De voordelen van wandelen zijn enorm. Volgens een recente studie uitgevoerd door het Charles Perkins Centre van de Universiteit van Sydney en gepubliceerd in JAMA Internal Medicine, wordt een groter aantal stappen per dag geassocieerd met een afname van het risico op overlijden en een vermindering van de incidentie van verschillende ziekten .
Hoeveel stappen zijn er nodig om dementie te voorkomen en het hart en de hersenen te beschermen
Slechts 3.800 stappen per dag kunnen het risico op dementie volgens het onderzoek met 25% verminderen. Bovendien vermindert elke 2.000 stappen per dag het risico op vroegtijdig overlijden met 8-11%, tot ongeveer 10.000 stappen per dag. Soortgelijke associaties werden gezien voor hart- en vaatziekten en kankers. Een hoger aantal stappen per dag was geassocieerd met een lager risico op elk type dementie. Naast het aantal stappen per dag is ook de intensiteit van de stap van belang.
Wandelen en trainen met Fitness+: al het nieuws
Vanaf 24 oktober zijn er veel nieuwe trainingsprogramma's ondertekend door Fitness+, het Apple-platform dat is bedoeld voor diegenen die hoogwaardige cursussen voor lichaam en geest willen volgen. iPhone-bezitters kunnen zich aanmelden en Apple Fitness+ gebruiken zonder een Apple Watch. Voor steeds inclusievere, gepersonaliseerde en re altime trainingen. Tijdens het volgen van de videolessen van verschillende disciplines, van wandelen tot pilates tot yoga tot cardiofitness, begeleide meditatie, pre-skiën en groepstrainingen, houdt de app toezicht op de indicatoren en geeft real-time hartslag en verbrande calorieën weer op de monitor.
“Let's walk”, want wandelen is de perfecte training
Nieuws ook voor Camminamo, de audio-ervaring die is ontworpen om u aan te moedigen actief te worden door vaker te wandelen. De app bevat afleveringen die mensen uitnodigen om zich onder te dompelen in een wandeling met invloedrijke en fascinerende persoonlijkheden, onderbroken door betekenisvolle en diepgaande anekdotes, foto's en muziek. Elke aflevering draait om het vertellen van belangrijke momenten in het persoonlijke leven van de gast en omvat geleerde lessen, herinneringen, gedachten en reflecties. De verhalen zijn opgenomen terwijl deze personages buiten lopen of op plaatsen die betekenis voor hen hebben. Nieuw is de aflevering met Hannah Waddingham, bekend als West End-actrice, drie Olivier Award-nominaties en een Emmy Award voor haar rol als Rebecca Welton in 'Ted Lasso', de populaire komische tv-serie op Apple TV+.
Wandelen, een momentje voor jezelf
«Wandelen is altijd heel belangrijk voor me geweest, om twee redenen: ten eerste omdat we, als we in het theater zijn, ons hele lichaam gebruiken, dus het is iets dat ons goed doet, het maakt ons ontspannen , het is een soort algemene massage voor onszelf. Ten tweede, mentaal, vandaag meer dan ooit, is het voor mij een moment dat volledig aan mezelf is gewijd, een moment om de verbinding te verbreken, in ieder geval een uur of zo zal ik niet beschikbaar zijn. Als ze me vragen, misschien als ze je niet actief zien op social media, 'maar waar ben je geweest?', antwoord ik: 'Ik heb een uur voor mezelf gewandeld, en niemand kan me storen, in dat uur heb ik' Ik ben geen moeder, ik ben geen partner, ik ben geen vriend, ik ben geen dochter, ik ben gewoon mezelf met mezelf, voor even». Andere gasten in het nieuwe seizoen van Let's Walk zijn onder meer de veelgeprezen singer-songwriter Meghan Trainor en voormalig astronaut Eileen M. Collins.
Taylor Swift op Fitness+, workouts met de juiste sfeer
Er wordt lang naar uitgekeken dat de muziek van Taylor Swift voor het eerst ooit beschikbaar is op Fitness+: vanaf vandaag, in de serie Featured Artists (waarbij elke training een afspeellijst heeft die volledig is gewijd aan een muziekster), de nieuwste nummers van zijn album "Midnights”, uitgebracht op 21 oktober, zijn beschikbaar. Taylor Swift, met wereldwijd meer dan 200 miljoen verkochte exemplaren, 11 Grammy Awards en 34 American Music Awards, wordt zo een trainingspartner vol energie, passie en ritme op Fitness+. En om het thema 'Midnights' te vieren, hebben de eerste drie trainingen speciale verlichting.
Yoga en hardlopen met Scott Jurek
Op Fitness+ staat nu ook het nieuwe Yoga for Every Runner-trainingsprogramma met Scott Jurek, een van de beste ultramarathonlopers ter wereld, co-auteur, gegeven door yogatrainer Jessica Skye. Hardlopen en yoga komen harmonieus samen in de programma's Fitness+.«Yoga is een perfecte aanvulling op hardlopen, de weerstand, ademhaling en flexibiliteit die je krijgt, kunnen voordelen opleveren vanuit het oogpunt van snelheid, houding, balans en mobiliteit», leggen de Fitness+-instructeurs uit. Deze yogasessies duren 10 minuten en kunnen worden gebruikt om op te warmen of te stretchen, of in combinatie met andere trainingen.
Begin de dag goed
«Yoga helpt je meer bewust te zijn van je lichaam en als het lichaam zich beter voelt, zijn we ook betere hardlopers». Scott Jurek is een van de grootste hardlopers aller tijden en heeft door de jaren heen belangrijke resultaten behaald in verschillende ultramarathonraces over de hele wereld, zoals 7 opeenvolgende overwinningen op de Western States 100 Mile Endurance Run. Scott's advies is om de Yoga for Every Runner-sessie te doen wanneer je wilt, hoewel het ideaal is om de dag te beginnen en voor het hardlopen, om het bewustzijn te verbeteren, na te denken over de verbinding tussen lichaam en geest, en in het dagelijkse herstel tussen het hardlopen door.
