Zwemmen in het zwembad, en natuurlijk ook in de zee of het meer, biedt enorme voordelen voor iedereen en op elke leeftijd. En gezondheidsverbeteringen op meerdere niveaus. Allereerst versterkt het de functionaliteit van de gewrichten, rug en spieren van het hele lichaam van top tot teen, van het hart en de bloedsomloop. Het is een geweldige oefening om het ademhalingsvermogen te ontwikkelen. En het is ook een onfeilbare methode voor diegenen die hun silhouet willen vormgeven en een paar kilo willen afvallen.
Zwemmen, een vorm van meditatie
Maar de voordelen gaan verder dan de fysieke voordelen.Zwemmen is een zeer krachtige vorm van meditatie. Door te focussen op een correcte ademhaling en deze te coördineren met de beweging van de armen en benen, wordt een natuurlijk anti-stressmechanisme geactiveerd dat serotonine produceert (een neurotransmitter die ook bekend staat als het "goed humeur hormoon" ) en cortisol afbreekt, het hormoon gekoppeld tot negatieve stressproducerende emoties. We spraken erover met Arena enMarco Pedoja, coach van Nicolò Martinenghi, Olympisch bronzen medaillewinnaar op de 100 meter schoolslag en 4x100 meter wisselslag.
Hoe motiveer je iemand die niet wil zwemmen om een sessie in het zwembad te proberen?
Iemand overtuigen om een zwemcursus te volgen of in ieder geval het water in te gaan is nooit makkelijk, want er liggen veel variaties en vragen voor het oprapen. De klassieke angst is bijvoorbeeld: "Ik schaam me om een badpak aan te trekken" . De moeilijkheid zit hem allemaal in de mentale benadering. Samen met de leerling het water in gaan kan altijd een goede keuze zijn. Dan moet je ervoor zorgen dat het de student is die echt de cursus wil volgen, zij moet zich niet verplicht en gedwongen voelen.
Waar is zwemmen goed voor?
Zwemmen is goed voor het lichaam, maar vooral voor de geest. Voor het lichaam omdat het een overwegend aërobe activiteit is en naast het verbranden van overtollig vet, stimuleert het de stofwisseling en versterkt het de spieren wereldwijd. Het is ook goed voor de geest: 30 minuten zwemmen, ondergedompeld in zwaartekracht die water afvoert, helpt om gedachten te dempen en volledig los te komen van de echte wereld (je hebt bijvoorbeeld niet de mogelijkheid om altijd je pc en smartphone bij de hand te hebben) .
Hoe vaak per week is het raadzaam om te zwemmen en hoe lang?
Zwemmen moet 2 keer per week minimaal 30 minuten worden beoefend. De eerste 20 zijn altijd voor motoractivering en de volgende minuten zijn voor calorieverbrandingstraining. Als je dan een derde sessie wilt toevoegen, is dat altijd een goede zaak, maar het moet met de tijd en met het verlangen komen. Doe het nooit tegen uw wil.
Een eenvoudig zwembadtrainingsprogramma om de meest luie mensen aan te trekken?
Om de meest luie mensen te verleiden, is het altijd goed om een programma te maken met pauzes tussen de ronden en dat zo gevarieerd mogelijk is. 1 km bestaat bijvoorbeeld uit 40 ronden, maar het is één ding om er 40 achter elkaar te doen of het als volgt te verdelen:
10×100 MT
20×50 MT
40×25 MT
2×100 + 4×50 + 4×25 om 2 keer te herhalen.
Het is altijd 1 km, maar het hangt ervan af hoe het menu eruitziet.
Flippers, handschoenen en board: wanneer worden ze gebruikt en waar dienen ze voor?
Zwemkleding kan om twee redenen worden gebruikt: de eerste is om de techniek te verbeteren en het steunoppervlak van het lichaam te vergroten en daarmee de effectiviteit van de stuwkracht. Terwijl de tweede is om vermoeidheid te vergroten, omdat door meer water te verplaatsen de vermoeidheid exponentieel toeneemt met de kracht die wordt uitgeoefend voor het technische gebaar. De vinnen zijn perfect voor diegenen die hun benen en billen willen verstevigen en de uitvoering van de oefening willen vergemakkelijken.
Kan zwemmen worden geassocieerd met andere vormen van training? Zo ja, wat zijn de beste combinaties?
Zwemmen is een overwegend aerobe sport en moet worden gecombineerd met krachttraining in de sportschool. Niets begint op een hometrainer of loopband, maar alleen core-oefeningen (rompstabiliteit) en gewichten voor rug, borst, armen en benen.
Hoe kies je de juiste bril?
De juiste bril is degene waarmee je 180° zicht hebt. Het maakt niet uit dat we een spons of rubber hebben om het water buiten te houden. Je hoeft niet te veel aan het elastiek te trekken en met je ogen te rollen. Je hoeft alleen maar visueel comfort te vinden dat zelfs een bril van een paar euro kan geven.
Welke headset kun je beter kopen?
De ideale headset is gemaakt van siliconen. Het canvas laat de huid van het hoofd ademen, maar riskeert vaak af te glijden tijdens het zwemmen. De latexkap is niet erg elastisch: hij scheurt het haar en is stug. De douchemuts heeft andere toepassingen.
Welke kenmerken moet een goed badpak hebben om in het zwembad te zwemmen?
Het zwempak moet uit één stuk bestaan. Open of dicht op de rug, kleine veranderingen, maar zeker met stevige bandjes.
De two-piece moet worden vermeden om niet in een val van hetzelfde terecht te komen na een duw van de muur na de tack. Het badpak is als een jurk die je een veilig gevoel geeft, zelfs buiten je eigen leefomgeving.
Als je de hele winter traint en dan op het strand, hoe kun je dan fit blijven?
Aan zee blijf je fit door te zwemmen of te wandelen op het strand, strikt voor het ontbijt en op een lege maag om de stofwisseling te stimuleren.
