Het duurt maar een paar seconden om de eerste voordelen op de huid, spieren, bloedsomloop en gemoedstoestand te voelen: de koude douche is een echt wondermiddel voor lichaam en geest, om elke dag of zelfs gewoon een paar keer per week.
Koude douche, het is zelfs trending op TikTok
De uitdaging is gelanceerd. De Cold Shower Challenge is gestart op TikTok, die miljoenen views heeft en deelnemers uitnodigt om elke dag een koude douche te nemen, met water van een temperatuur onder de 21°C.
Uitdaging terzijde, de voordelen van "koudwatertherapie" zijn talrijk, in de eerste plaats thermogenese. Dat wil zeggen, de lage temperaturen van het water triggeren paradoxaal genoeg de productie van warmte in het lichaam.
Deze warmteproductie is een afweermechanisme dat het lichaam automatisch activeert en waarmee het lichaam zichzelf kan verdedigen, en in de meest extreme gevallen, de kou kan overleven.
Dit hele mechanisme kan worden geactiveerd met een simpele koude douche die een effect heeft dat lijkt op een kleine schok op het lichaam: het wekt onmiddellijk alle zintuigen op, verhoogt de frequentie van de ademhaling en hartslag, en verhoogt de bloeddruk . Daarom proberen velen het 's ochtends zodra ze wakker worden, omdat het letterlijk een energieboost geeft.
Gestemde, opgeluchte en gekalmeerde huid
Naast de energieboost zijn er tal van voordelen van een koude douche.
Allereerst op de huid: koud water sluit de verwijde poriën en heeft een ontgiftende werking, waardoor de gif.webpstoffen die 's nachts door het lichaam worden geproduceerd en op de epidermis worden afgezet, worden verwijderd. Bovendien verlicht, kalmeert en vermindert het bij een geïrriteerde huid de jeuk.
Ideaal na het sporten, voor herstelde spieren
Maar de koude douche is ook een wondermiddel op spiervlak, het is geen toeval dat het aan te raden is na een sportsessie. Het is zelfs aangetoond dat de kou de spier ontspant en regenereert, waardoor de prestaties erna verbeteren.
De reden is heel simpel: lage temperaturen stimuleren de bloedsomloop waardoor afvalstoffen zoals melkzuur in de eerste plaats veel sneller worden afgevoerd. Het verlicht ook sommige pijnen omdat het, door de bloedcirculatie te verhogen, inwerkt op het getroffen gebied en zwelling en ontsteking verlicht.
Metabolisme begint snel te lopen
Metabolisme wordt ook opnieuw geactiveerd. Het schokeffect van koud water stimuleert namelijk de energie- en vetstofwisseling. Er is onderzocht dat het onder een koude stroom slechts dertig seconden duurt om je dagelijkse calorieverbruik met ongeveer 3% te verhogen.
Koud water werkt ook door het bruine vetweefsel te verstevigen en te versterken: de bruine vetcellen, mitochondriën genaamd, worden bij lage temperaturen meer gestimuleerd om vet te verbranden in plaats van ze op te hopen om ze pas later in energie om te zetten.
Een wondermiddel voor de geest
De stralen koud water stimuleren de afgifte van endorfine, de hormonen van geluk en noradrenaline: beide werken als echte "antidepressieve hormonen" die malaise of angsttoestanden voorkomen.
Tot slot is er ook een versterking van het immuunsysteem. Sterker nog, op de lange termijn word je minder ziek omdat de organen door het stimuleren van de bloedsomloop meer voedingsstoffen binnenkrijgen, en omdat er meermaals rode bloedcellen vrijkomen die virussen en bacteriën bestrijden.
Weinig maar duidelijke regels voor een goede koude douche
Begin allereerst geleidelijk: de eerste paar keer kun je ongeveer 10 seconden onder de koude straal blijven, daarna verleng je de duur telkens met 5 seconden.
Het is het beste om te beginnen met de benen, die veel meer last hebben van hoge temperaturen in de zomer en waarvoor koud water een wondermiddel is, en dan langzaam het hele lichaam te betrekken.
Ook is het beter om 's ochtends een koude douche te nemen, om het lichaam volledig wakker te maken, of na een training, beginnend met twee keer per week en dan in te voeren in je dagelijkse lichaamsroutine. Ten slotte is het essentieel om te ontspannen en langzaam te ademen.
