Oud zijn betekent niet dat je binnen moet blijven. De zuivere berglucht, de mogelijkheid om te wandelen in het bos en weg van de smog en het verkeer, de rustgevende panorama's en de goede keuken van de bergdorpen trekken elk jaar meer dan 100.000 65-plussers aan om op reis te gaan of hun vakantie op grote hoogte door te brengen" . Maar volgens de door experts verzamelde gegevens loopt ongeveer 10% het risico ziek te worden of een ongeluk te krijgen. Om deze reden hebben SIGG (Italian Society of Gerontology and Geriatrics) en CAI (Italian Alpine Club) alle adviezen om geen risico's te nemen in de bergen samengebracht in een handboek, speciaal bedoeld voor ouderen maar geldig voor iedereen.
Oude mensen: gezond ouder worden is het doel
Sinds de Covid-pandemie ons leven is binnengedrongen, vermijden veel oudere mensen uitgaan en tijd doorbrengen met andere mensen uit angst om ziek te worden. Maar met de juiste voorzorgsmaatregelen brengt naar buiten gaan, wandelen en rondhangen met vrienden vele voordelen met zich mee die u helpen de voorbijgaande jaren beter door te komen.
«Een van de grootste moderne uitdagingen is die van 'actief en gezond' ouder worden. De decaloog voor seniorenwandelaars past in dit perspectief, het resultaat van de samenwerking tussen CAI en SIGG, die dit initiatief enthousiast ondersteunt», verklaart Andrea Ungar, voorzitter van SIGG.
Ouderen wie?
Het behouden van een goede fysieke conditie is essentieel om de derde en vierde leeftijd op een gezonde en leuke manier te leven. «Fysieke fitheid behouden is een prioriteit voor alle ouderen en er zijn al veel 65-plussers die de bergen bezoeken, een manier van socialiseren en een goede en gezonde activiteit voor iedereen die de mogelijkheid heeft om het te doen».
Ziekte en ongelukken bij ouderen kunnen worden voorkomen
De berg is een perfecte plek voor ouderen, vooral als ze zich niet op zeer grote hoogte bevinden. U kunt spectaculaire wandelingen maken en routes kiezen die passen bij uw trainingsniveau, leeftijd en gezondheidstoestand. "Maar we moeten heel voorzichtig zijn: onder de ouderen die regelmatig naar de bergen gaan, heeft 1 op de 10 een bijwerking, zoals een val, een ziekte of een ongeluk" , voegt Franco Finelli, voormalig president van de Central Medical Commissie van de CAI
De overgrote meerderheid van de gevallen zijn vermijdbare gebeurtenissen. «Volg gewoon een paar handige trucs bij het kiezen van de bestemming, uitrusting, kleding en voedsel», legt Alessandra Marengoni, SIGG-coördinator van de Decaloog en directeur van de afdeling Geriatrie van de ASST Spedali Civili van Montichiari Brescia uit.
«Ook vanuit het oogpunt van de gezondheidstoestand is het goed om je goed voor te bereiden; het is een goede gewoonte om uw arts te raadplegen voordat u vertrekt, een hoge therapietrouw te houden aan chronische therapieën en aanbevolen vaccinaties, en ten slotte aandacht te schenken aan wat u moet inpakken en de telefoonnummers om contact op te nemen in geval van nood ", besluit de expert.
Het handboek van experts voor veilige excursies
1. ZACHT EN LANGZAAM
Kenmerkend voor de senioren zijn excursies met beperkte fysieke inspanning en in een langzaam tempo, om het landschap en het gezelschap te kunnen waarderen. Het belangrijkste is niet het doel, maar de weg ernaartoe.
2. ROUTEBESCHRIJVING
Zorgvuldige beoordeling van de route (hoogteverschil, lengte, type terrein, tijden, hoogte), weersvoorspellingen en lawineberichten is vereist. Het is raadzaam om de beheerder van de opvang op de hoogte te stellen van de bestemming van de excursie en het aantal deelnemers. De reisroute moet ook voor vertrek aan een familielid worden meegedeeld.
3. UITRUSTING
Het moet geschikt zijn voor het type route, het seizoen en de hoogte: routekaart, telescopische stokken, zonnebril en beschermende crème, rugzakhoes, mobiele telefoon met externe "powerbank" en "GeoResQ" -app, kit eerst hulpkit, fluitje, thermische deken.Om rekening te houden met de mogelijkheid van plotselinge klimaatveranderingen.
4. KLEDING
In overeenstemming met het type route, het seizoen en de hoogte. Je hebt extra ondergoed nodig, sokken, fleece en windjack, regencape, handschoenen, muts/pet/wollen muts, stevig schoeisel met antislipzolen.
5. STROOMVOORZIENING
Zorg voor voldoende water en voedsel. Een zorgvuldige evaluatie van de vochtinname gedurende de dag is noodzakelijk (bij ouderen kan het dorstgevoel worden verminderd). Het serveert hoogcalorisch, maar licht verteerbaar en snel opgenomen voedsel, zoals energierepen en gedroogd fruit. Vermijd alcoholische dranken. Zoutsupplementen zijn nuttig, tenzij anders voorgeschreven door een arts.
6. CHRONISCHE ZIEKTEN
Hartziekte, hypertensie, diabetes mellitus, ademhalingsproblemen We hebben een nauwkeurige therapietrouw nodig, maar die moet aangepast zijn aan de veranderde omgeving en de hoogteomstandigheden.Het is ook raadzaam om de medicijnen die gewoonlijk worden ingenomen en nodig zijn voor de dag of dagen van excursie in de rugzak te hebben. Een medisch bezoek door uw vertrouwde arts wordt minstens één keer per jaar aanbevolen, of meerdere keren in het geval van progressieve pathologieën en/of met één of meer exacerbaties per jaar.
7. GEZONDHEIDSSTATUS
Het wordt aanbevolen om een gezondheidskaart mee te nemen, waarop eventuele allergieën voor medicijnen, insectenbeten of andere worden vermeld en de thuistherapie die dagelijks wordt ingenomen. Vermeld eventuele telefoonnummers om te bellen bij een ongeval/ziekte; het is nuttig voor georganiseerde redding in het geval van manifeste pathologie tijdens de excursie. Let op de door het Ministerie van Volksgezondheid aanbevolen vaccinaties.
8. FYSIEKE VOORBEREIDING
De prestaties van een bejaarde zijn beslist lager dan die van een volwassene van middelbare leeftijd of zelfs meer dan die van een jongere. Hiermee moet rekening worden gehouden bij het kiezen van de route. Trainingsomstandigheden zullen ook zorgvuldig moeten worden geëvalueerd.
9. ONGEVAL
In het geval van een ongeval dat de voortzetting van de excursie verhindert (ziekte, trauma of andere ongewenste gebeurtenis), is het absoluut noodzakelijk om contact op te nemen met het unieke noodnummer 112 (of 118 als 112 niet actief is) en nauwgezet hun instructies op te volgen instructies. Gebruik bij kleine ongelukken (bijv. lichte verwondingen) de EHBO-doos, die onder andere de thermische nooddeken en specifieke medicijnen voor uw chronische aandoeningen moet bevatten.
10. BEDRIJF
Het voordeel van een excursie is optimaal als deze wordt uitgevoerd in goed gezelschap en in goede gezondheid, in een natuurlijke omgeving en met een gunstig klimaat, waarbij u er altijd rekening mee moet houden dat de excursie eindigt zodra u weer thuis bent. We vertrekken allemaal en komen samen aan. Neem je afval mee naar huis.
