Cervicalgie of baarmoederhalspijn: volgens schattingen is het een aandoening die gemiddeld vijftien miljoen Italianen treft. In feite is de levensstijl vaak de basis: stress, een overmatige sedentaire levensstijl en een lange tijd verkeerde houdingen hebben een directe invloed op de gezondheid en veroorzaken verschillende soorten problemen, waaronder, precies, spanning in de nek en schouders. Het goede nieuws? Wanneer nekpijn wordt veroorzaakt door verkeerde houdingen en ongezonde gewoonten, kan deze onder controle worden gehouden door simpelweg kleine voorzorgsmaatregelen in het dagelijks leven te volgen.
Nekpijn: wat is het en hoe manifesteert het zich?
«De term cervicalgie duidt op pijn in het nekgebied - legt professor Valerio Sansone, hoofd van de klinische orthopedische eenheid van het IRCCS Galeazzi-Sant'Ambrogio-ziekenhuis uit - het is echter een onjuiste definitie omdat de pijn vaak breder is , het betreft niet alleen de nek maar ook de schouderspieren en kan zich uitstrekken tot aan de dorsale rachis" .
De symptomen kunnen namelijk uitstralen naar de armen, met tintelingen in de handen, maar ook naar het hoofd: het is geen toeval dat een van de meest voorkomende aandoeningen die verband houden met nekpijn spanningshoofdpijn is.
«Hoofdpijn van cervicale oorsprong wordt normaal gesproken gekenmerkt door pijn die begint bij de rachis en omhoog gaat naar de nek en het ooggebied aan één kant van het hoofd, het is daarom eenzijdig. Wanneer de patiënt de positie van het hoofd varieert, kan de pijn toenemen of afnemen. Het wordt daarom gedefinieerd als pijn van mechanische oorsprong, omdat het verband houdt met beweging» – legt Dr. Michela Galizzi, OMT-fysiotherapeut, revalidatiecoördinator van het Raf First uit Kliniekpunten en officieel fysiotherapeut van de Zwitserse speciale strijdkrachten.
Duizeligheid en nekpijn
«Duizeligheid kan een symptoom zijn, ook al is het niet een van de meest voorkomende, van nekpijn - Dr. Galizzi wijst er nogmaals op - De kenmerken van de nek worden geassocieerd met pijn en bewegingsstijfheid: over het algemeen heeft men het gevoel dat het lichaam vanzelf ronddraait in de ruimte. Ze komen vaak voor, bijvoorbeeld na een whiplash, maar het is belangrijk om altijd de oorzaak te evalueren, omdat duizeligheid ook door heel verschillende oorzaken kan worden veroorzaakt" .
Vertigo: hoe ingrijpen?
«Over het algemeen zijn de behandelingen op het bovenste cervicale deel effectief, d.w.z. op de bovenste wervels die het gevoel van duizeligheid kunnen geven - legt de expert opnieuw uit - we grijpen in met manuele therapieën, d.w.z. specifieke manipulaties en voorgestelde oefeningen van de fysiotherapeut. Zelfs slechts twee of drie sessies kunnen genoeg zijn om het probleem op te lossen" .
Nekpijn: aan de basis van verkeerde houdingen
Dus wat zijn de meest voorkomende oorzaken van nekpijn?
«Het zekere feit, ook bevestigd door de ervaring van de lockdown - antwoordt professor Sansone - is dat de meest voorkomende oorzaak van nekpijn het langdurig aanhouden van verkeerde houdingen is: thuis blijven, in feite hebben mensen de neiging om lange tijd onjuiste houdingen aan te houden en vervolgens te klagen over dit soort problemen. Geen wonder: het bewegingsapparaat is niet gemaakt om lange tijd dezelfde houding aan te houden, maar om beweging en rust af te wisselen om tijd te hebben om te herstellen" .
Nekpijn en cervicale artrose
«Zelfs de klassieke whiplash die vervorming van het cervicale kanaal veroorzaakt, kan aanleiding geven tot de aandoening - vervolgt de expert - evenals direct trauma als gevolg van vallen. Een andere veel voorkomende oorzaak zijn degeneratieve veranderingen zoals cervicale artrose die op verschillende niveaus kunnen optreden. De meest klassieke vorm is die van de kleine gewrichten van de achterkant van de wervels die degeneratie kunnen ondergaan, wat aanleiding geeft tot pijn, stijfheid maar ook de vorming van overtollig bot dat de omliggende zenuwstructuren kan irriteren" .
Cervicaal: de oorzaken die niet over het hoofd mogen worden gezien
In zeldzamere gevallen kan nekpijn echter ook worden veroorzaakt door oorzaken die we vaak onderschatten of negeren.
«Bijvoorbeeld een tandheelkundig probleem van malocclusie - legt professor Sansone uit - de twee tandbogen zijn niet correct naar elkaar toe gericht en er treedt een verandering in het kauwen op met het temporomandibulair gewricht als steunpunt: dit kan spanning op het niveau van de nekspieren. Soms kunnen ook problemen met het gezichtsvermogen aanleiding geven tot de stoornis, vooral wanneer u lang voor een beeldscherm zit: u ziet niet goed, u heeft de neiging om te dicht bij het beeldscherm te komen of uw nek in een asymmetrische stand te houden waardoor geeft dan aanleiding tot spasmen en contracturen" .
Als het chronisch wordt
Behalve dat het vervelend is, kan het chronisch worden als het probleem na verloop van tijd aanhoudt. Hoe kunnen we in deze gevallen ingrijpen?
«Als de stoornis wordt veroorzaakt door een verkeerde houding en zich manifesteert met spierspasmen en spanningen, is de oplossing die werkt fysiotherapie, in het bijzonder houdingshervorming - legt professor Sansone uit - Het gaat erom de patiënt te leren correct te bewegen en in het bijzonder om de nek correct te bewegen. Wanneer er sprake is van chronische nekpijn, betekent dit in feite dat er spierdisfuncties zijn ontstaan: dat wil zeggen dat sommige spiergroepen sterker zijn geworden terwijl hun antagonisten zwakker zijn en het gevolg is een moeilijkheid om een beweging correct uit te voeren. Het is daarom noodzakelijk om deze spiergroepen weer in balans te brengen zodat de beweging weer harmonieus en homogeen wordt" .
Nekpijn en preventie
Zoals we in het begin al zeiden, speelt preventie echter een sleutelrol. In feite kunnen kleine strategieën voldoende zijn om het risico te beperken dat u te maken krijgt met schouderspierspanning of cervicale hoofdpijn.
«Cervicalgie is tegenwoordig zeer wijdverbreid omdat het extreem verbonden is met onze levensstijl - Dr. Galizzi geeft nog steeds aan - we zitten vaak, we behouden slechte houdingsgewoonten en vooral doen we weinig aan sport. Om nekpijn te voorkomen, is fysieke activiteit, zelfs milde, echter essentieel omdat het u in staat stelt een goede spiertonus te behouden en de vascularisatie van de weefsels te corrigeren. Het is niet nodig om je te concentreren op wie weet welke sport, voor degenen die sedentair zijn, kan zelfs wandelen nuttig zijn, omdat het een activiteit is waarbij de hele wervelkolom op harmonieuze wijze wordt betrokken.
Pas op voor je smartphone
Om de risico's te beperken, moeten we dus ook letten op de houdingen die we dagelijks aannemen, maar die negatieve effecten hebben.
«Kijken naar de smartphone is het meest typisch - legt Dr. Galizzi uit - Stel je voor dat ons hoofd, terwijl we het voor ons houden en recht naar het scherm kijken, een gewicht van 5 kg uitoefent op de cervicale wervelkolom.Als we daarentegen ons hoofd kantelen om naar de mobiele telefoon te kijken, veroorzaakt die positie die lang wordt aangehouden, tot 27 kg op de halswervelkolom, afhankelijk van de hoek. Kortom, hoe meer u uw hoofd naar voren beweegt, hoe meer belasting u op de cervicale wervelkolom legt. Dit zijn cijfers die ons aan het denken zouden moeten zetten: als we bedenken hoe vaak we overdag over de mobiele telefoon gebogen zitten, kunnen we een idee krijgen van hoeveel we de halswervelkolom overbelasten. Met de gevolgen die we kennen" .
Voor pc
Tot slot klaagt men vaak over nekpijn en gespannen schouders na een dag achter het computerscherm te hebben gezeten.
«Het grootste probleem zijn de posities die lang worden ingenomen - concludeert de expert - Zelfs lang blijven in wat als een correcte positie kan worden beschouwd, is niet goed voor je. Om deze reden is het ideaal altijd om te proberen te bewegen, pauzes te nemen om op te staan. Tegenwoordig zijn er inderdaad werkplekken die een tafel bieden met een variabele hoogte die ook verhoogd kan worden om staand te werken.Een handige tip? We kunnen onszelf niet van buitenaf zien, maar als we iemand zouden vragen een foto van ons te maken terwijl we op de computer zitten, zouden we de mogelijkheid hebben om te begrijpen welke positie we in de loop van de tijd aannemen, zodat we deze kunnen corrigeren" .
In de galerij hierboven 10 tips van experts om nekpijn te voorkomen en te beheersen.
