Wat is de oorsprong van ons "verkeerde" gedrag? Omdat we altijd dezelfde herhalen relationele foutenHet perfecte one-size-fits-all antwoord bestaat niet, maar die zijn zeker de moeite waard om bij stil te staan gedragspatronen die we elke dag min of meer expliciet implementeren a onbewust niveau.
Wie is de saboteur in ons?
Vaak zijn we onze ergste vijand, zelfs als die stem die ons ertoe aanzet om altijd op dezelfde manier te reageren, dat onze stem is. innerlijke saboteur, hij wil gewoon ons best. Hoe het te beheren? Het boek "De kleine saboteur in ons - Hoe hem te vinden en een vriend voor hem te maken" door Michaela Muthig, uitgegeven door Urra Feltrinelli, helpt ons dit te begrijpen. Een tekst om beter te begrijpen wat innerlijke weerstand drijft en welke redeneerfouten zoals deselectieve abstractie, de emotionele argumentatie en de catastrofaal denken. Alle kwesties die we ook kunnen negeren, aangezien we echter duidelijk moeten zijn dat excuses om niet te handelen en interne meningsverschillen een spaak in het wiel spelen in relaties met anderen en de beste manier zijn om ons niet te scheiden van de geruststellende (en verlammende) rol van slachtoffer.
Rollenspel en onderhandeling
Het boek van Michaela Muthig stelt gedragstherapiestrategieën voor om nieuwe mentale patronen aan te nemen en de typische vicieuze cirkel van te doorbrekenzelfsabotageDe starttools? De visualisatie-oefeningen en gewoonten om op te testen doorbreek de routine en omzeil de automatismen. Zoek naar de mensen, de talenten, de activiteiten die ons een goed gevoel geven. Wees weer kinderen en leer opnieuw hoe u tijd kunt verspillen. En speel met rollenspellen. Dat is om de dingen opzettelijk anders te doen.
Alleen zo kunnen we de innerlijke saboteur met een glimlach begroeten. Dat moet niet worden gezien als een vijand die moet worden vernietigd en zal ons inderdaad het beste geven als we de dialoog met hem / haar zoeken, een onderhandeling om samen de droomkamer te bereiken.
De vragen om ons beter te begrijpen
Bij de zoektocht naar verandering zijn ook vragen van belang, die aan het einde van elk hoofdstuk op tijd binnenkomen. Hoe was ik als kind? Op welke leeftijd rebelleerde ik voor het eerst? En tot wat? Waar werd ik om geprezen en bekritiseerd? Het pad om onze innerlijke saboteur te herkennen (en te beheren) gaat door de zeef van eenvoudige en fundamentele vragen, omdat dit onbewust mechanisme maakt al sinds onze kindertijd deel uit van ons en draagt bij aan het voeden en bereiken van vermijdingsgedrag self-fulfilling prophecies die we vaststellen zonder het te beseffen.
We vroegen Michaela Muthig om wat aanvullend advies en drie strategieën om met het delicate moment van de Covid-19-noodsituatie om te gaan:
Wat zijn de positieve aspecten van de innerlijke saboteur?
“De innerlijke saboteur wil ons helpen. Wil bescherm ons tegen mislukking en teleurstelling, daarom heeft het de neiging om vooral projecten te boycotten waar we bang zijn voor mislukking, omdat het het deel van ons onderbewustzijn is dat onze geheime verlangens kent. In het bijzonder kent hij degenen waarvan we nooit zullen toegeven dat we ze hebben. En hij, de innerlijke saboteur, wil ons helpen om ze te bereiken. Als we een leven leiden dat niet van ons is, dat niet overeenkomt met onze dromen, zal hij ons saboteren. De innerlijke saboteur is een uitstekende adviseur als we proberen hem beter te leren kennen, te begrijpen wat hij echt wil en waarom hij een spaak in het wiel probeert te krijgen ».
Hoe ontstaan nieuwe gewoonten bij volwassenen en kinderen?
"Gewoontes worden gevormd dankzij constante herhaling en training. Ons brein probeert altijd energie te besparen en elk nieuw gedrag of elke beslissing kost ons veel in termen van energieverbruik. Dit is waarom het zo moeilijk is om nieuwe gewoontes aan te leren, als we niet meteen heel voorzichtig zijn, gaan we terug naar de oude mentale en gedragspatronen. Wat we kunnen doen: focussen op waarom we verandering willen, zoek de "voordelen" van het nieuwe gedrag om de motivatie te stimuleren. Stel dan een schema op van minimaal 4/6 weken en elke keer dat de innerlijke saboteur opduikt, ons bijvoorbeeld vertellend dat de inspanning het niet waard is, zeg dan tegen jezelf dat je trouw moet blijven aan de gedane toezegging. Na enkele weken zal de taak gemakkelijker zijn omdat de hersenen zich zijn gaan aanpassen aan de nieuwe routine, wat resulteert in een verminderd energieverbruik. Het meest ingewikkelde is het opzetten van de eerste weken, een periode waarin het ons altijd duidelijk moet zijn waarom we willen veranderen en we de autosaboter nooit een touw mogen geven, we zouden zeker verliezen ”.
Drie tips voor het leven in de tijd van Covid-19
«1) Let op de positieve punten, niet alles is slecht, er zijn altijd goede dingen in elke situatie. Op dit specifieke moment moeten we ernaar streven ze te vinden. Elke dag noteren we minimaal 3 dingen waar we blij of trots op zijn. Wat er vandaag gebeurd is? Deze vraag zal ervoor zorgen dat we ons beter gaan voelen. 2) Neem de controle terug. In de huidige situatie zijn er anderen die fundamentele beslissingen nemen voor ons leven en dit voedt onzekerheid. Het beste wat we kunnen doen, is onszelf nuttig maken voor anderen. Laten we ons afvragen: "Hoe kan ik helpen?" "Wat kan ik doen om het leven van de mensen om me heen te verbeteren?" Het resulterende gevoel van zelfeffectiviteit zal therapeutisch zijn. 3) Grijp het moment en reorganiseer jezelf. Gebruik deze speciale tijd om na te denken over wat er mis is met je leven, welk leven je zou willen leiden, welke persoon je zou willen worden. Op dit moment heb je de mogelijkheid om jezelf en je gewoonten te veranderen, er had geen beter moment kunnen zijn juist omdat alles rondom verandert, dus waarom zou je het ook niet doen? ".
