Coronavirus, gesloten sportscholen: oefeningen om thuis te doen

Fitness en sportSpeciale #iorestoacasa

Gesloten sportscholen en beperkingen bij het verlaten van het huis ze hebben betrekking op de meerderheid van de mensen, niet alleen op 65-plussers en mensen die aan chronische ziekten lijden. Maar om de voordelen van de training die tot nu toe is gedaan niet te verliezen en de spierspanning niet op te geven (naast het bereikte harde gewicht), kunt u uzelf thuis comfortabel organiseren met gerichte oefeningen die worden aanbevolen door experts. Mede dankzij gratis initiatieven van verschillende yogascholen die voor iedereen lessen online zetten. Kleine gids om fit te blijven, ten tijde van het Coronavirus.

X

Michelle Hunziker's sociale training

Cadeau van Michelle Hunziker aan zijn volgelingen: de showgirl deelt de videolessen om fit te blijven op haar Facebook-profiel. Zodat we allemaal de opleiding van Michelle direct thuis kunnen volgen. Vervolgens maakt de Zwitserse blondine elke week een afspraak met fans voor de volgende ontmoeting. Als je ondertussen wilt bijpraten, kijk dan eens naar de eerste lessen.

Yoga, initiatieven als cadeau voor iedereen

Lifegate reageert onmiddellijk op de noodsituatie van Covid-19 met degratis initiatief open voor alle "Smart Yoga Class": gedurende vier weken, dinsdag en donderdag om 19.00 uur, zullen de Vinyasa Yoga lessen van 45 minuten zijn beschikbaar in gratis streaming op lifegate.it, YouTube en op de sociale kanalen van het bedrijf, Facebook en Instagram. "We willen dicht bij de mensen zijn, zelfs op dit moment van grote moeilijkheid dat toewijding en een grondige verandering van onze gewoonten vereist - legt de CEO van LifeGate Enea Roveda uit - het project maakt deel uit van de duurzame studio op maat waarmee we exclusieve inhoud aan gebruikers via een mediahuis dat zich toelegt op duurzaamheidskwesties ".

Zelfs de historische school Integrale Yoga Shanti biedt ondersteuning aan mensen die in deze periode van Coronavirus-alarm vele dagen thuis moeten blijven en heeft de deuren van haar lessen niet alleen voor hun leden, maar voor iedereen je wilt een uur yoga en meditatie doorbrengen, begeleid door de ervaring van de meesters. Lessen vanaf het beginnersniveau tot de meest geavanceerde meditatie- en ontspanningsoefeningen.
info: Integral Yoga Shanti Milan.

Stop met buiten rennen!

Na weer een oproep van de autoriteiten voor degenen die nog buiten joggen, Virgin Active heeft besloten zijn eigen op te zetten trainingen die voor iedereen beschikbaar zijn, via sociale kanalen. Ze hebben een enorme stijging van de opvattingen gehad. De coaches nemen om de beurt 10 ', 20' of 30 'trainingen op. De cursussen worden uitgezonden vanuit de opnamestudio Revolution, in via Durini in Milaan, waar de trainers elkaar afwisselen. De voorstellen worden van dag tot dag bijgewerkt Functionele training, Bootcamp, ABS, Full Body, Yoga en PilatesDe video's zijn beschikbaar op de Virgin Active Italia FB-pagina en op het Instagram-profiel (IG TV-sectie).

Vecht tegen een zittende levensstijl

De beperkingen op vrijheid van deze periode waarin Italië zich sindsdien ook in een epidemische fase bevindt Coronavirus ze omvatten alle "normale" aspecten van het leven, waarbij reizen, socialisatie, werk, gezinsorganisatie worden beperkt. En ook ik ritmes van lichaamsbeweging, essentieel om fit, gezond en in een goed humeur te blijvenDe aanbeveling om zoveel mogelijk thuis te blijven om de piek van de Covid-19 besmettingsfase te vermijden kan de meeste, niet gewend zijn aan een trainingsroutine, leiden tot lui worden, van bed naar bank naar eettafel gaan. En de stappenteller van de smartphone of smartwatch schreeuwt om wraak.

Motivatie is alles

Alleen trainen kan voor velen saai zijn, maar motivatie is alles. Het vergt doorzettingsvermogen, regelmaat en vastberadenheid om het te blijven doen. Het is essentieel om een doel te bereiken, bijvoorbeeld: de billen versterken, de spieren van de armen en benen versterken …

X

Luiheid is slecht voor uw gezondheid

Met ernstige gevolgen voor het fysieke en psychische welzijn. Het is al enige tijd bekend dat delichaamsbeweging en socialisatie hebben een positief effect op de stemming produceren hormonen en neurotransmitters goed humeur zoals adrenaline en serotonine (molecuul in feite ook gebruikt in antidepressiva). Terwijl isolatie en fysieke inactiviteit de afgifte van de cortisol, de zogenoemde stresshormoon. Allemaal nuttige redenen om ons ertoe aan te zetten een nieuwe routine opzetten tijdens deze periode van gedwongen woningbeëindiging, essentieel om zo snel mogelijk uit deze situatie te komen.

X

Regelmaat = welzijn

Het beoefenen van regelmatige aërobe fysieke activiteit helpt ook om het cholesterol onder controle te houden en vermindert het risico op coronaire hartziekten met 30-50%, vergeleken met degenen die een zittende levensstijl leiden. Recente studies tonen aan dat bij volwassenen, gezond en voorheen sedentair, regelmatige aërobe activiteit verhoogt de niveaus van HDL-cholesterol, het zogenaamde "goede", van 3 tot 9%. En als u aan overgewicht lijdt, zijn de voordelen van lichaamsbeweging zelfs nog groter: voor elk kilo gewicht dat verloren gaat en in de loop van de tijd wordt gehandhaafd, is er een toename van ongeveer 0,35 mg / dL in het plasma HDL-cholesterolgehalte.

De 3 basisprincipes van het ochtendritueel

Alles is inbegin de dag goed. Bepaal het tempo van de dingen die u op de best mogelijke manier moet doen, te beginnen met voor uzelf zorgen het is een geweldige manier om alles soepel te laten verlopen en geef niet toe aan de negatieve aspecten van luiheidWat op de lange termijn het risico loopt om in een depressieve toestand te veranderen.

• Zodra u wakker wordt, drinkt u een glas of twee van kamertemperatuur of lauw water ter bevordering van peristaltiek e helpen darmfuncties.
• Dan is het tijd om je aan te wijden een paar minuten metidatie, comfortabel gezeten in een geschikte hoek van het huis, rustig en met zacht licht. Zelfs 5/10 minuten met je ogen dicht is genoeg, een mantra reciteren of een podcast volgen (zie het IODonna-programma "Meditatie en mindfulness, dagelijkse gezondheid en welzijn: het podcastprogramma").
• Op dit punt beginnen we met ca. 15/30/45 minuten lichaamsbeweging, gekozen op basis van iemands staat van atletische voorbereiding en gezondheid.

Beter op een lege maag

Lichamelijke activiteit uitgevoerd op een lege maag stelt u in staat grotere hoeveelheden overtollig vet te verbranden, waardoor de stofwisseling voor de rest van de dag toeneemt en het bevorderen van psychofysisch welzijn. In feite is de bloedglucose in de ochtend, na ongeveer acht uur 's nachts vasten, tamelijk tekort. Trainen in deze omstandigheden maakt gebruik van de toevoer van vetten die worden gebruikt om het lichaam van energie te voorzien.

Wat nodig is

Geen gymnastiek in pyjama op de mat, je loopt het risico uit te glijden en gewond te raken. Er is basisuitrusting die gemakkelijk kan worden verkregen:

• De mat het is essentieel voor de doe-het-zelf sportschool, het kost weinig en is online te bestellen.
• Klassieke tools die handig zijn voor effectieve training, maar binnen ieders bereik: springtouw, elastische band, gewichten, onstabiel platform (type "Bosu").
• Meest recent: push-up wiel om push-ups te doen en de buikspieren te versterken (zelfs met de "onstabiele" modeabiliteit), riem trainingsriemen om aan een deur te worden vastgehaakt; ab wiel om aan je buikspieren te werken.
• Duurder en omvangrijker, maar zeker nuttig, vooral als u van plan bent om ook na deze periode thuis thuis te blijven trainen: hometrainer, roeimachine en loopband. Op youtube zijn er veel tutorials die beginners kunnen volgen.
• Plaats. Het is noodzakelijk om een rustig deel van het huis te identificeren waar de huisgymnastiek moet worden opgezet, al is het maar voor de tijd die nodig is. Het neemt wat ruimte in beslag, bij voorkeur goed verlicht en goed geventileerd, weg van meubels met randen, vazen, kristallen tafels, breekbare voorwerpen.
• Tijdens oefeningen en trainingspauzes is het beter om de mobiele telefoon uit te zetten om de concentratie te bevorderen. Achtergrondmuziek is prima. De televisie hangt ervan af: als je bijvoorbeeld de cylcette doet, kan het helpen om verveling te overwinnen. Of het kan dienen als een groot scherm om de tutorials van youtube te bekijken (met Chromecast zijn bijvoorbeeld de video's van je mobiel te bekijken op je hometv).

Smart Working: fitnesspauzes

Als je dankzij slim werken vanuit huis werkt, is het goed om niet toe te geven aan de verleiding om altijd te gaan zitten. Je moet jezelf een bijna militair ritme om werk- en gezinsverplichtingen te scheiden, anders riskeert u beide rollen slecht en met te veel stress uit te voeren. Naast het frustreren van de goede gewoontes die we eerder hadden: sportschool, zwembad, wandelen, hardlopen … Een goede anti-sedentaire methode is om een pauze van ongeveer 15 minuten per uur te organiseren om uit je stoel op te staan en rond te lopen het huis, strek je benen. Het is nog beter om wat rek- en gymnastiekoefeningen te doen voor degenen die op kantoor werken:

De apps om thuis met de bijlesdocent te trainen

Voor degenen die nog geen trainingsprogramma volgen dat is afgesproken met de personal trainer, technologie kan in deze periode een geldige ondersteuning zijn, ook om een regelmatig en goed gestructureerd werkplan op te stellen door een deskundige in overeenstemming met de verschillende behoeften en voorbereiding. Het web staat vol met applicaties, videogames gewijd aan fitness en onderverdeeld in niveaus en verschillende soorten. Een manier die veel beroemdheden ook gebruiken, van Elisabetta Canalis tot Gwyneth Paltrow naar de verschillende topmodellen.