Een van de meest ervaren problemen door menopauzepatiënten is gewichtstoename en vooral de verandering die ze zien in de verdeling van vet in hun lichaam. Maar wat gebeurt er met ons lichaam, waarom veranderen we en vooral wat kunnen we doen om deze trend tegen te gaan?
Veranderingen beginnen voor de menopauze
In de tussentijd is het belangrijk om te onderstrepen dat de veranderingen al beginnen voor de laatste cyclus. Dit komt omdat in de loop van de jaren, vooral na de veertig, het metabolisme de neiging heeft om te vertragen, waardoor we minder calorieën consumeren, zelfs alleen voor vitale functies, wat basaal metabolisme wordt genoemd.
Waarom zit er meer vet in de menopauze
Met de typische hormonale veranderingen van de menopauze wordt een verhoogde insulineresistentie gecreëerd waardoor vet zich centraal ophoopt, d.w.z. romp en buik. Maar afgezien van het esthetische probleem dat ons ertoe brengt het "spek" te zien, is die hoeveelheid vet representatief voor het viscerale vet dat we niet zien, maar het is erg gevaarlijk.
Omdat buikvet je risico op kanker geeft
Visceraal vet is verantwoordelijk voor ziekten zoals diabetes en hypertensie en metabool syndroom. Daarnaast stellen de meest recente studies ook dat obesitas een belangrijke risicofactor is voor kanker. Er zijn inderdaad tumoren, vooral vrouwelijke, waarvan het risico aanzienlijk groter is bij patiënten met obesitas of overgewicht. Dit komt omdat het vetweefsel een soort endocrien orgaan wordt dat hormonen produceert die de borst en baarmoeder stimuleren, maar ook adipokines en andere ontstekingsbevorderende factoren die carcinogeneseprocessen versnellen.
Het is duidelijk dat het risico op diabetes toeneemt en ook het cholesterolgeh alte tijdens de menopauze neemt met ten minste 10% toe, waardoor het cardiovasculaire risico verder toeneemt.
Laten we leren onszelf te observeren, zelfs in de menopauze
Leren kijken naar de veranderingen in het lichaam tijdens de menopauze, niet alleen vanuit esthetisch oogpunt is een belangrijk element voor onze gezondheid.
Het is waar dat als de voeding hetzelfde blijft, en we dezelfde hoeveelheid energie blijven verbruiken met beweging, de naald van de weegschaal alleen maar omhoog kan bewegen.
Waarom je je levensstijl moet veranderen nog voor de menopauze
Het is essentieel om niet te berusten, begin eigenlijk al vanaf de premenopauze met het veranderen van je levensstijl, zodat je de overgangstransactie kunt bereiken zonder overtollige kilo's. We moeten geleidelijk aan leren om het dieet kwantitatief maar ook kwalitatief te 'controleren'.
Hoe de voeding in de menopauze te verbeteren
De hulp van een voedingsdeskundige die een persoonlijk plan kan opstellen, kan erg nuttig zijn, maar als we het alleen willen doen, moeten we de hoeveelheid enkelvoudige suikers en vetten verminderen, vooral van dierlijke oorsprong, die zo schadelijk zijn.
Het is beter om groenten, zaden, volkoren koolhydraten, vis te kiezen. En beperk snoep, alcohol en bewerkte voedingsmiddelen tot een minimum. Fruit moet in deze levensfase ook met mate worden geconsumeerd omdat het, zeker voor sommige soorten, erg rijk is aan suikers.
De combinaties en ook het soort voedsel dat we consumeren en het tijdstip waarop we ze eten zijn belangrijk.
Waarom lichaamsbeweging essentieel is
Nooit zoals in deze leeftijdsgroep, maar fysieke activiteit speelt een fundamentele rol. Alleen als we bewegen, kunnen we onze basale stofwisseling versnellen. We kunnen de activiteit kiezen die we het leukst vinden om gemotiveerd en volhardend te zijn.Het kan helpen om naar het werk te lopen, de trap te nemen, zoveel mogelijk te lopen of te fietsen in plaats van de auto of het openbaar vervoer te nemen. Maar we moeten ook leren om minstens drie keer per week tijd te besteden aan een intensievere activiteit van minstens een uur.
Hoe bescherm je je botten
Laten we vergeten dat dit ook de beste manier is om botmassa te behouden en osteoporose, spiermassa en dus efficiëntie te voorkomen, en ook om pijn en pijntjes tegen te gaan.
Skinner: niet alleen een esthetisch probleem. Daarom
Als we onszelf slank en fit zien, voelen we ons goed over onszelf en anderen. Talrijke onderzoeken bevestigen zelfs dat vrouwen die tijdens de menopauze niet aankomen, minder symptomen hebben, maar vooral een betere levenskwaliteit en een beter seksleven.
Dit betekent natuurlijk niet dat we onszelf moeten beroven van alle geneugten van de tafel en in onthouding moeten leven, maar alleen dat we meer aandacht moeten besteden aan een gezonder dieet en regelmatige lichaamsbeweging waardoor ons om ons goed te voelen, onszelf goed te zien en met anderen.
