Je bent de vakantie al lang vergeten, het risico is om al gedemotiveerd aan een nieuw jaar te beginnen. Er worden gerichte beauty- en wellnessstrategieën gebruikt om slechte eetgewoonten, weinig lichaamsbeweging en een snufje melancholie door het gebrek aan zonlicht te elimineren. Het resultaat is meteen merkbaar: de teint van het gezicht is dof en het lichaam verliest zijn toon ten gunste van een paar extra kilo's.
Hier zijn de essentiële schoonheids- en welzijnsstrategieën voor het omgaan met stress, zorgen voor een goede nachtrust en lichaamsbeweging.
Wellness-strategieën voor het nieuwe jaar: herstart vanuit het immuunsysteem
Preventie is de winnende tactiek zoals uitgelegd door Dr. Paolo Mariconti, anesthesist en farmacoloog, gespecialiseerd in pijntherapie en anti-verouderingsgeneeskunde.
«Het immuunsysteem is een van onze grootste vrienden. Het vervult vaak complexe functies in het lichaam die een grote hoeveelheid energie vergen. Het is echter een delicaat systeem, dat kan vastlopen. Daarom is het belangrijk om er goed voor te zorgen, vooral in bepaalde periodes van het jaar. De kenmerken zijn talrijk: het beschermt tegen pathogene micro-organismen en bewaart de herinnering aan de agressors om onmiddellijk te kunnen ingrijpen in het geval van een nieuwe en ongelukkige ontmoeting» legt de expert uit.
«Verschillende cellijnen zijn toegewijd aan de verdediging van het organisme en zijn geprogrammeerd om indringers te elimineren voordat ze enige schade kunnen aanrichten. Wanneer de immuunrespons snel is, ontbreekt het misschien aan specificiteit, maar het koopt tijd terwijl het een meer gerichte en effectieve aanval voorbereidt."
«De activiteit van de cellen die tot het afweersysteem behoren, verandert in de verschillende seizoenen, en dit feit verklaart waarom de mens in bepaalde periodes van het jaar vatbaarder is voor bepaalde ziekten, ook al zijn ze niet direct als gevolg van 'agressie van virussen en bacteriën.
Goede gewoonten om de winter te “overleven”
In de winter moet het lichaam zich aanpassen aan verschillende situaties, zoals klimaatverandering en nieuwe leefgewoonten in vergelijking met de zomermaanden en aan de verschillende ritmes van licht en donker.
Het zijn allemaal aandoeningen die invaliderend zijn, die fysieke en emotionele stoornissen kunnen veroorzaken, en die de efficiëntie van het immuunsysteem ondermijnen net wanneer de komst van nieuwe golven van ziekteverwekkers de gezondheidstoestand in gevaar dreigt te brengen. Jezelf beschermen tegen bedreigingen uit de omgeving kost veel energie.
Het wordt daarom essentieel om een gezonde levensstijl aan te nemen die gericht is op welzijn om klaar te zijn om de moeilijkheden van het moment het hoofd te bieden», beveelt de expert aan.
Het juiste dieet om te beginnen met energie en kracht
«Het is daarom raadzaam om een uitgebalanceerd dieet te volgen dat rijk is aan fruit, groenten, vezels en omega 3, en om de consumptie van alcohol te beperken».
«Een gevarieerde en evenwichtige voeding omvat groenten en fruit, verse voeding met een goed geh alte aan vitaminen, mineralen en sporenelementen, peulvruchten en volle granen rijk aan vezels, en voldoende vis, eieren, vlees en zuivel producten, om alle voedingsstoffen te leveren die nodig zijn om de immuunfunctie te ondersteunen» onderstreept Dr. Mariconti.
Bestrijding van oxidatieve stress, vrije radicalen en rimpels
Een van de onmisbare wellnessstrategieën «Het is van fundamenteel belang om oxidatieve stress tegen te gaan. Vrije radicalen zijn stoffen die in cellen worden geproduceerd tijdens de chemische reactie waarmee zuurstof wordt gebruikt om energie te produceren en die een fundamentele rol spelen bij het tegengaan van infectieuze processen.Als ze echter in overmaat of op het verkeerde moment worden geproduceerd, genereren ze oxidatieve stress, vallen ze de cellen aan en veroorzaken ze schade die kan worden voorkomen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan glutathion en selenium.
Asperges, avocado, spinazie, perziken en appels bevorderen de synthese van de eerste. Haring, sardines, eigeel en mosterd, knoflook, ui, rood fruit en groenten, melk en vlees zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan selenium, een element dat in kleine sporen aanwezig is maar essentieel is voor het lichaam» vervolgt de expert.
Laad je vitamines op
De belangrijkste bronnen van vitamine C zijn koriander en bieslook, druiven, paprika, pepers, zwarte bessen, verse tijm, peterselie, rucola, kruisbloemige groenten zoals kool, raapstelen, kool en broccoli, kiwi en citrus vruchten. Plantaardige oliën, avocado, hazelnoten, pinda's, volle granen, zonnebloempitten, amandelen, curry, oregano en kiwi zijn rijk aan vitamine E.
Voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong zijn het rijkst aan vitamine D. Levertraan, vette vis zoals makreel, sardines, tonijn en zalm, garnalen, eigeel bevatten bruikbare hoeveelheden, kazen en boter. Hoewel het de voorkeur heeft om vitamine A in te nemen in de vorm van bèta-caroteen, aanwezig in levertraan en in voedingsmiddelen zoals chilipepers, wortelen, gedroogde abrikozen, pompoen, peterselie en rijpe tomaten.
De darm, tweede brein
Er is ook een nauw verband tussen de effectiviteit van de reactie van het immuunsysteem en de gezondheidstoestand van de darmmicrobiota, die bestaat uit de bacteriën die in de darm leven. Het wordt beschouwd als een onafhankelijk en onzichtbaar orgaan, met een gewicht van ongeveer twee kilogram. Om de darmbacteriën in balans te houden is het goed om de probiotica te nemen die doorgaans in yoghurt en kefir zitten.
Reguleer het tempo van slim werken, werk en stress
Psycho-fysieke stress leidt altijd tot een significante verlaging van het immuunsysteem. Cortisol, het hormoon dat het meest betrokken is bij het in stand houden van de stressreactie, bevordert in een eerste fase de activering van het organisme, maar vermindert later agressie, bevordert onderwerping en vermindert de aanmaak van antilichamen" zegt Mariconti "Het is daarom nuttig om de achteruitgang van het immuunsysteem te voorkomen om spanningstoestanden op mentaal en fysiek niveau te beheersen.
Jezelf verdedigen tegen de slijtage van dagelijkse stress is mogelijk, maar je moet altijd je levensgewoonten en werkritmes rationeel analyseren, het perspectief veranderen waarmee je dingen observeert, de "juiste afstand" nemen van gebeurtenissen.
Het is een goede strategie om je tijd ook te besteden aan lonende activiteiten, een actief leven te leiden en prikkels en interesses altijd levend te houden. Het is ook essentieel om te weten hoe we tijd aan onszelf kunnen besteden, om ontspanning te ervaren door middel van meditatieve oefeningen.
Een gouden regel is om een routine van tijden vast te stellen, altijd op dezelfde tijd naar bed gaan en wakker worden. Zo blijft de biologische klok constant afgestemd op de natuurlijke ritmes van het organisme. En in de avonduren is het raadzaam om veeleisende activiteiten te onderbreken en het gebruik van computers, mobiele telefoons en televisie te beperken.
Wellnessstrategieën 2022: stel jezelf minimaal bloot aan de zon
De meeste dagen worden binnenshuis doorgebracht zonder de mogelijkheid om effectieve fysieke activiteit te beoefenen, en de communicatie wordt toevertrouwd aan technologische hulpmiddelen met enorme hoeveelheden informatie die op elk moment van de dag of nacht arriveert, die voortdurend mentale activiteit stimuleren .
Het is een goede gewoonte om overdag een paar uur buiten door te brengen, omdat blootstelling aan zonlicht de aanmaak van serotonine bevordert, de stof die actie stimuleert en de stemming ondersteunt, die wordt omgezet in melatonine, het slaap- en rusthormoon.
Stel jezelf doelen voor fysieke activiteit, dat minimum
«Bewegen is een van de beste gezondheidsstrategieën: het is een tegengif.webp tegen stress en bevordert een langere en diepere slaap, maar het moet in de avonduren worden onderbroken. Beweging verhoogt in feite de temperatuur van het lichaam, wat deze toestand interpreteert als een stimulans om wakker te worden en de activiteit te hervatten», benadrukt de arts. Om effectief te zijn, moet de oefening worden uitgevoerd met tijden en intensiteit die passen bij de kenmerken van elk individu.
Als het op de juiste manier wordt beoefend, zelfs met matige inspanning, stimuleert het de antioxiderende afweermechanismen met een directe werking op de mitochondriën, de energiecentra van de cellen, en versterkt het consequent sommige mechanismen van het afweersysteem.
Regelmatige lichaamsbeweging heeft ook invloed op de stemming omdat de productie van endorfines, endogene opioïden, wordt geactiveerd, wat resulteert in een aanhoudend gevoel van welzijn» concludeert Dr. Mariconti.
Eén cyclus van radiofrequentie
Het behouden van de toon en het verminderen van de tekenen van veroudering is een fundamentele oplossing om niet te bezwijken voor het sedentaire leven van de winter.
Een nieuw type radiofrequentie is geboren om kritieke gebieden snel en comfortabel te definiëren: de NuEra Tight-methodologie ontwikkeld door Lumenis uitgerust met FocalRF-technologie, gebruikt vijf verschillende frequenties om de penetratiediepte van de energie aan te passen, waarbij specifieke lagen van weefsel en huid.
Een gepersonaliseerde aanpak volgens de behoeften van de patiënt die het mogelijk maakt vet, cellulitis en rimpels te verminderen, met een gladmakend effect door de productie van collageen te verhogen.
