Gezond leven is het doel van iedereen, mannen en vrouwen van elke leeftijd. Om dit doel te realiseren, wordt op 7 april Wereldgezondheidsdag gevierd, gepromoot door de WHO, Wereldgezondheidsorganisatie. En, niet verrassend, op initiatief van de VN is 6 april Wereld Sportdag. Twee aaneengesloten data voor twee belangrijke en nauw met elkaar verbonden vieringen. Omdat er geen gezondheid kan zijn zonder de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging.
Elke beweging telt
«Elke beweging telt voor de gezondheid van het menselijk lichaam. De WHO spreekt namelijk van "elke door het bewegingsapparaat bepaalde beweging die resulteert in een hoger energieverbruik dan in rusttoestand" .Het is een sedentaire levensstijl die een belangrijke risicofactor vormt voor hart- en vaatziekten, tumoren en diabetes», onderstreept Federica Accio, alias @informaconfede,
Stop sedentaire levensstijl
«Het grootste deel van de tijd zittend voor de tv of pc doorbrengen leidt tot gezondheidsproblemen voor het individu en tot enorme gelduitgaven voor het nationale gezondheidssysteem. 300 minuten per week bewegen zou een uitstekend preventief medicijn zijn om het welzijn van de persoon te garanderen, zoals aanbevolen door de WHO. Maar de kwaliteit van de oefening maakt het verschil. Als het waar is dat elke beweging telt, als het "gestructureerd, langzaam, nauwkeurig en doordacht" is, telt het meer!», benadrukt de expert.
Niet alleen "hoeveel" , ook "hoe"
«De kwaliteit van de beweging is belangrijk voor maximale voordelen. 10-15 duizend stappen per dag lopen als ze vanuit kwantitatief oogpunt de bescherming tegen sommige chronische pathologieën verhogen, aan de andere kant kunnen ze buitensporig en niet erg functioneel zijn.Naar huis gaan met rugpijn betekent in feite het negeren van het belang van specifieke spier- en skeletversterkende oefeningen. Daarom raad ik aan om gememoriseerd en beter te wandelen, door kleine weerstandsoefeningen te combineren waarbij de spieren globaal worden betrokken», vervolgt Accio.
Spierversterking
«Het is belangrijk om het buikkorset te versterken om rugpijn te voorkomen, de dijen en billen om meer evenwicht te hebben, evenals het bovenste deel om veilig lasten op te tillen die vaak op de ruggengraat en knieën wegen, zoals winkelen tassen, onze baby, rugzakken en bagage. Dus hier zijn twee kleine oefeningen om consequent uit te voeren: de muur zit op de muur en de plank», stelt de expert voor.
The wall sit
«Het is een statische spierversterkende oefening van het onderlichaam. Je begint door met je rug tegen de muur te leunen en je benen te buigen, zorg ervoor dat ze in een rechte hoek blijven, met de knie in lijn met de hiel.De activatie voel je vooral aan de voorkant van het bovenbeen. Houd de positie zo lang mogelijk vast, zonder te lijden. Ondraaglijke pijn voelen is niet alleen nutteloos, maar zelfs contraproductief. Lichaamsbeweging moet in feite een moment van ontspanning zijn en geen stress, zelfs niet psychologisch», benadrukt Accio.
De plank
«Er zijn verschillende soorten en ze activeren allemaal de core, ons natuurlijke buikkorset. Het kan worden uitgevoerd met uitgestrekte armen, rustend op de onderarmen, afwisselend een knie naar de borst brengend. Het belangrijkste is om een houding aan te houden die je in staat stelt om de buik en bilspieren te activeren en de nek te ontspannen. Ook in dit geval is het nutteloos, zo niet contraproductief, om de positie buiten de eigen limiet te houden. Het risico is om te compenseren door een verkeerde houding aan te nemen. In dit geval is het resultaat rugpijn», concludeert de expert.
