Fitbenen, is lopen het sleutelwoord? De zomer is het ideale seizoen om er voor te zorgen door wat gezonde bewegingen te doen die ook de enkels en knieën ten goede komen.
In feite kan het op vakantie aangenaam zijn om wat tijd vrij te maken om nog een paar wandelingen te maken, in het water, op het zand of langs de bergpaden.
Maar als wandelen in de open lucht zelfs op vakantie onbetwistbare gezondheidsvoordelen heeft, is het goed om op te letten dat je niet die klassieke fouten maakt die gevaarlijk kunnen zijn voor de gewrichten en daarbuiten.Handige regels om rekening mee te houden? Hier zijn enkele suggesties van Gianmarco Regazzola, orthopedisch chirurg, specialist in prothetische en robotische heup- en kniechirurgie, "Sant'Anna" -ziekenhuis in Brescia en Pederzoli-ziekenhuis in Peschiera del Garda (VR).
Wandelen is goed voor je, maar pas op waar je het doet
«Beweeg altijd rond, maar met oog voor de omgeving waarin we ons op vakantie bevinden, vooral op plaatsen die nooit worden bezocht - legt Regazzola uit - Een paar simpele trucs zijn voldoende om weer in vorm te komen en een voorraad aan te leggen op vitamine D voor de winter, die dankzij de zon wordt geactiveerd door calcium aan te maken dat kostbaar is voor de botten" .
Waarom over water lopen
Tijdens de warmste dagen, als je op het strand bent, is het normaal om meer tijd in het water door te brengen: dus waarom zou je niet profiteren van de heilzame werking van het water om een paar aangename wandelingen te maken?
«Water is een prachtig element en het vermogen ervan om je niet vermoeid te laten voelen in je bewegingen moet ten volle worden benut.Behalve dat het een aangenaam gevoel is, voelen we ons lichter en voelen we geen pijn in de gewrichten - legt de orthopedist uit - De reden? We worden niet moe omdat het water wrijving wegneemt en we licht kunnen drijven. Er zijn zelfs geen leeftijdsgrenzen en speciale voorwaarden, aangezien wandelen in het water ook aan te raden is voor oudere mensen of zwangere vrouwen" . De voordelen? Heel veel.
«De gewrichten zullen je dankbaar zijn, gezien de daaruit voortvloeiende versterking van de spieren, de veneuze en arteriële circulatie en de onvermijdelijke stimulatie van hartactiviteit – legt de orthopedisch chirurg uit – Dezelfde wandeling maar aan de kust heeft niet dezelfde effecten omdat het vervelende obstakels zoals kuilen, wegschietende kinderen of scherpe granaten kan verbergen" .
Wandelen in het water: tips voor topoefeningen
Als wandelen in het water een echte oefening is waarmee je ook je benen in vorm kunt houden, zijn er echter enkele regels die je moet respecteren.«Om de beste resultaten te verkrijgen – legt Dr. Regazzola uit – moeten we het water ingaan tot het niveau net onder de navel en een normaal tempo aanhouden gedurende 10-15 minuten, bij voorkeur elke ochtend».
Fitbenen: wat te doen bij artrose
Aan zee dus, hoewel het gevoel van warmte dat aan de voeten wordt gegeven door contact met het zand en de rotsen aangenaam kan zijn, moet bij het maken van een wandeling op het strand de grootste aandacht worden besteed, vooral als u lijdt aan artrose.
«Hellende of oneffen oppervlakken zoals die van de kustlijn of rotsen kunnen echte valkuilen blijken te zijn - onderstreept Dr. Regazzola - De spieren, pezen en gewrichten moeten in feite een abnormale positie aannemen die de bewegingen van de onderste ledematen. De asymmetrische beweging die een grotere belasting van een van de twee benen met zich meebrengt, is onvermijdelijk. Om nog maar te zwijgen van de "verrassingen" van de kleintjes die op het strand spelen en verborgen gaten achterlaten».
Wandelen: handige tips voor wandelen aan zee
«Bij de zee stel ik daarom voor om misschien elke 15 minuten van rijrichting te veranderen, om het gewicht tussen het ene been en het andere te wisselen – vervolgt de orthopedisch chirurg – Maar de algemene regel die goed is voor de zee , berg en stad is hetzelfde: de eerste die neergezet moet worden is altijd de hiel en daarna de voetzool" .
Draag altijd het juiste schoeisel op de rotsen
Zelfs degenen die een strandvakantie aan rotsachtige kusten doorbrengen, moeten aandacht besteden aan enkele kleine beenbesparende strategieën.
«Op de rotsen zijn er zeer gladde natuurlijke patina's die elke koorddanser zouden destabiliseren - legt Dr. Regazzola uit - Als we hieraan de kwetsbaarheid van de ledematen van mensen met artrose toevoegen, is het spel gedaan en misschien vakantie verwend. Om dit te voorkomen, raad ik aan om aandacht te besteden aan de oppervlakken waarop u loopt, bijvoorbeeld door uzelf uit te rusten met geschikt of antislipschoeisel.De verhalen van patiënten die bekennen over rotsen te zijn gestruikeld of van een klif te zijn uitgegleden omdat ze slippers droegen, nemen toe" .
Wandel je in de bergen? Ja, maar altijd uitgerust
Zelfs een verblijf in de bergen kan de ideale gelegenheid zijn om je benen in beweging te krijgen en lange wandelingen over de paden te maken, een activiteit die veel gezondheidsvoordelen heeft, zowel fysiek als mentaal.
Maar zelfs in dit geval kan het respecteren van een paar kleine regels het verschil maken om te voorkomen dat een wellnessritueel, zoals een wandeling in de bergen, een bedreiging vormt voor benen en gewrichten.
«Zelfs in de bergen zijn er eenvoudige regels, te beginnen met uitrusting die bestaat uit eenvoudige rackets die extra steun bieden, of schoeisel dat de enkel beter beschermt - legt de orthopedisch chirurg uit - Een vaak onderschat afschrikmiddel is de vermoeidheid die bewegingscontrole en een te overvloedige ma altijd die de reflexen en het vermogen om op obstakels te reageren vertraagt ».
Vervorming: wat te doen?
En wat te doen als je je enkel verstuikt tijdens het wandelen? «Het is goed om snel in te grijpen bij de verstuiking, het getroffen gebied te stoppen en te immobiliseren met een hard verband of met ijs – concludeert de orthopedist – Afhankelijk van de mate van zwelling en pijn, zal een postume evaluatie door de specialist belangrijk zijn om een eventueel behandelplan. Ik raad je echter aan om samen met de waterfles altijd een kleine set met instantijs, gaas en pijnstiller in je rugzak mee te nemen. Het is altijd beter om het onderweg te hebben: volgens de wet van Murphy hebben we het altijd nodig als we het vergeten zijn!».
