Gewichtstraining is goed voor mannen en vrouwen van elke leeftijd. De wetenschap zegt het, dokter Spattini en Riccardo Gaspari onderstrepen het, met de bijdrage van Federico Focherini, in het nieuwe boek "Bodybuilding - training en oefeningen" (Edizioni Lswr). Experts leggen uitgebreid en met behulp van video's uit wat bodybuilding werkelijk is, welke fysieke en psychologische voordelen het met zich meebrengt en hoe je je training kunt structureren.
Gewichtstraining: wanneer te beginnen
«Body bulding is geboren om kracht te verbeteren en het volume van spieren te vergroten.Maar beide doelen kunnen alleen worden nagestreefd met een hormonale basis. Het is dus de puberteit, het moment waarop de hormonale ontwikkeling plaatsvindt, die als keerpunt fungeert. Alleen onder die omstandigheden kunnen we een spierreactie krijgen. Zelfs kinderen kunnen oefeningen doen met weerstanden en gewichten, maar deze training kan voor hen niet worden gedefinieerd als bodybuilding. Het kan echter raadzaam zijn om voor de fysieke vorm van het kind te zorgen met een sedentaire levensstijl en binnen gestructureerde fysieke activiteit», legt dokter Massimo Spattini uit, chirurg, specialist in voedingswetenschappen en sportgeneeskunde en auteur van bestsellers.
Wanneer het gecontra-indiceerd is
«Lichaamsopbouw kan en moet worden aangepast aan de persoon. Hiervoor heeft het geen contra-indicaties. Zelfs degenen die gewrichts- of cardiovasculaire problemen hebben of zeer oud zijn, kunnen het doen, maar door nauwkeurige aanwijzingen te volgen en binnen bepaalde parameters te blijven. Mensen met een hoge bloeddruk of een hartaanval achter zich moeten zware lasten vermijden die een hoge hartslag kunnen veroorzaken.In plaats daarvan zullen ze kunnen werken met spierisolatie en met trainingstechnieken die de bloedsomloop bevorderen, waarbij misschien de ledematen eenzijdig worden betrokken om de inspanning te verminderen. Gewrichtsproblemen kunnen worden omzeild door oefeningen te kiezen die het aangetaste gewricht niet aantasten of die de spieren versterken die het gewricht ondersteunen. We zullen lichtere gewichten gebruiken die de doelspieren kunnen stimuleren», stelt de expert voor.
In de menopauze
«De menopauze vindt tegenwoordig traumatischer en minder fysiologisch plaats dan vroeger, omdat de overgang abrupter is. In feite worden oestrogeenhormonen ook geproduceerd door de voorlopers van geslachtshormonen in de bijnieren. De laatste zijn klieren die nu door stress aan hyperwerk worden onderworpen. Het zijn dezelfde die cortisol produceren. In de menopauze is cortisol, dat een katabole rol speelt ten opzichte van bot, hoog en als de bijnieren onder stress het oestrogeen niet kunnen vervangen, treedt er een ineenstorting van deze hormonen op, met alle symptomen en problemen van dien.Een daarvan is osteoporose. Het goede nieuws is dat gewichten rechtstreeks op botten inwerken, waardoor hun dichtheid mechanisch wordt gestimuleerd. Natuurlijk, hoe vroeger je begint, hoe beter. Het bot is eigenlijk als een bank: als ik door training het botweefsel dicht en compact maak, heb ik dit kapitaal opzij gezet en kan ik osteoporose voorkomen», onderstreept dokter Spattini.
Ideaal voor zestigplussers
«In deze levensfase is body bulding erg belangrijk, omdat het helpt om spieren te ontwikkelen en het proces tegen te gaan dat leidt tot het verlies van spiermassa en kracht. Een proces dat onverbiddelijk plaatsvindt naarmate we ouder worden en dat vooral te wijten is aan een sedentaire levensstijl. Helaas, hoe ouder je wordt, hoe meer fysieke activiteit afneemt. Degenen die daarentegen een actief leven leiden, zijn ook in staat spierparameters te behouden die vergelijkbaar zijn met die van een jongere persoon», concludeert de expert.
