Jarenlang was er de mogelijkheid om vanuit huis te werken begeerd door werknemers en tegengewerkt door werkgeversDe tsunami van Covid maakte het voor iedereen een verplichte slimme werkkeuze, maar was ervan overtuigd dat het een zeer tijdelijke oplossing zou zijn. In plaats daarvan hebben de snelle verspreiding van het virus en de nadering van het koude seizoen ertoe geleid dat de regering noodmaatregelen heeft uitgebreid en dat veel bedrijven "agile" zijn gaan werken, een eufemisme voor degenen die door hoepels zijn gesprongen om besloten ruimtes, apparaten en verbindingen te delen.
Aldus is welzijn bij slim werken, misschien overschaduwd tijdens de lockdown omdat het belangrijk was weg te komen met de hoop dat de "nuttata" snel voorbij zou gaan, nu een essentiële vereiste geworden. Hier zijn alle tips van de experts, vooral voor tijdmanagement, ruimte-indeling, houding, verlichting.
Een kantoor helemaal voor mezelf
Maar als u zich al definitief organiseert een rustig hoekje van het huis dat de plaats inneemt van het kantoor is niet eenvoudig, des te meer is het ervoor zorgen dat het de regels van ergonomie respecteert. Even ingewikkeld om zelfzorg op te leggen, wetende dat niemand outfits, make-up en kapsels zal zien, sla de maaltijd die eerder werd gedeeld met collega's in de kantine niet over. Maar proberen om van eenvoudig 'thuiswerken' naar echt 'slim werken' over te gaan, is een plicht voor onszelf: «Zelfs degenen die gemotiveerd waren voor dit soort werk, ervaren het waarschijnlijk niet langer als een keuze. Dit kan mechanismen triggeren die angst opwekken ”, zegt hij Teresa Basilone, psycholoog van Rome van het MioDottore online reserveringsnetwerk voor medische bezoeken.Om het evenwicht te bewaren is het goed om het slaap-waakritme niet te veranderen, probeer het totale aantal uren op kantoor te houden, kleed u alsof u uitgaat, ook al is het op een comfortabele manier. IS voorzie ook virtuele 'koffiepauzes' met collega's, via chat, video en mobiele telefoon ». En voor de lunch een enkel gerecht, half gevuld met groenten en de overige helft gelijk verdeeld over koolhydraten en eiwitten.
Een plant kan helpen
Volgens het Copernicus Studies Office, een netwerk van flexibele kantoren, we moeten proberen de verdeling van ruimtes te heroverwegen: "Bepalen welke kamers in het huis voor iedereen toegankelijk zouden kunnen zijn en welke ruimtes gewijd zijn aan individueel werk", stelt Isadora De Pasquale, architect en ontwerper. «Het kan ook een heel kleine ruimte zijn, maar knus en comfortabel, voor zover mogelijk zonder externe storingen. Net als de hallen in de kantoren zijn gedeelde ruimtes, voorkamer of gang 'neutrale' plekken waar de geest van horizon kan veranderen en kan rusten. Dan heb je ergonomische meubels nodig: een geschikte stoel, een scherm dat groot genoeg is en een bureau van de juiste hoogte. Voor kleine ruimtes, ja voor tafels die ook bureaus kunnen zijn en lichte stoelen die gemakkelijk kunnen worden verplaatst: zelfs zonder een ruimte die alleen is bedoeld om te werken, kan het veranderen van de stoel of het transformeren van de tafel de concentratie helpen. Kamerplanten of uitzicht op een tuin vanuit het raam doen hetzelfde. " Schilderijen, prints, foto's, designobjecten zijn ook prima …: "Kunst is een versneller van creativiteit en een bron van inspiratie. Want schoonheid, thuis of op kantoor, is nooit genoeg ».
Met je rug omhoog
XDe stoel is allesbehalve een detail. Dit wordt bevestigd door een onderzoek uitgevoerd door Assosalute, de nationale vereniging van houdingsmedicijnen (rugpijn, pijn in de nek en gewrichten van de benen), en bijna 1 Italiaan op de 2 zegt meer te hebben geleden in de afgelopen maanden (er zijn er ook degenen die op de bank werken, met de computer op schoot …). Voor Roberto Pozzoni, hoofd van het Sport Traumatologie Centrum van het Galeazzi Orthopedisch Instituut in Milaan, zijn er eenvoudige regels om deze aandoeningen te vermijden: "Als we gaan zitten om op de pc te werken, moeten onze voeten op de grond worden geplaatstde knie moet een hoek van 90 graden vormen, en dus rusten de heupen met de wervelkolom altijd tegen de rugleuning van de stoel. De onderarmen, die op de tafel moeten rusten, moeten ook een hoek van 90 graden maken met de elleboog en schouders. De computer moet naar voren zijn gericht en de ogen moeten naar de bovenste helft van het scherm zijn gericht. Het is belangrijk om niet te lang in dezelfde houding te blijven, neem een paar stappen, rekken een beetje en trek de spieren van de onderste ledematen en buikspieren samen, ook om de bloedsomloop te bevorderen. Een paar boeken onder het computerscherm zijn ook handig om het omhoog te brengen en direct zicht te geven en enkele kussens om de lumbale wervelkolom te ondersteunen ». Bij pijn kunnen «zelfmedicatie-medicijnen ons helpen», vervolgt Pozzoni, «vooral niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), in crèmes of gels of in capsules of sachets. Als de pijn echter aanhoudt, is een medisch onderzoek aan te raden ”.
Wapenstilstand voor de ogen
Let ten slotte op het uitzicht. Volgens een onderzoek uitgevoerd door Captain Cook Research voor Hoya, kijken we elke dag tussen smartphones, computers, tablets en tv's gemiddeld 8-10 uur naar schermen van dichtbij. Voor Lucio Buratto, directeur van het Ambrosiano Oftalmico Center, "Het gevolg is het" Computer Vision Syndrome ": rode en vermoeide ogen, donkere kringen, moeite met scherpstellen, hoofdpijn, migraine, wazig zien, droge ogen, nekpijn, ongemak in schouders, ruggengraat aandoeningen, krampen in handen, vingers, ellebogen. armen ". De oorzaken: "Langdurig werken zonder pauzes, slechte verlichting of monochromatische verlichting, schittering door blauw licht geproduceerd door de schermen, onjuiste computer- en schermposities, abnormale houdingen, brekingsfouten (bijziendheid-hypermetropie-astigmatisme-presbyopie) misschien mild, maar nooit gecorrigeerd door een bril. Het is raadzaam om vaak te knipperen en om de 20-30 minuten werk een pauze te nemen: vanuit het raam naar het uitzicht kijken, opstaan om een wandeling te maken - bijvoorbeeld tijdens telefoongesprekken -, je ogen masseren en een glas water drinken ". Om Computer Vision Syndrome te voorkomen, is het goed om "de verlichting en lichtintensiteit van het scherm en de afstand te controleren, je houding te controleren, geen zichtproblemen te hebben, een veiligheidsbril en oogdruppels te gebruiken tegen blauw licht, de vochtigheid van de lucht zodat het niet te droog of te winderig is en gebruik kunstmatige tranen of gel tegen droge ogen. En regelmatig oogonderzoek ondergaan ».
Afleidingsbestendig
Thuis "vereist het om zonder afleiding gefocust te blijven op het dagschema zelfdiscipline en bewuste aandacht", waarschuwt Alicia Aradilla in Telewerken - Hoe u thuiswerken echt slim kunt maken en de balans tussen privé- en beroepsleven kunt verbeteren (uitgever Corbaccio), een agile handleiding om het onderwerp te verdiepen. "Probeer niet in het open bar-effect te vallen door steeds heen en weer te gaan tussen de koelkast en de snackkast. Om te begrijpen of honger uit het hoofd of het lichaam komt, drinkt u langzaam een glas water, laat u een paar minuten voorbijgaan en controleert u de gewaarwordingen van het lichaam. Honger hangt vaak af van stress ”. De wasmachine daarentegen kan een bondgenoot zijn: "Als het ophangen van de was of het doen van een huishoudelijke activiteit u helpt om een paar minuten vrij te nemen, doe het dan." De tv op de achtergrond is een bron van afleiding, de muziek hangt ervan af: probeer het. In plaats daarvan: “Sociale netwerken zijn de heersers onder tijddieven. Het gebruik van de vliegtuigmodus zou de oplossing kunnen zijn ”. Of: "door het op een plek te laten waar het onmogelijk voor je is om constant op het scherm te kijken of te plannen wanneer je ernaar kijkt, kun je langer gefocust blijven."
