Nachtkrampen komen tijdens de slaap meestal voor in de kuit, voet en dij. Zo ervaart de persoon een ruw ontwaken, verergerd door een gevoel van verlamming van de ledemaat, gecombineerd met pijn. Gelukkig hebben ze een maximale duur van een paar minuten. Toch komt de goede nacht in het gedrang. Dus wat te doen om deze aandoening te voorkomen en hoe te handelen wanneer deze optreedt?
Nachtkrampen: wat ze zijn
«Het zijn onwillekeurige en plotselinge spiercontracties. Er wordt een min of meer sterke spasme-sensatie ervaren, die het getroffen gebied in feite immobiliseert. Meestal duren ze een paar minuten, maar soms zijn ze zo intens dat ze 's nachts regelmatig wakker worden bij de persoon die eraan lijdt.In het geval van ernstige kuit- of dijkrampen is het mogelijk om de stijfheid van het spierweefsel te voelen door een hand op de huid te leggen tijdens de samentrekking», legt dokter Luca De Martino, fysiotherapeut en osteopaat, uit.
Te veel of te weinig sport
«Als de bepaalde oorzaken die ze veroorzaken niet zijn geïdentificeerd, hebben we het over idiopathische krampen. Als de oorzaak is gedefinieerd en herkend, spreken we in plaats van secundaire krampen. In sommige gevallen worden ze veroorzaakt door overmatige sportactiviteit, met een tempo dat iemands potentieel te boven gaat, of onvoldoende herstel tussen de ene trainingssessie en de volgende. Zelfs een tegengesteld gedrag, d.w.z. verminderde mobiliteit, kan hen bevoordelen. Gebrek aan fysieke activiteit kan namelijk, net als in het tegenovergestelde geval, leiden tot spierverkorting en zo het ontstaan van nachtelijke krampen vergemakkelijken», vervolgt de expert.
Andere mogelijke oorzaken
«Uitdroging en de afname van de hoeveelheid minerale zouten in het lichaam, vooral natrium, kalium, calcium en magnesium, kunnen ook leiden tot nachtelijke krampen.In sommige gevallen kunnen bepaalde medicijnen en/of supplementen nachtkrampen als bijwerking hebben. Een voorbeeld zijn vooral statines, die worden toegediend om het cholesterolgeh alte in het bloed te verlagen. Bovendien belast de gewichtstoename tijdens de zwangerschap tijdens de zwangerschap de beenspieren, die noodzakelijkerwijs een grotere inspanning moeten leveren, waardoor ze meer worden blootgesteld aan krampen en pijn. Bovendien vergroten de decompensatie van elektrolyten en verminderde veneuze circulatie de kans op nachtelijke krampen. Tot slot is er onder de mogelijke oorzaken het rustelozebenensyndroom, een aandoening die wordt gekenmerkt door de noodzaak om de onderste of bovenste ledematen te bewegen, vaak gepaard gaand met gevoelens van ongemak», benadrukt dokter De Martino.
Wat te doen als ze zich voordoen
«Als u 's nachts kramp heeft, is het allereerste wat u moet doen, proberen de aangedane spier zo veel mogelijk te strekken, waarbij u voorzichtig moet zijn om geleidelijk uit te rekken.Eén hand kan bijvoorbeeld worden gebruikt om de teen omhoog te trekken of het been kan worden gestrekt als de contractuur zich in de dij bevindt. Het is belangrijk om, zodra de extensie van het aangedane ledemaat is bereikt, de positie ten minste 10 seconden vast te houden. We kunnen ook massages op het getroffen gebied uitvoeren en warme kompressen aanbrengen om de spieren te ontspannen», stelt de expert voor.
