Vroege vogels of nachtbrakers? Er zijn mensen die 's ochtends uit bed springen om hun dag met energie door te brengen en er zijn mensen die een conflicterende relatie hebben met de wekker, misschien omdat ze' s avonds deGewoonte om laat te gaan slapen. De tik die de tijd markeert, is niet alleen die van de klok, maar ook (en vooral) die van de interne biologische klok die de gezondheid, lichaamsfuncties, timing van fundamentele fysiologische processen reguleert en ook het lichaam helpt om het gewicht onder controle te houden.
Wordt genoemd circadiaans ritme, staat in ons DNA geschreven en dicteert wanneer we moeten slapen, eten, lichaamsbeweging doen, waardoor iedereen wordt geclassificeerd als een vroege vogel (chronotype ochtend) of nachtbraker (chronotype avond).
De vroege vogel vangt de worm
Maar ongeacht iemands biologische ritme, is het beter om het spreekwoord "de ochtend heeft goud in je mond" letterlijk te nemen. Een recente publicatie onder leiding van Nestlé Research, in samenwerking met academische professoren van de meest prestigieuze internationale universiteiten, waarvan de resultaten zijn gerapporteerd in het wetenschappelijke tijdschrift Advances in Nutrition, heeft inderdaad aangetoond dat nachtbrakers hebben mogelijk een hoger risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2 dan vroege vogels, omdat ze doorgaans minder gezonde voedingspatronen hebben, die de drie dimensies van eetgedrag niet respecteren: timing, frequentie en regelmaat. En daarom ondersteunen ze de biologische en metabolische ritmes van ons organisme niet.
Biologische klokken
“Deze studie bevestigt gegevens van veel andere onderzoeken naar chrononutritie. Onze biologische klokken synchroniseren metabolische systemen om ze overdag efficiënt en functioneel te maken en om ons 's nachts te laten rustenAls we onze activiteiten omkeren, creëren we het fenomeen "chronodisruptie" dat rechtstreeks verband houdt met stofwisselingsstoornissen, zwaarlijvigheid en cardiovasculaire aandoeningen ", zegt prof. Luca Piretta, gastro-enteroloog en voedingsdeskundige, Biomedische Campus Universiteit van Rome.
Dus hier zijn de tips over de maatregelen die moeten worden genomen en de voedingsmiddelen die u wilt of moet vermijden om een goede nachtrust te bevorderen.
