Thuis blijven wil zijn vorm niet verliezen
In deze dagen van solidariteit van #iorestoacasa zijn er veel accounts die training en advies bieden, maar ook veelprofessionele trainers die video's plaatsen en sporten om hun studenten te helpen, en niet alleen om constant te oefenen. Eenvoudige en snelle trainingen, die vaak maar 15 of 30 minuten duren om iedereen de kans te geven fit te blijven, of complexer voor wie van uitdagingen houdt en al superfit is.
6 trainers om te volgen op Instagram
Diana Hartan, persoonlijke coach van Ceresio 7, plaatst video's met oefeningen om thuis te doen: een mix van yoga en fitness om een lichaam te krijgen dat op haar lijkt.
Direct elke dag, 2 keer per dag, met Giada Accorti, danseres en paalkampioen, die verschillende trainingen aanbiedt voor verschillende doelen: barre, buit, armen en stretching. Voor degenen die geen tijd hebben voor een live, kun je de video's bekijken op zijn youtube-kanaal.
Paolo Zotta, PT van beroemdheden als Tommaso Paradiso en bedenker van Acrovibes, biedt dagelijks leuke workouts om te doen met wat je gemakkelijk thuis kunt vinden. De uitzonderlijke assistent is zijn dochter Alice, die laat zien dat de training een tijd kan zijn om plezier te hebben met de kinderen.
Het doel van Sara aka Angst houding is om uit te leggen hoe simpele trucs ons in het dagelijks leven kunnen helpen, bijvoorbeeld je nek correct trekken tijdens smartworking of het op de loer liggende Text Neck Syndrome vermijden als je je smartphone te veel gebruikt.
De methode Natked, is uniek in zijn soort combineert fysieke voorbereiding van het lichaam en dynamische therapie, gegeven door een mix van yoga, oude dansen en worstelen. Op het profiel vind je filmpjes die uitleggen hoe je de methode kunt ervaren via minicircuits, zoals gemaakt door de trainer Micol Marzio voor IoDonna-lezers.
Nathalie okt, een barre en pilates mastertrainer, houdt dagelijks live-uitzendingen op de Instagram van Sapopa, spotswear merk. De leraar geeft echte Cardio-, Pilates- en Barre-lessen.
Andere kleding- en sportmerken hebben besloten om dagelijkse lessen te organiseren: up Draai trainers en verschillende trainingen wisselen elkaar af, terwijl Reebok Crossfit One heeft een wekelijks schema van vier virtuele Crossfit-lessen per dag, voor degenen die hun crew gewoon niet kunnen achterlaten, zelfs niet in isolatie.
Liefhebbers van gymnastiek kunnen zich bij een dagelijkse training laten begeleiden door de trainers van In | Ex, gespecialiseerd in de discipline, die je via een app volgt alsof je in de sportschool bent.
Circuit voor thuisgewichttraining
Een circuit dat slechts 45 minuten duurt en gemakkelijk thuis kan worden uitgevoerd. Trainer Micol Marzio ontwierp het om alle vrouwen gemakkelijk en uitgebreid te laten trainen.
Duur: 10 minuten
- De borst openen (inademen) en sluiten (uitademen). 10 herhalingen
- Cirkels met de armen (ik breng de armen omhoog inademen, naar beneden uitademen). 10 herhalingen
- Anterieure (inademen) / retroversie (uitademen) van het bekken. 15 herhalingen
- Tiptoe met enkelverlenging (inademen) / Half squat (uitademen). 15 herhalingen
Hoofdtraining: als u de route voor 30 minuten beëindigt, herhaal deze dan totdat de tijd om is.
Duur: 30 minuten
- Squat 10 herhalingen
- Planch naar plank (overgang van plank op de handen naar plank op de onderarmen) 10 herhalingen per zijde
- Balance lounges 10 herhalingen per kant
- Rugactivering (rugactivering tracties in buikligging). 10 herhalingen.
- Quad naar plank (overgang van een quadrupedal met losse knieën naar een plank door eerst de handen met vaste voeten naar voren te bewegen en dan vice versa). 5 + 5 herhalingen
Kalmeer: compensatie met focus op de ademhaling, langzame bewegingen.
Duur: 5 minuten
- Yoga Cat-Cow (ik adem in als ik de borst open in de koeienhouding, adem uit als ik aan de navel zuig en ontspan het hoofd in de kattenhouding)
- Golven (uitrollen van de wervelkolom, inademen in de positie van de cobra met borstopening, uitademen buik naar de grond, weer inademen in de cobra en uitademen in de verzamelde positie)
- Kom tot rust
