Er zijn drie redenen achter dit artikel. De erg overvolle koelkast (paniekeffect), de sluiting van sportscholen en zwembaden (effect van decreet) en dan haar: wraak, degene die vroeg of laat zal komen namens a) la weegschaal en b) het terugIn beide gevallen zal hij punctueel zijn en ons zo vinden: indolen (zi) ti, dik worden. Probeer het zelf. Nee, gratis en streaming kennis is niet genoeg. Zo? 
Het enige dat overblijft is bewegen. Voor de tablet of pcOp een mat. Alleen, als stel, zelfs met kinderen. Workout of asana, dat doe je. Excuses zijn er niet: een paar vierkante meter is voldoende om endorfine op te tanken.
En gefeliciteerd: ja, Jane Fonda, de videoband-aerobics-goeroe, zou trots op ons zijn, ook al zijn de jaren tachtig ver weg. "Thuisgymnastiek" is een trend in opkomst dankzij apps is het nu noodzaak (en deugd).
«Thuis sporten heeft het voordeel van vrijheid, maar mag niet worden onderschat. Thomas Muster, Oostenrijkse tennisser, werd nummer 1 op de wereldranglijst door thuis te trainen. Nadat hij was geraakt door een dronkaard, speelde hij zittend tennis om zijn armen en romp in vorm te houden tijdens de revalidatie van de knie ", zegt Umberto Longoni, psycholoog en auteur van Tennis en de kunst om de geest te trainen (FrancoAngeli).
«Wat te trainen? Heel lichaam indien mogelijk. Het ideaal zou zijn om een hometrainer of loopband te hebben. De geest heeft in ieder geval een enorme invloed op de gezondheid van het lichaam. IS aan het einde van de sportsessie raad ik vijf minuten mentale gymnastiek aan», Voegt Longoni toe, de maker van de Mentale trainingsmethode.
'Ga liggen, zelfs op het bed, en sluit je ogen. Ga met de geest mee in elk deel van het lichaam, beginnend bij de voeten, pauzeer, vraag jezelf af hoe het is: de gedachte zal elke kleine pijn waarnemen en contact leggen. Ga verder met de andere delen en stel je voor dat ze strak en gezond zijn: het is een goede manier om het lichaam te bedanken en in harmonie te blijven ».
"Blogilates", Cassey Ho's pilates
De video's van Cassey Ho brengen vreugde. Ze zijn makkelijk. Gekleurd. Hij legt uit en volgt op (zelfs als hij Engels spreekt). Cassey, uit Los Angeles met een graad in biologie op de nagel, is een wereldberoemde fitnessbeïnvloeder die lessen sorteert tussen zijn blog (blogilates.com) en de Youtube kanaal waar u zich gewoon aanmeldt. Alles gratis. Enkele laatste tien minuten, maar het is aan te raden om sessies van 20/30 minuten te doen.
Er zijn programma's voor beginners en sessies voor de meer getrainde (zie de 1000 squat challenge) waarin cardio, toning en weerstand elkaar afwisselen in een kalender die maandelijks met de nieuwsbrief wordt meegestuurd. Cassey biedt drie trainingen per dag aan (voor een totaal van een uur) en houdt rekening met zweet en euforie, zeker als de sessie pilates-dansen omvat op de muziek van The Great Gatsby.
Odaka Yoga: bewegen in een stroom
In deze dagen die worden onderbroken door medische bulletins en gedachten, moeten we een stroom vinden. Odaka is een eigentijdse yogastijl waarbij de asana's naadloos op elkaar aansluiten, bijna om de beweging van de zee na te bootsen: het lichaam beweegt alsof het een golf van innerlijke energie volgt en doet het het beste als het kan afstemmen op iemands stem op video.
De een van Beatrice Morello, eigenaar van de Milanese studio Just B!, begeleidt je door de lessen die op YouTube zijn geplaatst naast die van Francesca (die wiskunde-sessies houdt) en Silvia (MeditAction).
Moeders en kinderen
Er zijn ook sessies van pilates voor moeder en kind en yoga voor zwangere moeders. Sommige zijn betaalde streaming, de rest is gratis. Ze zijn allemaal toegankelijk via de justb.it-website.
«Neem tijd voor jezelf en ga niet naar de pc, want je werkt thuis aan het huishouden », zegt Beatrice. «Kies een tijdstip alsof u naar de sportschool gaat en betrek het gezin erbij. Verhuizen is een wondermiddel voor de vermoeidheid en stress van een geforceerde situatie. Net zoals meditatie voor het slapen gaan is ”, besluit de yogaleraar.
360 graden wellness, het platform voor iedereen
Kies de te trainen spieren, de stijl en de tijdIn elke sessie (minimaal tien minuten) is er een zandloper, maar je kunt stoppen en op zoek gaan naar een gemakkelijker alternatief.
Ze variëren van de "7 minuten training" met hoge intensiteit tot de oefeningen voor de dijen, tot de volledige training om de stofwisseling te versnellen en vet te verbranden.
Tussen trainingen door zijn er ook waardevolle voedingstips op video beschikbaarSoms kost het wat gewicht. Power Walk en Aerobics daarentegen zijn vrij lichaam.
Het portaal lijkt aseptisch, maar heeft de verdienste van schematisch en bruikbaar. De twee avatar-coaches zijn afgestemd op dit nieuwe leven dat in een digitale wereld wordt gekatapulteerd (wellness360.com).
Impacto Training, voor degenen die willen trainen (en afvallen, zelfs na het stoppen)
Het programma dat Fabio Inka tien jaar geleden bedacht, omvat nul gereedschappen, drie vierkante meter vloer. "En een mooie glimlach", zegt Fabio, met twee diploma's, een carrière in het buitenland en klanten (waaronder bekende) die hem volgen in de Romeinse parken.
«Als het doel is om af te vallen, telt de kwaliteit en niet de kwantiteit van de oefeningen. Vijf dagen per week duurt het 20 minuten per dag: in ieder geval nooit meer dan een uur per dag, inclusief opwarmen en strekken. Pas op voor de valse mythe dat hoe meer ik zweet, hoe meer ik trainde: als je de ramen wilt openen en je wilt opfrissen, ga je gang en doe het. Zweten is niets anders dan het verlies van vocht dat wordt aangevuld door drinkwater. De effectiviteit hangt daarentegen af van de intensiteit: hoe hoger het is, hoe meer vet er zelfs in de 48 uur na de training wordt verbrand, ”voegt hij eraan toe. Het wordt het epoch- of afterburn-effect genoemd .
De lessen zijn betaalde streaming, maar er zijn ook gratis"Als je thuis sport, kun je je meer concentreren op het luisteren naar je lichaam en op techniek. Het is altijd beter om 's ochtends te trainen, of in ieder geval tussen de maaltijden door, en nooit op een lege maag' ', besluit hij (impactotraining.com).
