SAD, depressie, onstabiele stemming, sufheid of slapeloosheid, concentratiestoornissen, hoofdpijn, hongergevoel of juist gebrek aan eetlust: dit zijn de typische symptomen van Winterblues, een stemmingsstoornis die vooral in deze periode van het jaar wijdverbreid was en die volgens een recent Amerikaans onderzoek door het National Institute of Mental Health 4 keer meer vrouwen dan mannen. Hoe het te voorkomen, hoe het te beheren en wat u elke dag moet doen om te leren hoe u beter kunt worden, vooral in deze winter 2021-2022, die, met de aanhoudende pandemie, de zaken er niet gemakkelijker op lijkt te maken.
Wat is SAD of Winter Blues
SAD, wat seizoensgebonden affectieve stoornis betekent, ook bekend als winterdepressie, is een aandoening die in de jaren tachtig werd gediagnosticeerd door Dr. Norman E. Rosenthal. Ook gekend als Seizoensgebonden affectieve stoornis, komt op verschillende tijdstippen van het jaar terug tijdens overgangsfasen die een verandering van gewoonten vereisen: in de winter, tijdens de kerstvakantie en in de zomer, tijdens de vakantie, is het paradoxaal genoeg dat de stemming sterk achteruitgaat.
Het dieet tegen SAD
Voor experts komt waardevolle hulp van een gezond en uitgebalanceerd dieet, vooral voor vrouwen, dat rijk is aan voedingsmiddelen die voedingscomponenten bevatten zoals tryptofaan, vitamine B1, eolisch zuur en zink.Je moet een gevarieerd dieet volgen, rijk aanbijzonder voedzaam en matig in porties om niet aan te komen met de medeplichtigheid van de doorgaans meer sedentaire stedelijke levensstijl », legt Evelina uitFlachi, voedingsdeskundige en voedingswetenschapper. «Ik stel voor om het aantal voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, een aminozuurvoorloper van serotonine, ook wel het gelukshormoon genoemd,magnesium- (die een sleutelrol speelt bij stemmingsregulatie),van voetbal (dat werkt op de overdracht van zenuwimpulsen en op het welzijn van botten en spieren),van vitamine A, C en E (die de huid gezond, gevoed, afgezwakt en gehydrateerd houden) », stelt Flachi voor.
Verdrietig en stress dit jaar meer wijdverspreid
De noodsituatie op het gebied van gezondheid die we doormaken, is de belangrijkste trigger voor de depressieve en stresssymptomen van deze winter 2021-2022. Onzekerheid en angst door de verspreiding van het Coronavirus lijken ze vaak de overhand te hebben op emoties en ja worstelt om een effectieve manier te vinden om ze te stoppenStress is begrijpelijk, aangezien het sindsdien is toegenomen verandering van gewoonten, van scholen tussen quarantaine en lessen op afstand en face-to-face, tot slim werken, tot zelfquarantaine als voorzorgsmaatregel.
Kwetsbare mensen, met chronische ziekten en ouderen: depressie op de loer
En dan zijn er nog veel meer kwetsbare mensen, niet alleen ouderen, dat om gezondheidsredenen verband houdt met eerdere, chronische of oncologische ziekten, ze worden gedwongen te volgen bijzonder beperkende voorzorgsmaatregelen om uzelf tegen besmetting te beschermen. In al deze gevallen zijn de emoties die verband houden met deze noodsituatie op de gezondheid zelfs nog dieper en moeilijker te beheersen: niet alleen angst en onzekerheid, maar ook het gevoel van marginalisatie, onrechtvaardigheid, frustratie omdat men in een stille toestand verkeert, complexer en riskanter. Bovendien is zelfs debuitensporige hoeveelheid informatie die wordt verspreid en vaak onbetrouwbaar, L 'inconsistentie van indicaties die vaak ook afkomstig zijn van de politieke en medische autoriteiten maken alles meer moeilijk om psychologisch mee om te gaan.
Hoe kunnen kinderen met stress omgaan?
Depressie treft niet alleen volwassenen, ouderen of mensen met ziekten. Volgens de onderzoeken zijn ze binnen gevallen van depressie bij kinderen nemen ook toeEr verschijnen veel kinderen meer geagiteerd, veeleisend, rustelozer gedurende de dag en tijdens de slaap, waar hij vaak last van kreeg nachtmerries of plotseling ontwaken. "We kunnen en moeten hen helpen, zoals de WHO suggereert. Ze hebben ze ook nodig wees gerust, van een meer liefkozing, uitleg, luisterenLeg in het geval van scheiding, bijvoorbeeld door ziekenhuisopname, echter regelmatig contact met uw kinderen, ook telefonisch, en stel ze gerust door duidelijke uitleg te geven in een taal die geschikt is voor hun leeftijd ", meldt het Istituto Superiore di Sanità. Zelfs oudere kinderen, vooral ik Vooral pre-tieners en tieners worden uitgedaagd maandenlang. Ze moesten opschorten wat voor hen in deze levensfase het belangrijkste is: de socialisatie, uitwisseling tussen leeftijdsgenoten, knuffels, kusjes, uitgaan in vrijheid zonder het ouderlijk oog. Ik leefde de hele dag in nauw contact met mama en papa, in plaats van de 'uitlaatklep' te hebben om met vrienden te delen, is het een emotionele last die hen in een crisis brengt.
WHO-advies tegen stress
L ' Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft een infographic gepubliceerd met enkele tips om de stress die verband houdt met de pandemie beter te beheersen en deze moeilijke periode op de meest gezonde en effectieve manier aan te pakken. "De aanbevelingen van de WHO zijn absoluut aanvaardbaar", legt Dr. Perna, hoofd van het Centrum voor Angst- en Paniekstoornissen van Humanitas San Pius X uit. absoluut nuttige en gezonde emoties die gedrag moeten leiden naar de concrete toepassing van beschermende acties dat de autoriteiten suggereren en dat ons kan redden van de gevolgen van deze noodsituatie ». Daar zijn ze:
1) Het is normaal om je verdrietig, gestrest, verward, bang of boos te voelen tijdens een crisis als deze. Praat met mensen die u vertrouwt kan helpen: neem contact op met je vrienden en familie.
2) Als u thuis moet blijven, een gezonde levensstijl behouden: groen licht voor een goed dieet, voldoende slaapuren, dagelijkse lichaamsbeweging en sociaal contact met dierbaren, indien mogelijk thuis en indien niet per e-mail en telefoon.
3) Gebruik geen roken, alcohol of drugs om je emoties onder ogen te zien. Als u zich overweldigd voelt, praat dan met een arts of therapeut. U moet een plan hebben, weten waar u heen moet en hoe u hulp kunt krijgen voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.
4) Pas op voor nepnieuws. Verzamel informatie waarmee u het risico nauwkeurig kunt bepalen, zodat u redelijke voorzorgsmaatregelen kunt nemen. Alleen gebaseerd op betrouwbare bronnen.
5) Beperk zorgen en opwinding het verminderen van de tijd die u en uw gezin besteden aan het kijken naar of luisteren naar de media of het lezen van berichten op sociale netwerken.
6) Om uw emoties tijdens deze noodsituatie te beheersen, onthoud hoe u in het verleden met de tegenslagen van het leven bent geconfronteerd.
