijdens de pandemie heb ik veel geleden: ik zat zonder werk en zonder inkomen. Ik veranderde mijn angst in creativiteit met een nieuwe manier om Engels te onderwijzen op sociale media: ik creëerde "Norma's teaching", die 500.000 volgers heeft op Instagram. En ik bleef kalm met kleine dagelijkse meditaties van de "Calm" App. Nu het succes is aangekomen, oefen ik om niet toe te geven aan de onrust van de dingen die ik moet doen. Ik deed al yoga, nu oefen ik alleen met de leraar: ik heb het nodig om onthechting en rust te vinden, dan kan ik relativeren wat er met me gebeurt. Je kunt wel zeggen dat ik nu opkijk om mijn voeten op de grond te houden ».
Uitnodiging voor lezers
De pandemie verraste ons: welke initiatieven heb je genomen om weerstand te bieden aan ontmoediging, de moeilijkheid om morgen te plannen, nieuwe bevredigende routines te ontwikkelen? Schrijf naar [email protected] of [email protected]. Uw getuigenissen helpen ons onderzoek vorm te geven en zullen met de lezers worden gedeeld.
