Woede is een normale en zelfs gezonde emotie. Het is echter belangrijk om het op een positieve manier onder ogen te zien: als het niet onder controle wordt gehouden, kan het de gezondheid van de persoon onder druk zetten en zijn relaties beïnvloeden. Als u uw woede niet kunt beheersen, kunt u dingen zeggen waar u misschien spijt van krijgt, tegen familieleden schreeuwen, onbezonnen e-mails sturen, gezondheidsproblemen krijgen of zelfs uw toevlucht nemen tot fysiek geweld.
Woede: het is niet altijd negatief
«Woede is een basisemotie die iedereen kan voelen en die verschillende intensiteiten kan hebben. Sommige zijn heel mild, d.w.z. irritatie, sommige intense, extreme woede.Het is niet noodzakelijkerwijs een negatieve emotie, integendeel: het wordt vaak het gevoel dat ons ertoe aanzet om een standpunt in te nemen, om een verandering te vragen, om uitdagingen met lef aan te gaan" , legt Dr. Alessandra Massironi uit, psycholoog bij de Humanitas Psycho-Medical Zorgcentrum .
De studio
In Italië is volgens een Trustpilot-enquête de belangrijkste oorzaak van woede gekoppeld aan verraad (in 34% van de gevallen). Dit wordt gevolgd door "beschuldigd worden van iets wat je niet hebt gedaan" (33%), "iemand vertrouwen die het achter je rug om heeft gedaan" (33%), "het slachtoffer zijn van iemand die de eer opeist voor eigen plaats" ( 26%). “Iemand geld of spullen lenen die nooit zijn teruggegeven” (22%) roept ook harde gevoelens op. Volgens een studie van de Universiteit van Michigan, gepubliceerd in het prestigieuze tijdschrift Psychological Science, lijkt boosheid positieve effecten te hebben op de gezondheid. In de Verenigde Staten en veel westerse landen worden mensen uitgedaagd om met gevoelens van woede om te gaan of ermee om te gaan, maar nieuw onderzoek met deelnemers uit de Verenigde Staten en Japan suggereert dat het in sommige culturen, vooral Aziatische, daadwerkelijk kan worden gekoppeld aan betere, niet slechtere gezondheid.Dit komt omdat het de omstandigheden zijn die het opwekken, niet de woede zelf, die het welzijn van degenen die het voelen in gevaar brengt.
Als het een probleem wordt
«Als het echter uit de hand loopt, kan het schadelijk worden voor de persoon zelf en voor anderen en kan het leiden tot diep subjectief ongemak en ongepast en nutteloos gedrag. Het kan zich uiten in fysieke en verbale agressie, zelfbeschadigend en anderbeschadigend gedrag, vormen van isolement, vernederende ervaringen jegens zichzelf. Het wordt problematisch wanneer het herhaaldelijk wordt waargenomen, met te veel intensiteit, of wanneer het op afwijkende en disfunctionele manieren wordt uitgedrukt, met ernstige gevolgen op fysiek, mentaal en sociaal niveau», vervolgt dr. Massironi.
Woede: hoe ermee om te gaan
Omdat ongecontroleerde woede vaak tot zeer ernstige gevolgen kan leiden, moeten degenen die weten dat ze er vatbaar voor zijn, enkele voorzorgsmaatregelen nemen.Dr. Massironi biedt tien suggesties om in praktijk te brengen wanneer je deze emotie voelt opkomen. De eerste is om te mediteren alvorens te handelen om een duidelijk beeld van de situatie te krijgen. De tweede is om assertiviteit te ontwikkelen, de derde oefening om woede los te laten. Onder de mogelijke oplossingen ook: neem een pauze, identificeer mogelijke oplossingen, verander de vorm van woorden, koester geen wrok, verdun met humor (maar vermijd sarcasme), ontwikkel kleine ontspanningsstrategieën. Maar wanneer het uit de hand loopt en een bron van leed is voor jezelf en voor anderen, dan is het goed om hulp te zoeken bij een specialist.
