De herfst wordt als melancholie beschouwd en heeft veel voordelen en is de perfecte tijd voor zowel lichaam als geest. Het is zelfs in deze maanden dat beiden beginnen te ontspannen, om "hun batterijen op te laden" na de zomerse euforie; als het waar is, en het is wetenschappelijk bewezen, dat men in deze periode last kan hebben van de herfstblues, de typische herfstdroefheid, dan is het evenzeer waar dat vanaf 23 september, de datum van de herfstnachtevening van dit jaar, het lichaam begint om de batterijen op te laden.
Herfst en voordelen: hoe lichaam en geest reageren op verandering
«De eerste grote verandering van het seizoen is hormonaal.In feite wordt serotonine verlaagd, wat ook een zekere droefheid met zich meebrengt. Naast de gevolgen voor de stemming, wordt ook het lichaam aangetast, aangezien het fysiologische bioritme vertraagt en ontspant na de zomer» legt Dr. Nicola Castaldini, specialist in interne geneeskunde in het San Pier Damiano-ziekenhuis in Faenza.
Een verandering die ook invloed heeft op de geest: «We hebben het over seizoensgebonden affectieve stoornis, de zogenaamde Sad, of een seizoensgebonden stemmingsstoornis, die herfstblues vooral zichtbaar is in de zeer verschillende seizoenswisselingen » .
Aan de basis van deze melancholie ligt, zoals een studie van de Universiteit van Kopenhagen heeft aangetoond, de sert of serotonine neurotransmitter. «Uit de studie bleek dat met de komst van de herfst en dus van de duisternis, er een toename is van de sert die meer verdriet veroorzaakt. Dit werkt door serotonine op te vangen en in een zenuwcel te sluiten, het te deactiveren en de synaps niet te laten bereiken waar het de voordelen van zijn werking zou brengen.Het verband tussen gemoedstoestand en gemoedstoestand was al naar voren gekomen, maar dankzij deze studie is er een bevestiging dat de verandering van het seizoen echte effecten heeft op de gemoedstoestand» legt Dr. Maria Zaccagnino, EMDR-psycholoog en psychotherapeut, uit.
Humorale effecten zijn ook al zichtbaar in ons land, met verschillen tussen noord en zuid ten nadele van het eerste, waar mensen vatbaarder zijn voor de stoornis.
Verre van clichés, de herfst is een ontspannend seizoen
Het is echter niet allemaal negatief. Een van de voordelen van de herfst is de vertraging van het lichaam «Net als dieren hebben ook mannen de neiging om in winterslaap te gaan, wat zich in ons geval verta alt in een vertraging van de ritmes. Het is geen toeval: na de zomer heeft het lichaam rust nodig en de lage temperaturen laten dit niet alleen toe, maar moedigen je ook aan om meer thuis te blijven, om tijd in vrede door te brengen», legt Dr. Castaldini uit, die vervolgt: «Er zijn zelfs veranderingen in het dieet.Allereerst drinken we meer: het hele lichaam moet tijdens het zomerseizoen de reserves van het consumerende water aanvullen. Verder is er ook een tendens om steeds meer calorieën te eten: het is een historische reden, in het verleden was er een groter tekort aan voedsel en daarom was de herfst de ideale tijd om je voor te bereiden op de winter" .
Onderschat niet dat je meer uren in de open lucht kunt doorbrengen: «Zelfs als er minder zonnige dagen zijn en meer donkere uren, is het essentieel om altijd in het licht en in de open lucht te zijn omdat de aanmaak van vitamine D en serotonine is niet alleen afhankelijk van de zon zelf maar ook van het buitenleven. Om deze reden is het nuttig om door te gaan met het uitvoeren van fysieke activiteit, misschien gematigder afhankelijk van de behoeften van het lichaam. Om nog maar te zwijgen van het feit dat hoe meer tijd je buiten doorbrengt, hoe meer je je immuunsysteem versterkt», legt de expert uit Faenza uit.
Ruim op en vind balans tussen de voordelen van de herfst
De herfst is daarom bijna een seizoen van wedergeboorte voor het lichaam «Dankzij de aangenamere temperaturen, na de zomerse hitte en na langdurige blootstelling aan zonlicht, brengt het seizoen ook een nieuwe innerlijke orde door de verwerving van meer regelmatige gewoonten tussen slaap, voeding en dagelijkse activiteiten, gekenmerkt door het kalme ritme van de natuur, alsof het de boodschap stuurt om "los te laten" » legt Dr. Michela Francia uit, psychotherapeut, hoofd van de City Hospital Psychology Service van het Lecce Hospital.
Deze houding helpt ook veel om uit de droefheid te komen: «Het hervatten van regelmatige slaaptijden, het vertragen van activiteiten in het tweede deel van de dag, het volgen van een seizoensgebonden dieet dat zeer rijk is aan vitamines, maar ook een meer realistische houding in dit doen wat binnen iemands mogelijkheden ligt, het opzij zetten van het "alles en onmiddellijk" dat verdere stress en psychofysische vermoeidheid kan veroorzaken, helpt melancholie te voorkomen" .
Onderschat het welzijn niet van doen wat je echt leuk vindt «De sleutel ligt in voor jezelf zorgen en naar jezelf luisteren. Doe wat je het liefste doet, ontspan en zoek naar aangename sensaties. Bovendien lijkt fysieke activiteit ook veel voordelen te hebben voor de stemming», legt dr. Zaccagnino uit, die wordt herhaald door psychotherapeut Francia. , naast het ordelijk maar flexibel organiseren van dagen. Profiteer van het weekend om jezelf meer bloot te stellen aan zonlicht, tussen wandelingen en fysieke activiteit in de open lucht" .
Voeding, wat is goed voor lichaam en geest in de herfst
Altijd belangrijk, voeding in de herfst geniet meer belangstelling: «Van nature rijker aan vitamines, heeft seizoensvoeding ook een grote voorraad water. Pompoenen, bloemkool, kool en artisjokken zijn essentieel, maar het belangrijkste is om jezelf te reguleren.Hoewel het lichaam de neiging heeft om meer op te nemen in vergelijking met vroeger, bewegen we tegenwoordig minder, dus het is niet langer nodig om voorraden in te slaan», legt dr. Castaldini uit.
Het is daarom van fundamenteel belang om voedsel te kiezen dat het lichaam maar ook de stemming helpt: «Bananen rijk aan minerale zouten, B-vitamines en kalium geven energie, verlichten stress en zijn ook vrienden met de maag, geïndiceerd voor mensen die lijden aan gastritis en gastro-oesofageale reflux. Walnoten zijn ook belangrijk, ze bevatten in vet oplosbare vitamines zoals die van groep A en E, magnesium en omega3-bondgenoten van het hart, de hersenen en het gezichtsvermogen, dus neuroproteïnen die cognitieve functies stimuleren en spanning en stress verminderen» legt Dr. Manuela Mapelli uit, een voedingsdeskundige die doorgaat «linzen en alle peulvruchten die rijk zijn aan foliumzuur, magnesium en het aminozuur tyrosine. Eieren, met omega 3 en vitamine A, B en D, stimuleren positief denken, terwijl bessen stress bestrijden omdat ze hormonen afgeven».
Spinazie en zoete aardappel, betrokken bij de aanmaak van serotonine, en pure chocolade mogen ook niet worden onderschat «Het maakt endorfine en serotonine vrij en is een uitstekende pauze halverwege de ochtend en halverwege de middag, of voor het sporten. Een klein stukje voor het slapengaan verzoent een goede nachtrust. Op voorwaarde dat het voor minstens 85% donker is» besluit de voedingsdeskundige.
