Je focus vinden, focussen op het hier en nu, en zo waarderen wat je hebt. Het is het principe van mindfulness en van het mediteren op wat men doet, zonder het automatisch te doen: de laatste jaren zijn steeds meer mensen niet alleen mindfulness gaan beoefenen, maar ook met Lego, de beroemde Deense constructies voor kinderen: «Dit wat de geest kalmeert, is de manier waarop we ons tot die activiteit verhouden», zegt Carolina Traverso, psycholoog en mindfulness-expert.
Mindfulness en Lego: hun "kracht" om de geest te kalmeren
Niet toevallig voegt de auteur Abbie Headon in 2019 in haar Build Yourself Happy Lego toe aan de vijftig activiteiten die helpen om de geest en stress te kalmeren: «Het is noodzakelijk om opheldering te geven: wat kalmeert, is dat niet noodzakelijkerwijs de constructie doen.Als we ons op het doel hebben gericht, als we een perfectionistische benadering hebben, als we de uit te voeren activiteit als te moeilijk voor ons, vermoeiend of saai ervaren, zal onze geest er nauwelijks door worden gekalmeerd. Het is inderdaad zeer waarschijnlijk dat hij gevuld zal zijn met veroordelende gedachten over de activiteit of over onszelf. Dit geldt zowel voor Lego als voor alle vrijetijds- en werkactiviteiten», legt de expert uit.
In feite is het een ander punt. Het fundamentele aspect is in feite om je te concentreren op de houding die je hebt tijdens het spelen met Lego: «De focus moet niet liggen op het bouwen van iets specifieks, niet goed of slecht, maar gewoon op het in elkaar zetten van de paar onderdelen van de gebouwen. De uitnodiging is om terug te keren naar wat we doen door middel van de Lego's, elke keer dat we ons realiseren dat de geest is weggegaan en we aan iets anders denken, precies zoals we doen bij ademhalingsmeditatie" .
Focus op het heden om stress te verminderen
En legosteentjes, maar ook andere elementen, vervullen deze functie ten volle: concentreer je op wat er gebouwd wordt, op het geluid dat ze maken als ze ermee omgaan, op het materiaal en de sensatie die het geeft in contact met de huid , het stelt je onbewust in staat om je te concentreren op je ademhaling en zo te kalmeren. «Dit is een aanpak die perfect geschikt is voor al die handelingen die automatisch plaatsvinden, zoals afwassen of douchen. Het is geen toeval dat bij het beoefenen van mindfulness een vaak gegeven advies is om bewust een dagelijkse routineactiviteit uit te voeren" .
Dat wil zeggen, de verbinding met de zintuigen herwinnen, terugkeren naar wat we kunnen zien, horen, horen, elke keer dat we beseffen dat we aan iets anders denken. Het is niet essentieel hoe de actie wordt uitgevoerd, het is geen toeval dat het Lego-bedrijf in deze gevallen adviseert om de instructies niet te volgen, maar zich te laten leiden door je instinct, juist omdat het belangrijkste niet is hoe het moet maar doe het gewoon.Dit is de reden waarom de schrijfster Abbie Headon in haar boek adviseert om je eigen plezier, smaak en instinct te volgen, wat je innerlijke stem kan zeggen opzij te zetten en gewoon te genieten van het plezier om iets te creëren.
Stap voor stap mindfulness met Lego
Hoe moet je je dan gedragen? Op zijn website splitst het Deense spelmerk de oefening op in zes stappen:
1. Maak het jezelf gemakkelijk, op een plek waar je je prettig voelt en weet dat je een tijdje niet gestoord zult worden.
2. Leg de telefoon aan de kant, laat hem misschien in een andere kamer liggen of zet hem op stil: zoals het bedrijf legt uit, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat mensen ongeveer elke 10 minuten naar hun mobiele telefoon kijken. In dit geval is het beter om het te vermijden.3. Begin met bouwen, het maakt niet uit wat, maar doe het: Headon raadt aan om zelfs maar 5-6 stenen te gebruiken, om afleiding te beperken en creativiteit meer te stimuleren.
4. Let op je lichaam: zijn je kaken op elkaar geklemd? Is de blik gefixeerd en de schouders gebogen? Je moet ontspannen en je concentreren op wat je aan het doen bent.
5. Dwalen je gedachten af? Het is normaal, je hoeft niet boos te worden. Breng het rustig terug naar de gebouwen.6. Bouw en vernietig en herbouw. Zoals Annie Headon uitlegt, helpt dit gebaar om problemen te ontmantelen en iets bevredigenders te heroverwegen, om zo "los te laten" en langzaam te ontspannen.
