Tijdens de menopauze zijn er veel fysieke en psychologische veranderingen die je moet leren beheersen om een goede levenskwaliteit te hebben. Niet alleen opvliegers, vaginale droogheid, afname van seksueel verlangen en pijn tijdens penetratie. Kan gewrichtspijn lijken die nog nooit eerder is ervaren, hoofdpijn, constipatie. Wat echter vaak het meest verontrustend is, is de gewichtstoename ondanks alle voorzorgsmaatregelen, te beginnen met een juiste voedingsstijl in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging. Met een goede gynaecoloog en de gelijktijdige hulp van andere specialisten zoals een voedingsdeskundige, een fysiotherapeut en een personal trainer zijn deze veranderingen onder controle te houden.Maar niet iedereen weet dat zelfs het ontbreken van sommige vitamines, met name D, de stofwisseling verder kan vertragen en de ophoping van vet kan bevorderen.
Waarom mensen aankomen tijdens de menopauze
«Gewichtstoename als gevolg van de menopauze blijft, ondanks aandacht voor een correcte voedingsstijl en regelmatige lichaamsbeweging, een terugkerend probleem voor vrouwen boven de 50. Met de leeftijd verbranden we over het algemeen minder calorieën, dus de berekeningen die in onze Twintigers of dertigers gelden niet meer voor vrouwen van 50 jaar en ouder. De menopauze brengt onder andere hormonale veranderingen met zich mee die een vermindering van de stofwisseling veroorzaken», legt professor Gian Marco Giorgetti, directeur van de UOSD Transmurale Klinische Voeding ASL Rome 2 Sant'Eugenio Ziekenhuis uit.
Minder calorieën en meer lichaamsbeweging tijdens de menopauze
Een gezonde levensstijl is zeker belangrijk, maar we moeten letten op het calorie-inkomen, dat niet meer het vorige kan zijn.«Het ideaal voor vrouwen die de menopauze naderen, zou zijn om een professional te raadplegen die 'de berekeningen opnieuw uitvoert' en beoordeelt wat het eetdagboek van de persoon is, ook rekening houdend met eventuele fysieke activiteit. Op deze manier is het mogelijk om gewichtstoename te voorkomen, die meestal voortkomt uit een overmaat aan ingenomen calorieën die hoger is dan de dagelijkse behoefte», adviseert de expert.
Vitaminen en supplementen maken je dik?
«Dit is een risico dat ik naar mijn mening kan uitsluiten, maar we kunnen natuurlijk niet generaliseren en we moeten altijd het individuele geval beoordelen. Met de huidige voeding krijgen we in principe allemaal een grote hoeveelheid vitamines en sporenelementen binnen. Hoewel er aan de ene kant tekorten kunnen zijn die moeten worden gecontroleerd en, indien nodig, aangevuld, is het aan de andere kant niet eens raadzaam om ze te overschrijden, omdat we altijd rekening moeten houden met de dagelijkse opnamecapaciteit van het organisme», specificeert Giorgetti .
Vitamine D laag en overgewicht in de menopauze
«Wat vrouwen van 50 jaar en ouder betreft, moet bijzondere aandacht worden besteed aan vitamine D, die al laag is naarmate de leeftijd vordert, waardoor problemen zoals osteoporose en osteopenie worden bevorderd. Heel vaak is vastgesteld dat patiënten met overgewicht vaak een laag vitamine D-geh alte hebben, omdat het in het vetweefsel blijft worden afgezet, dus het is nog belangrijker voor hen om hun toevlucht te nemen tot suppletie», beveelt de expert aan.
«Vitamine D is een bondgenoot die nooit mag worden vergeten, niet alleen door integratie in de voeding maar ook door voldoende blootstelling aan zonlicht, wat zeker niet ontbreekt in de zomer», leggen de experts van de Board Doctor of Meritene uit , het merk Nestlé He alth Science dat zich bezighoudt met voeding voor het welzijn van volwassenen.
Kunnen vrouwen boven de 50 met hypertensie vitaminen en mineralen gebruiken?
«Het misbruik van in vet oplosbare en in water oplosbare vitamines moet worden vermeden, maar in het algemeen leidt de inname van vitamines of mineralen niet tot een verhoging van de bloeddruk, er is geen correlatie. Zelfs sporenelementen, mineralen, kunnen op een congruente manier door het spijsverteringsstelsel worden opgenomen. Het toevoegen van zout moet echter worden vermeden, omdat zout, zoals we weten, zeker een stijging van de bloeddruk kan veroorzaken. We moeten daarom bijzondere aandacht besteden aan de kruiden die we gebruiken», legt professor Giorgetti uit.
