Wat heb ik gelezen? Wat zei hij dat zijn naam was? Hoe vaak heeft u uzelf deze vragen de afgelopen week gesteld? Vaak? Of je herinnert het je niet goed als concentratie je niet helpt en je geheugen hapert of je bent boven de 80 of je hebt geen excuses: er is iets in je dieet of in je algemene gezondheidstoestand dat niet goed werkt. Een van de belangrijkste boosdoeners van het gebrek aan aandacht en concentratie is de mobiele telefoon, maar direct daarna komt bloedarmoede, dat wil zeggen, die reeks ziekten die verschillende symptomen veroorzaken, waaronder een daling van de hemoglobinewaarde.
Klein ijzer? Je verliest concentratie
«Een van de meest voorkomende vormen van bloedarmoede is sideropoëtische anemie» legt Dr. Luigi Alberto Marrari, farmacoloog en wetenschappelijk directeur van Imo, uit. "Deze term is afgeleid van het oude Grieks en betekent "ijzerarmoede" , omdat het belangrijkste kenmerk van degenen die eraan lijden, is dat ze een tekort aan dit mineraal hebben" , verduidelijkt de expert. We waren teruggevallen op Popeye die spinazie at omdat ze zoveel van dit mineraal bevatten dat je sterk maakt. Wat heeft concentratie te maken met spieren van zeehonden? «IJzer is essentieel voor hemoglobine, de stof die in het bloed verantwoordelijk is voor het transport van zuurstof naar alle cellen, ook die van de hersenen. Als dit mineraal ontbreekt, da alt de hemoglobine en komt er minder zuurstof aan. Je voelt je dus zwakker en je brein werkt ook slechter». Kortom, zuurstof is de benzine van onze cellen, als het schaars is, vertragen of stoppen ze. Alle cellen, ook de hersencellen.Dit is de reden waarom mensen met bloedarmoede het moeilijker hebben om zich te concentreren.
Bloedarmoede kan ook depressie bevorderen
Wanneer u lichte bloedarmoede heeft als gevolg van ijzertekort en niet door bepaalde ziekten, zoals leukemie of andere ernstige oncologische problemen, zijn de meest voorkomende symptomen vermoeidheid en bleekheid. "Naast een verminderde concentratie en fysieke prestaties hebben mensen die licht bloedarmoede hebben vaak ook een droge huid, broze nagels en sneller brekend haar" , legt de farmacoloog uit. «IJzer werkt ook op dopamine, een neurotransmitter in de hersenen. Deze substantie die van nature in onze hersenen aanwezig is, is verantwoordelijk voor het gevoel van bevrediging en voldoening» legt Dr. Luigi Alberto Marrari uit, farmacoloog en wetenschappelijk directeur van Naturalsalus. Simpel gezegd, als ijzer ontbreekt, wordt ook dopamine aangetast en voelen we ons depressiever. Dit komt omdat bloedarmoede ook nadelige effecten heeft op het centrale zenuwstelsel van het lichaam.
Als er problemen zijn op school
Het komt voor dat kinderen zonder aanwijsbare reden slecht beginnen te presteren op school. Ze letten niet op, zijn lusteloos en hebben een algemene achteruitgang in alle vakken. De lente de schuld geven? Of een probleem in de klas? Misschien. Maar het kan ook een symptoom zijn van een ijzertekort. "Bij kinderen is er bij lichte bloedarmoede vaak een achteruitgang van de cognitieve prestaties" , legt Dr. Luigi Alberto Marrari uit. "Naast vermoeidheid kunnen kinderen met een ijzertekort concentratieproblemen, rusteloosheid, nervositeit en minder oplettend en participatief gedrag vertonen op school, maar ook bij normale dagelijkse activiteiten" , verduidelijkt de farmacoloog.
Vrouwen lopen het meeste risico
We zijn vaak onzorgvuldiger geschilderd, met ons hoofd in de lucht. Nou, het is een beetje waar, althans vanuit medisch oogpunt. Het zijn vrouwen die meer dan mannen lijden aan ijzertekort en daardoor meer moeite hebben met concentratie en geheugen.“Vergeleken met mannen is 60% van de vrouwen vatbaarder voor het ontwikkelen van ijzertekort tijdens de vruchtbare jaren. Het is gemakkelijker voor hen om met dit probleem om te gaan, vooral als ze veel en/of lange menstruaties hebben» legt Dr. Luigi Alberto Marrari uit. Daarom is het belangrijk om voorzichtig te zijn, vooral tijdens de adolescentie, wanneer de eerste menstruatieperiodes erg overvloedig zijn en het dieet dat meisjes volgen vaak niet het meest evenwichtige is.
Hoe weet ik of er een ijzertekort is?
Neem contact op met uw arts als de hierboven beschreven symptomen optreden. Die hoogstwaarschijnlijk een veel voorkomende bloedtest zal voorschrijven: het volledige bloedbeeld. In feite is het een reeks tests, waaronder sideremia, die kwantificeert hoeveel ijzer in het bloed aanwezig is, en hemoglobine, dat de niveaus meet van deze fundamentele stof voor het transport van zuurstof naar onze cellen. "Het is ook belangrijk om de bloedspiegels van andere stoffen te meten, zoals foliumzuur, vitamine B12 en vitamine D, omdat ook deze een zeer cruciale rol spelen, zowel bij de opname van ijzer als bij het aandachts- en concentratievermogen" legt uit Dr Luigi Alberto Marrari.
Als je een integratie nodig hebt
Als het dieet echt uitgebalanceerd is en er geen gezondheidsproblemen zijn, is het niet nodig om supplementen te nemen. Hoewel het in sommige specifieke situaties, zoals zwangerschap of borstvoeding, nuttig is om medicijnen of supplementen te gebruiken om het ijzer- of hemoglobinegeh alte weer in evenwicht te brengen. Vaak kunnen er echter gebeurtenissen zijn waardoor bloed gaat bloeden, zoals een operatie of een kleine bloeding, als gevolg van aambeien, gingivitis, zware menstruatie. In deze gevallen zakt het ijzer zonder het te beseffen, verschijnen vermoeidheid en gebrek aan concentratie en wordt integratie noodzakelijk. Niet alleen dat, maar sommige diëten, zoals vegetarisch en veganistisch, kunnen gemakkelijker leiden tot lichte bloedarmoede als ze niet goed uitgebalanceerd zijn. En zelfs in deze gevallen is het nodig om supplementen te gebruiken om ernstigere problemen te voorkomen.
Wat te eten om gefocust te blijven
«Het is belangrijk om te weten dat ijzer in voedingsmiddelen kan worden aangetroffen als hemisch ijzer (of heemijzer of bivalent ijzer) in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong dat snel en in hoge percentages wordt opgenomen en het niet-heemijzer ( driewaardig) in planten» legt Dr. Luigi Alberto Marrari uit. «De eerste zit vooral in vlees en heeft een hoge opname. In de praktijk gebruikt het lichaam bijna 90% ervan om hemoglobine te "bouwen" . De tweede zit daarentegen in peulvruchten en groene bladgroenten, maar ons lichaam neemt er maar 10% van op» besluit de farmacoloog. Om wat praktijkvoorbeelden te geven; 100 g varkensvlees staat gelijk aan “3,2 mg heemijzer”. 100 g linzen daarentegen leveren 8 mg "niet-emisch ijzer" , 100 g spinazie altijd 2,9 mg "niet-emisch ijzer" . Kortom, Popeye moet groenten eten om niet te verdwalen!
