Hartkloppingen, kortademigheid, koud zweet, terwijl de geest zich laat meeslepen in een wervelwind van gedachten: iedereen die een angstaanval heeft meegemaakt, kent deze sensaties goed, verre van aangenaam.
Lang leven door constant met deze symptomen om te gaan, die vaak gepaard gaan met andere problemen, zoals slaapstoornissen of stemmingswisselingen, is echter zeker niet de oplossing.Er zijn zelfs valide strategieën die kunnen helpen om met angst om te gaan en je weer beter te voelen.
Hulp van bio-energetische analyse
In die zin komt hulp van bio-energetische oefeningen, waarmee je aan het lichaam en zijn fysiologische mechanismen, zoals ademhaling, kunt werken op een manier om de geest terug te brengen naar het heden en zijn 'angstige' ' dwaal rond .
" Wanneer de spiraal van angst leidt tot naar boven draaien, kunnen het lichaam en sommige lichamelijke oefeningen helpen om terug te keren naar de grond, niet weg te vliegen met gedachten en te stabiliseren in het heden" - legt de psychotherapeut Silvia Pasqualini uit , al bekend op sociale media dankzij haar verspreidingsproject @ilCorpoelaMente en vandaag de auteur van het boek "KEEP CALM - Hoe vrede te sluiten met angst en terug te keren naar een vrij en vredig leven" .
In het boek, uitgegeven door BUR, biedt de psychotherapeut, in eenvoudige taal, een reeks hulpmiddelen en kleine anti-angststrategieën om in het dagelijks leven in praktijk te brengen om eindelijk uit de tunnel te komen en weer tot leven te komen goed.
Onder de aangeboden oefeningen zijn er ook oefeningen die zijn geïnspireerd op de bio-energetische analyse, een psychotherapiemethode die in de jaren vijftig is ontwikkeld door Alexander Lowen en die de sleutel vindt tot het verbeteren van het psychofysische welzijn in de relatie tussen lichaam en geest.
Bio-energetische analyse: waar gaat het over
«Bio-energetische analyse kan worden omschreven als een psychoanalytische psychotherapie - legt Silvia Pasqualini uit, gespecialiseerd in dit soort benaderingen. – De term analyse verwijst specifiek naar het werk van de psychotherapeut aan de verbale component, de analyse van herinneringen, dromen en verhalen. Terwijl de term Bio-energetica, geïntroduceerd door Alexander Lowen, verwijst naar werk aan het lichaam. Het basisprincipe is dat het er niet alleen om gaat wat de persoon denkt, vertelt of droomt, maar ook hoe het lichaam van die persoon is, wat het uitstra alt in termen van energie, vermoeidheid, stijfheid of lichaamshouding. In die zin voegt bio-energetica aan het werk van woordanalyse andere, meer lichamelijke technieken toe, waaronder bijvoorbeeld ademhalings- of ontspanningsoefeningen».
Bio-energetische analyse om angst te beheersen
Dit soort benadering kan daarom ook heel nuttig zijn om te leren omgaan met angsttoestanden. Kortom, je kunt op het lichaam inwerken om de geest te kalmeren.
«Het principe dat ten grondslag ligt aan bio-energetica is dat alles wat zich in de psyche bevindt, zich ook in de soma bevindt, of in het lichaam, en vice versa - legt Silvia Pasqualini nogmaals uit. – Angst kan dus worden gelezen als iets dat in het hoofd zit, zoals bijvoorbeeld een wildgroei aan anticiperende gedachten, maar ook als iets dat in het lichaam aanwezig is, zoals tachycardie, zweten, droge mond of trillen. Dezelfde angst, in eenvoudige bewoordingen, kan worden gelezen in zowel fysieke als mentale symptomen" .
Bio-energetische analyse: het belang van inwerken op de fysiologie van het lichaam
En daarom kun je, om je beter te voelen, ervoor kiezen om in te werken op de geest, maar ook simpelweg op het lichaam.
«Op fysiek vlak kan men bijvoorbeeld anders leren ademen – suggereert de psychotherapeut. – Als ik mijn hartslag noodzakelijkerwijs op fysiologisch niveau verlaag, zal ik ook het gevoel van beklemming op mijn borst en kortademigheid of honger naar lucht verminderen. Wanneer je in een staat van angst verkeert, kun je dus ook werken door in te werken op de fysiologie van het lichaam om het te kunnen vertragen, ontspannen en verbeteren" .
Ook op het lichaam inwerken om energie terug te krijgen
In het boek beschrijft psychotherapeut Silvia Pasqualini angst als een emotie die iemands energie opzuigt. Welnu, volgens Bioenergetics is het mogelijk om de mechanismen van het lichaam ook te benutten om energie te produceren wanneer angst het volledig lijkt op te zuigen.
«Een zeer eenvoudige oefening die ik mijn patiënten aanbeveel wanneer ze een gevoel van zwakte voelen, is om op hun tenen te gaan staan en langzaam een paar minuten te laten zakken, waardoor een soort natuurlijke zwaai ontstaat – legt de auteur uit.– Lymfatische stagnatie ontstaat in het onderste deel van de benen: het is een kwestie van zwaartekracht, bij het rechtop staan hopen de vloeistoffen zich op aan de onderkant en is er in feite meer energie nodig om het bloed naar de buste te brengen. Met deze oefening is het alsof we helpen, met natuurlijke rebounds, de vloeistoffen omhoog te pompen. Het is een nuttige oefening, niet alleen voor het gevoel van zwaarte of flauwvallen, maar ook wanneer het 'gek lijkt te worden' en in de war raakt. Op je hielen schommelen helpt de veneuze terugkeer, een betere bloedsomloop, een gevoel van lichtheid en dus energieproductie" .
Bio-energetische analyse: de aardingsoefening
Onder de bio-energetische oefeningen die Silvia Pasqualini in het boek voorstelt, is er ook die van wortelen of aarden.
«Het is een van de basisconcepten van bio-energetica - legt de auteur nogmaals uit. – Het stelt je in feite in staat om te werken aan het gevoel van geworteld zijn van de persoon. Het typische gevoel bij angst is dat je in gedachten 'wegvliegt', je verliest de verbinding met het hier en nu.Hier is dan dat rooten in plaats daarvan het interne gevoel is geworteld te zijn in de plaats waar men is. Het beeld dat Bioenergetics gebruikt is, niet verrassend, dat van de boom: de wind kan waaien, de storm kan komen maar de boom ontwortelt zichzelf niet, hij blijft waar hij is en ha alt voeding uit de grond. Aardingsoefeningen bevorderen dus het psychologische gevoel van stabiliteit en balans. Dit zijn oefeningen waarbij je aan de houding van de voet gaat werken om ervoor te zorgen dat de voetzool een stabiele stand bereikt.
Angst: wat is de eerste stap om het te overwinnen?
Naast de oefeningen geïnspireerd door bio-energetica, biedt de auteur in het boek vele andere ideeën en strategieën om met angst om te gaan, een steeds wijdverbreid ongemak in onze tijd. Maar wat is de eerste stap die je moet nemen om echt vrede te sluiten met je angsten?
«Het eerste is om de moed te hebben om goed te benoemen wat je voelt - concludeert Silvia Pasqualini.- Angst heeft van nature de neiging om ons alles een beetje door elkaar te laten halen, om als een nevel te worden die veel dingen met zich meebrengt. In plaats van te generaliseren, bijvoorbeeld door te zeggen: "Ik heb angst voor werk" , zouden we moeten proberen te begrijpen wat ons in het bijzonder angstig maakt. Is het angst omdat mijn baas me onder druk zet? Of liever voor de relatie met collega's? Voor te veel deadlines? Proberen in detail te kijken naar wat er in de angst zit die we voelen, is de eerste stap om ermee om te gaan. Door dit te doen, zullen we in plaats van geconfronteerd te worden met een onoverkomelijke berg, te maken hebben met een heuvel die een naam heeft en dit zal ons ook in staat stellen om de route om er omheen te komen beter te identificeren" .
