Vroeg naar bed gaan is een goede en gezonde gewoonte en de "standaard" acht uur slapen is essentieel. Niet alleen dat, maar het hebben van een uitstekende relatie met slaap en rust helpt je fysieke en mentale gezondheid. Dit werd opnieuw bevestigd door een recent onderzoek van de Universiteit van Exeter dat in november werd gepubliceerd door het European Heart Journal. Maar geldt het echt voor iedereen? "Niet precies. Het is belangrijk om te onthouden dat slaap subjectief is, daarom is er geen one-size-fits-all nachtelijke routine en zijn er verschillende factoren waarmee rekening moet worden gehouden om de effecten van het slaap-waakritme te begrijpen. Een element dat je in staat stelt om beter te begrijpen wanneer je moet gaan slapen, is je persoonlijke chronotype" , legt dr. Verena Senn, neurobioloog en hoofd slaaponderzoek bij Emma - The Sleep Company, uit.
Slaap en rust: het draait allemaal om chronotype
Als het waar is dat de klassieke acht uur slapen goed is voor het lichaam, laat de studie van de Universiteit van Exeter zien hoe de tijd dat je naar bed gaat de circadiane ritmes beïnvloedt. Meer specifiek, hoe later je naar bed gaat, hoe meer de glucoseregulatie verstoord raakt, wat kan leiden tot een grotere kans op hart- en vaatziekten.
Dit is wat de studie zegt. Daarbij komt het chronotype, dat een genetische component is en dus uiterst persoonlijk. Zoals Dr. Senn opmerkt, zijn er vier soorten en die bepalen de relatie met slaap, maar ook hoe actief je bent gedurende de dag «De “gebalanceerden” zijn mensen die de natuurlijke loop van de zon volgen, hebben minstens 8 uur slaap nodig en de meest productieve tijd van de dag voor hen is de late ochtend. Deze zijn het talrijkst en vertegenwoordigen 50-60% van de bevolking.Vroege vogels daarentegen zijn allemaal kleuren vol energie en die vroeg opstaan. De "actieve" zijn in plaats daarvan "waakzaam" , zelfs tijdens het slapen, zijn lichte slapers en zijn vatbaarder voor slapeloosheid. Ten slotte zijn de "nocturnes" 's ochtends en' s avonds laat erg productief, ze slapen nooit en hebben moeite om vroeg op te staan.
Om 23.00 uur naar bed: is dat een regel voor iedereen?
Dus afhankelijk van iemands chronotype is het niet altijd nodig om tussen 22.00 en 23.00 uur naar bed te gaan: «Omdat de meerderheid van de bevolking "evenwichtig" is, is deze tijd voor velen standaard geworden, maar niet voor iedereen. Het mag niet worden onderschat dat het volgen van het eigen chronotype en het respecteren van het persoonlijke interne circadiane ritme het risico op verschillende gezondheidsproblemen kan verkleinen.
Niet alleen dat, maar ook vanuit psychologisch oogpunt, verder gaan dan je slaapschema, jezelf dwingen om te werken op tijden van de dag die niet in overeenstemming zijn met je chronotype, minder dan 8 uur slapen, zijn allemaal elementen die ze stress, angst en zelfs depressie kunnen opwekken”, legt de dokter uit.
Leeftijd en slechte gewoonten beïnvloeden slaap
Je neigingen volgen is daarom belangrijk «Voor sommige mensen kan deze tijd als te vroeg of te laat worden beschouwd om naar bed te gaan. Het advies is om altijd je neigingen te volgen, zonder je al te veel zorgen te maken als de slaaptijd niet samenv alt met de slaaptijd die over het algemeen wordt aanbevolen door experts" .
Er zijn ook situaties waarin het niet mogelijk is om deze tijden te respecteren, bijvoorbeeld in het geval van ploegenarbeiders, en het is ook een kwestie van leeftijd: «Zowel kinderen als ouderen vinden het erg moeilijk om te respecteren dit tijdvenster, de eerste omdat ze hun eigen routine nog niet hebben ontwikkeld en de tweede omdat leeftijd leidt tot normale slaaponderbrekingen». Hieraan worden andere factoren toegevoegd, zoals de consumptie van dranken en stimulerende middelen in de buurt van de werkuren, een zeer vergelijkbare situatie ook voor degenen die sporten of voor degenen die tot laat werken.
