Digitaal welzijn. De laatste jaren praten we er steeds vaker over en toch, zelfs als het recht om de verbinding te verbreken wordt ingeroepen, lijkt het moeilijker dan je denkt om een pauze te nemen van nieuwe technologieën en vooral van je smartphone.
De effecten van dit technologische misbruik zijn nu bekend: variërend van nekpijn tot zichtproblemen, tot slapeloosheid, angst en stressproblemen.Niet alleen dat, verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het overmatig gebruik van smartphones verband kan houden met een meer sedentaire levensstijl, zwaarlijvigheid en het veroorzaken van gedrag dat sterk lijkt op het gedrag dat voorkomt bij echte pathologische verslaving.
De vraag rijst dan spontaan: zou ons leven echt beter zijn zonder smartphones? Een recent onderzoek heeft geprobeerd een antwoord op de vraag te geven.
Digitaal welzijn: de resultaten van een onderzoek
Recent wetenschappelijk onderzoek heeft onderzocht welke effecten het beperken van het gebruik van smartphones in het dagelijks leven zou kunnen hebben. De studie, onlangs gepubliceerd in het Journal of Experimental Psychology, werd uitgevoerd door een team van psychologen aan de Ruhr-Universitat Bochum (RUB) in Duitsland.
De onderzoekers, onder leiding van dr. Julia Brailovskaia, rekruteerden 619 mensen die voor het uitvoeren van het experiment willekeurig in drie groepen werden verdeeld: 200 mensen moesten hun smartphone een week lang volledig aan de kant leggen; 226 moesten het een uur minder per dag gebruiken dan gewoonlijk en 193 moesten zich gedragen zoals altijd.
Smartphones en levensgewoonten
De onderzoekers analyseerden vervolgens door middel van interviews in drie verschillende periodes - direct na het experiment, een maand later en vier maanden later - de levensstijlgewoonten en het welzijnsniveau van de deelnemers. Onder de voorgestelde vragen, hoeveel lichaamsbeweging ze hadden gedaan, hoeveel sigaretten ze per dag rookten, hoe tevreden ze waren met hun leven en of ze tekenen van angst of depressie vertoonden.
“We ontdekten dat zowel het volledig opgeven van smartphones als het verminderen van hun dagelijks gebruik met een uur positieve effecten had op de levensstijl en het welzijn van de deelnemers”, onderstreepte Julia Brailovskaia. – “In de groep die het gebruik verminderde, hielden deze effecten nog langer aan en waren daardoor stabieler dan in de ontwenningsgroep“.
Er is niet veel voor nodig om je beter te voelen
Om precies te zijn, zelfs vier maanden na het einde van het experiment, lieten de groepsleden die hun smartphone volledig hadden opgegeven, zien dat ze deze gemiddeld 38 minuten minder per dag gebruikten dan voorheen.De groep die tijdens het experiment een uur minder per dag op hun smartphone zat, bleek na vier maanden wel drie kwartier minder per dag te gebruiken dan ervoor. Tegelijkertijd namen de tevredenheid met het leven en de tijd die aan lichaamsbeweging werd besteed toe, terwijl de symptomen van depressie en angst afnamen, evenals de nicotineconsumptie
Met andere woorden, om beter te worden, moeten we onze smartphone misschien niet helemaal opgeven, maar gewoon leren hem minder te gebruiken. En wellicht op een meer bewuste manier.
Om te begrijpen hoe je het gebruik van smartphones in het dagelijks leven beperkt, stelden we psychotherapeut Giuseppe Lavenia een paar vragen, een van de toonaangevende experts op het gebied van technologische verslavingen en auteur van vele boeken over dit onderwerp.
Waarom kan het gebruik van smartphones verslavend zijn?
«Het eerste aspect om te overwegen - verduidelijkt de psychotherapeut Giuseppe Lavenia, voorzitter van de National Association of Technological Addictions - is onze niet-gewoonte van digitaal.We denken er nooit over na, maar we kwamen te snel bij deze technologie: bedenk maar dat met name de smartphone pas een paar jaar in ons leven is gekomen, minder dan tien jaar. Zoals met alle nieuwe dingen, moet je er daarom eerst aan wennen" .
Digitaal welzijn: aandacht voor sociale netwerken
«Bovendien moeten we er rekening mee houden dat de applicaties op de smartphone precies zijn ontworpen om mechanismen van een dwangmatig type of op een of andere manier verslaving te creëren - vervolgt de psychotherapeut - Berichtenservices en sociale netwerken worden in feite geactiveerd een mechanisme dopaminerge, hetzelfde als wanneer we een stof gebruiken. Dopamine is in feite een neurotransmitter die wordt geactiveerd wanneer we wachten op een reactie. Bij de pathologische gokker bijvoorbeeld is het juist het wachtmechanisme, gekoppeld aan het niet weten of hij zal winnen of verliezen, dat uiteindelijk verslaving in gang zet en een positief gevoel associeert met iets dat niet positief is.Welnu: dopamine wordt ook geactiveerd door het gebruik van sociale netwerken of berichtendiensten: en daarom kunnen we niet anders dan naar de meldingen kijken" .
Social media verslaving
Ook volgens het Hoger Instituut voor Gezondheid is er onder de gevaren van webverslaving de zogenaamde Social Media Addiction (SMA), ook beschreven als een uiting van verslaving aan virtuele relaties. Aan de basis een onbeheersbare behoefte om toegang te krijgen tot informatie of de inhoud ervan over te dragen aan derden, op zo'n dwangmatige manier dat het uiteindelijk andere gebieden van het dagelijks leven in gevaar brengt.
Het probleem is vaak online zijn
«Een aspect dat vaak over het hoofd wordt gezien, is dat we met sociale netwerken zijn geëvolueerd van gebruikers van het netwerk naar makers van het netwerk. – verduidelijkt Lavenia – Als het netwerk door ons is gemaakt en als een deel van onze identiteit het netwerk binnenkomt via sociale netwerken, is het duidelijk dat het veel moeilijker is om zonder te doen».
Alarmbellen niet te onderschatten
Hoe te begrijpen of je een smartphone-verslavingsprobleem hebt?
«De behoefte voelen om meerdere keren per dag verbinding te maken, is niet langer een voldoende indicator – benadrukt de psychotherapeut – Als dat zo was, zouden we kunnen zeggen dat we allemaal verslaafd zijn. Volgens de beschikbare gegevens ontgrendelen we de telefoon zelfs meer dan 80 keer per dag en raken we hem in de loop van een dag minstens 200 keer aan. Meer dan kwantiteit is kwaliteit indicatief: dat wil zeggen, wat u in uw leven op de kop dreigt te zetten. We kunnen spreken van verslaving wanneer sociale relaties verstoord raken of werkproblemen ontstaan. In de meest extreme gevallen kan het leiden tot vrijwillig sociaal isolement, zoals in het geval van jonge Hikikomori. Kortom, dit zijn de klassieke alarmbellen van verslavingen" .
Digitaal welzijn: het belang van onderwijs
De eerste regel is dus om te streven naar een bewust gebruik van de smartphone, ook via digitale onderwijscursussen die, in tegenstelling tot wat men zou denken, de jongste maar ook volwassenen dienen.«Technologie evolueert in een zeer snel tempo: daarom moet het, zoals elke innovatie, worden bestudeerd, moet er een pad worden gevolgd. – legt de psychotherapeut uit – ik vecht al jaren om bijvoorbeeld een digitale licentie in te voeren ». Om deze reden heeft de National Association of Technological Addiction OkDigitale gemaakt, een gratis app gericht op ouders en kinderen. "We dachten aan al die ouders die hun eerste smartphone cadeau doen - onderstreept de expert - zoals een kind klaar moet zijn om het digitale onder ogen te zien, moet de ouder ook bereid zijn om te begrijpen wat de uitdagingen zijn."
Naar bewust gebruik
De OkDigital-app biedt een online traject van 10 weken. Elke dag komen er pillen voor digitaal bewustzijn op de smartphones van ouders en kinderen, met een vragenlijst om één keer per week te beantwoorden. «Aan het einde van de cursus krijg je het contract voor het gebruik van de smartphone en de digitale licentie voor de ouder en voor het kind - legt Lavenia uit - Laten we niet vergeten dat wij volwassenen vaak het slechte voorbeeld geven aan kinderen en jongeren .De uitweg is dan bewustzijn" .
Digitale welzijnsstrategieën
Praktisch advies om het risico op verslaving te beperken? «Zorg zeker voor technologische detox-sessies – concludeert de psychotherapeut – Tijdens de lunch en het avondeten, altijd zonder smartphone. 's Ochtends kunt u het hele gezin een uitdaging voorstellen: niemand hoeft zijn mobiele telefoon aan te zetten voor het ontbijt. We moeten daarom onze routine herzien, misschien een dag in het weekend vaststellen waarop we een activiteit doen en onze smartphone thuis laten" .
In de galerij hierboven vind je enkele tips voor digitaal welzijn om het gebruik van smartphones te beperken en een gelukkiger leven te leiden!
