Covid-19, Ministerie van Volksgezondheid: de regels om goed in quarantaine te blijven

Diëten en voeding

De inperkingsmaatregelen om de verspreiding van het in Italië geïmplementeerde virus tegen te gaan ze hebben een verandering in levensstijl teweeggebracht in het algemeen. Maar thuisblijven betekent niet dat je een aantal belangrijke elementen moet vergeten, waarop, aan de andere kant, het essentieel is om op te blijven letten, om niet te ontdekken dat, eenmaal uit de noodsituatie, een nieuwe gezondheidsnoodgeval moet worden geconfronteerd.

Let ook in deze situatie op het handhaven van een evenwichtige levensstijl is erg belangrijk om psychofysische gezondheid te beschermen. Voor deze het ministerie heeft op de site gepost een volledige pagina gewijd aan het thema levensstijl ten tijde van Covid-19 waarin het eenvoudige en praktische instructies geeft om te volgen.

Goede voeding

X

Goede gewoonten kunnen niet los worden gezien van goede voeding. Het is belangrijk een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet volgen om te zorgen voor een volledige toevoer van alle stoffen die nodig zijn voor de goede werking van het lichaam. Er moet elke dag / week voedsel worden gegeten, rekening houdend met de verschillende voedselgroepen: granen, peulvruchten, knollen, fruit en groenten, vlees, vis en eieren, melk en derivaten.

Daarom het is raadzaam om de combinatie van verschillende voedingsmiddelen te gebruiken, die elk energie en specifieke voedingsstoffen opleveren. Het is ook belangrijk om de dagelijkse calorie-inname van voedingsmiddelen in de juiste maat te delen: ontbijt 20%, ochtendsnack 5%, lunch 40%, middagsnack 5% en avondeten 30%.

Een van de praktische tips voor een gezond voedingspatroon er is zeker dat van drink elke dag veel water (minimaal 1,5 l), om de keuzes aan tafel te variëren omdat eentonigheid niet helpt voor een gezond dieet, om het gebruik van zout en suiker te beperken, om dagelijks granen (brood, pasta, rijst, enz.) te consumeren, met voorkeur voor volkoren eneet minstens 2-3 keer per week vis, vers of bevroren.De volledige lijst in de galerij hierboven).

Lichamelijke activiteit (ja zelfs thuis)

Natuurlijk, om in goede gezondheid te blijven is het noodzakelijk om te “bewegen”. En omdat je het niet extern kunt doen, moet je een manier vinden om het intern te doen30 minuten gematigde dagelijkse lichaamsbeweging is voldoende.

Zeker in deze periode elke dag een beetje bewegen wordt daarom essentieel niet alleen voor onze gezondheid, maar ook voor ons psychisch welzijn. Lichamelijke activiteit vermindert in feite stress en angst, verbetert de stemming en slaapkwaliteit. Maar wat kunnen we doen?

Beklim zoveel mogelijk de trapu kunt bijvoorbeeld naar de bovenste verdieping van het gebouw gaan en de oefening tien keer herhalen, doe huishoudelijk werk terwijl u naar muziek luistert, dansen, deelnemen aan gratis online trainingslessen, enkele spierversterkende activiteiten doen, zoals gewichtheffen met flessen vol water of gewoon door ons lichaamsgewicht te gebruiken.

Het is nog steeds, springtouw, ren en spring ter plaatseEn als je in werkt slim werken, stop elk half uur een paar minuten werk om actieve pauzes te nemen (bijv. korte wandelingen, push-ups, afwisselend zittende en staande houdingen) en rekoefeningen.