Dat de pandemie problemen heeft veroorzaakt met persoonlijk evenwicht en slaap is een feit. En niet alleen op psychologisch vlak, waarover de afgelopen periode veel is gesproken dankzij mede dankzij de door de gewesten en de overheid goedgekeurde steun, maar ook op het gebied van rust en persoonlijk welzijn. Zoals de afgelopen twee jaar is besproken, heeft de pandemische situatie de persoonlijke rust sterk negatief beïnvloed en zijn gevallen van slapeloosheid sterk toegenomen. Maar nu het lijkt alsof we uit de pandemie komen, hoe kunnen we de verloren slaap inhalen?
Slapeloosheid, een van de meest voorkomende aandoeningen
«Na twee jaar van de Covid-19-pandemie, met de geleidelijke verbetering van de gezondheidssituatie, beginnen we ons meer te concentreren op het psychologische ongemak waarvan we al in de beginfase hadden verondersteld dat het zou kunnen ontstaan.Volgens tal van studies is slapeloosheid een van de meest voorkomende vormen van lijden», legt dr. Beatrice Casoni uit, psychiater en medisch directeur van Neurocare Bologna.
Slapeloosheid is niet alleen niet slapen, maar het ook slecht doen «Slapeloosheid is de vermindering van de slaapduur, de perceptie van een niet-verkwikkende slaap en daarom 's ochtends moe wakker worden. Frequent wakker worden of te vroeg wakker worden zijn ook verschijnselen die deel uitmaken van deze aandoening» legt de dokter uit.
Waar werd het door veroorzaakt? «Zeker in deze periode hebben we allemaal nieuwe gewoontes en ritmes aangenomen en die hebben een negatieve impact gehad. De verandering van gebruikelijke ritmes, waaronder het naar voren schuiven van de bedtijd, rust overdag, grotere blootstelling aan apparaten met blauw licht zoals computers, smartphones en tablets, zowel om werkredenen (slim werken) als voor vrije tijd en om contact te houden met vrienden en familieleden die we op bepaalde tijden niet konden ontmoeten, die allemaal ons bioritme veranderden" .
Hieraan toegevoegd zijn de symptomen van Long Covid «Er wordt nu opgemerkt dat patiënten die het virus hebben opgelopen symptomen vertonen die zelfs enkele maanden kunnen aanhouden nadat ze negatief zijn geweest en onder deze zijn er ook slaapstoornissen ».
Terug slapen en slaapproblemen overwinnen
Hoe kom je er dan uit en hoe overwin je slapeloosheid? Allereerst is regelmaat fundamenteel «Het is essentieel om de meest geschikte omstandigheden te creëren om onze slaapkwaliteit te verbeteren. Herstel bijvoorbeeld het normale slaap- en waakritme, probeer de tijden waarop u naar bed gaat en wanneer u opstaat zowel doordeweeks als in het weekend te respecteren, maar stel uzelf ook bloot aan natuurlijk licht door in ieder geval een wandeling in de buitenlucht te maken elke dag een half uur" .
Het is ook belangrijk om de blootstelling aan apparaten met blauw licht gedurende de dag te verminderen en ze minstens twee uur voor het slapen gaan volledig te verlaten. Waarom? «Blauw licht vermindert de afscheiding van melatonine, essentieel voor het opwekken van slaap».
Supplementen die slaap bevorderen
De supplementen die het inslapen vergemakkelijken, helpen enorm. Er zijn voornamelijk twee soorten, degenen die helpen bij ontspanning, zoals L-theanine, en degenen die het slaap-waakritme reguleren en de meest bekende is melatonine «waarvan er geen optimale dosering voor iedereen is omdat het moet worden gekalibreerd aan de individuele persoon" .
Een veelgemaakte fout is in feite het onderschatten van het supplement «Hoewel supplementen misschien onschuldiger lijken dan medicijnen, kunnen ze in werkelijkheid bijwerkingen en allergieën veroorzaken. Om deze reden is het altijd aan te raden om uw huisarts of een psychiater-specialist te raadplegen voordat u een middel gebruikt. Maximale aandacht als u al andere medicijnen en producten gebruikt, aan ziekten lijdt of zwanger bent en borstvoeding geeft», legt de deskundige uit.
Neurofeedback, wat is het?
Een van de innovaties die de kwaliteit van rust bevorderen en ontspanning bevorderen, is neurofeedback «Een niet-farmacologische, niet-invasieve en pijnloze behandeling die wordt uitgevoerd door middel van software en tot doel heeft de hersenen te trainen, met de hulp van een expert , om je eigen ritmes te reguleren.
Met dit geleidelijke leerproces leert de patiënt disfunctionele activiteit te reguleren door de symptomen van verschillende aandoeningen, waaronder slaapstoornissen, te verbeteren» concludeert dr. Casoni.
