Pinterest is duidelijk: op sociale media steeg de zoektocht naar 'nekhoudingsoefeningen' alleen al met 210% in 2022. Een teken dat dit deel van het lichaam voor de meeste mensen tot de meest pijnlijke behoort. En het is niet alleen een kwestie van slecht weer of vochtigheid, maar ook van een slechte houding die vooral op de baarmoederhals drukt. Met pijn tot gevolg. Maar voordat we dieper ingaan op de problemen waarbij ook de jongere generaties betrokken zijn, is het mogelijk om de situatie te "deblokkeren" .
Nekpijn en een slechte houding, een probleem van Gen Z. Maar niet alleen
Het heet Tech Neck Syndrome of zelfs Text Neck Syndrome en het wordt vooral getroffen door de jongere kinderen die, tussen smartphones en tablets, veel tijd doorbrengen met hun nek naar beneden leunend.Gevolgen, naast het vroegtijdig verschijnen van rimpels, zoals veel cosmeticamerken merken, ook schade aan de houding: «Als het waar is dat er veel mensen zijn, ongeacht hun leeftijd, die een verkeerde houding hebben die spierpijn veroorzaakt, zal de jongere generatie het is degene die het meest lijdt. Niet alleen omdat ze groter zijn dan hun ouders, maar ook minder gespierd, maar omdat de altijd naar beneden leunende nek dorsale kyfose veroorzaakt, een verkeerde positionering van het hoofd dat altijd naar beneden neigt en een onevenwichtigheid van de anterieur-posterieure musculatuur» legt Paola Miretta, persoonlijk trainer.
Een probleem, of beter gezegd een pijnpunt, dat ook naar voren is gekomen door zoekopdrachten op Pinterest. Volgens het sociaal jaarverslag moet in feite worden opgemerkt dat in 2022 zoekopdrachten worden uitgevoerd rond onderwerpen als "nekhoudingsoefeningen" (+210%), "heupmobiliteitsoefeningen" (+100%), "mobiliteitsstrekkingen" (+ 140%). Kortom, zelfs het sociale netwerk onderstreept dat het lichaam misschien "kraakt" en de effecten begint te voelen van een positie die niet altijd comfortabel is tijdens studie en werk.
Achter nekpijn en slechte houding, myofasciale fascia
En het probleem zit allemaal daar, in de myofasciale band: «In feite is het hier dat alle problemen zich in deze gevallen ophopen. Het is niets anders dan bindweefsel dat het hele lichaam, spieren, botten, zenuwen, organen en gewrichten omhult, als een soort overall. Op het moment dat je slechte gewoonten hebt, begint deze band te verstijven en pijn te doen. Net als een droge spons» legt de expert uit.
Hoe de situatie dan op te lossen? «Er zijn specifieke oefeningen nodig om de fascia los te maken en weer zachter te maken. Allereerst moet je je spieren weer in balans brengen. In deze gevallen zullen we in feite zeer gebruikte en ontwikkelde spieren hebben en andere volledig vergeten. Daarna gaan we verder met stretchen, zelfs met behulp van rollers of ballen, lichaamsgewichtoefeningen maar ook pilates of yoga, zoals zonnegroeten, die helpen de spanning op de fascia te verminderen" .
Ipath Yoga, de langzame beweging die inwerkt op neuralgie
Maar in dit geval is het essentieel om langzaam te handelen. Vooral in de meest ernstige gevallen, wanneer we misschien door de pijn niet meer bewegen en verstijven, is het essentieel om in te grijpen met microbewegingen die het lichaam weer laten wennen. «Het is het principe waarop Ipath Yoga, of Restorative Yoga, is gebaseerd. Het is een bepaalde tak van de discipline gebaseerd en specifiek om verlichting te geven aan het myofasciale gebied. Het is een echte therapeutische yoga" .
Het gaat niet alleen om het ontspannen van lichaam en geest, maar vooral om het herstellen van de juiste uitlijning van de wervels en het oplossen van alle neuralgische spanningen. Ontwikkeld door de Amerikaan Denese Cavanaugh, is het doel om passief weer in balans te komen door middel van diepe ontspanning. In die zin zijn de bewegingen erg langzaam, bijna in slow motion, en worden ze op de grond uitgevoerd, meestal met behulp van yogastenen om steun te geven, om zo minder pijn te geven aan het lichaam, met name de wervelkolom, en herverdeling het gewicht.
«In deze discipline is er niet alleen fysieke inspanning, maar vooral bewustzijn. In feite is het bij dit soort werk essentieel om je bewust te zijn van je lichaam, maar ook van de juiste bewegingen en vooral om een correcte houding te vinden die geschikt is voor je leven" .
Somatisch werk, oefeningen om zelfs op kantoor te doen
In deze gevallen is zelfs wat wordt gedefinieerd als "somatisch werk" perfect: «Het gaat om al die natuurlijke bewegingen die sterk op instinct zijn gebaseerd. Stretchen is er bijvoorbeeld een van. Ze zijn erg traag, ze leiden ook tot verlichting, juist omdat ze helpen spanning los te laten en bovenal werken ze in op de hersenen omdat ze de perceptie geven van wat de pijn is of waar de pijn is" .
Strekken, langzaam de nek draaien, de schouders bewegen en de armen strekken maken deel uit van deze typologie, «zelfs opstaan van het bureau zelf, wat elke 20-25 minuten moet gebeuren.Ze helpen om spanningen op te lossen, maar ook om de bloedsomloop te reactiveren en de wervelkolom en baarmoederhals los te maken. En ze kunnen overal worden gedaan.”
