De juiste voeding tijdens de menopauze: calciumrijke voeding tegen osteoporose

Diëten en voeding

Verlies gewicht En in het bijzonder laat de buik leeglopen is een vaste waarde voor veel vrouwen over de hele wereld 50 jaar en in premenopauze is menopauzeMaar volg er een "wild card" dieet, niet gericht op deze delicate levensfase is niet de beste oplossing omdat het geen rekening zou houden met de noodzaak van volg een geschikte eetstijl aan de behoeften van het lichaam van deze periode waarin de lichaam ondergaat enkele transformaties belangrijk. We praten erover met Dr. Paola Vitiello, een arts voor infectieziekten en voedingsdeskundige op de afdeling Infectieziekten van het ziekenhuis Circolo di Busto Arsizio. welk voedsel je moet kiezen om je goed en fit te voelen.

Calcium, fosfor en vitamine D: hoeveel heb je nodig om gezond te blijven?

Rond de leeftijd van 50 jaar calcium, fosfor en vitamine D moet voldoende via voedsel worden ingenomen. En als ik vitamine D-spiegels zijn laag, zal de arts adequate suppletie aanbevelen. "De referentie-innames voor de Italiaanse bevolking (LARN 2014) bevelen een dagelijkse inname (PRI) aan van calcium voor vrouwen van 1000 mg tussen 18 en 59 jaar en 1200 mg vanaf 60 jaar ", legt Dr. Vitiello uit.

Vis is rijk aan calcium

De voedingsmiddelen die het meeste calcium bevatten, zijn de melk en derivaten: «100 g koemelk bevat 125 mg calcium, oude kazen zoals parmezaan, grana, pecorino hebben een gemiddelde inhoud van 1200 mg / 100 g, 100 g crescenza bevat 557 mg. Maar voetbal zit ook in de vis, 100 g ansjovis ze bevatten 148 mg, 100 g schaaldieren ze leveren er ongeveer 100 mg van op ”, legt Dr. Paola Vitiello uit, arts infectieziekten en voedingsdeskundige op de afdeling Infectieziekten van het ziekenhuis Circolo di Busto Arsizio. (Bron: www.smartfood.ieo.it, LARN2014).

Calcium: niet alleen in zuivelproducten

Gedroogde peulvruchten, olieachtige noten (zoals amandelen, walnoten), tarwezemelen, sommige bladgroenten zoals boerenkool zijn andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium. "Ook het water kan een belangrijke bijdrage leveren van dit sporenelement: er moet aandacht worden besteed aan het etiket op de flessen, er is een extreme variatie in calciumgehalte in de wateren op de markt en in leidingwater in verschillende delen van Italië ", waarschuwt Dr. Vitiello . De fosfor het is een ander fundamenteel bestanddeel van onze botten; Een tekort aan dit sporenelement dat alleen kan worden toegeschreven aan een onvoldoende opname via de voeding, komt echter zelden voor bij gezonde personen. Het komt voornamelijk voor in bijna alle voedselgroepen ”, besluit dr. Vitiello.

Vanaf 40 jaar vertraagt de stofwisseling

"Tussen 40 en 50 jaar zijn er de eerste schommelingen in oestrogeenspiegels en voor veel vrouwen begint de menopauze, een levensperiode waarin het lichaam verandert en de eerste kleine problemen beginnen: de stofwisseling vertraagt, het is gemakkelijker om aan te komen kan het cholesterol- en bloedsuikerniveau verhogen. Zelfs in dit stadium moet een uitgebalanceerd dieet zorgen volle granen, groenten en een juiste hoeveelheid proteïne, met een goede consumptie van plantaardige, om het verlies van spiermassa tegen te gaan », adviseert hij Renata Alleva, voedingsdeskundige, specialist in voedingswetenschap, voorzitter van de ISDE provinciale sectie van Ascoli Piceno en al jaren toegewijd aan het bevorderen van gezondheid door middel van goede voeding.