Stoffen die door ons lichaam worden geproduceerd en die de rol van echte natuurlijke antidepressiva kunnen spelen: laten we het hebben over wat gewoonlijk hormonen van geluk worden genoemd. In tegenstelling tot wat men geneigd is te geloven, komt mentaal welzijn juist voort uit de hersenen of liever uit die reeks biochemische processen die mogelijk worden gemaakt dankzij de werking van bepaalde hormonen die ook de functie hebben van neurotransmitters, chemische stoffen die het mogelijk maken neuronen, of cellen van het zenuwstelsel, om met elkaar te communiceren.
De zogenaamde "gelukshormonen" zijn in feite betrokken bij enkele fundamentele mechanismen voor ons geestelijk welzijn en hun productie door het lichaam - en dit is het goede nieuws - kan worden vergemakkelijkt door levensstijl, in het bijzonder van kleine maar belangrijke gewoontes, voeding en anderszins, die het verschil kunnen maken. Met de hulp van Dr. Silvia Brioschi, psychiater bij Humanitas Psico Medical Care in via Domodossola in Milaan, hebben we geprobeerd te verduidelijken welke de belangrijkste hormonen zijn die het mentale welzijn beïnvloeden en vooral te begrijpen hoe het lichaam kan worden geholpen om deze te produceren kostbare stoffen in optimale hoeveelheden.
Serotonine: het gelukshormoon
Van de hormonen die onze stemming reguleren, is het ongetwijfeld de bekendste, zozeer zelfs dat het de bijnaam "gelukshormoon" heeft verdiend. Serotonine is in feite een molecuul dat werkt als een neurotransmitter en betrokken is bij de regulering van enkele belangrijke functies, voornamelijk stemming, maar ook slaap, eetlust en emoties.Precies om deze reden kan de toename van de cerebrale beschikbaarheid van serotonine leiden tot een verbetering van de stemming, maar ook tot een vermindering van angst, nervositeit en prikkelbaarheid.
Hormonen van geluk: hoe stimuleer je serotonine?
Zorgen voor je voeding kan het verschil maken, maar wees voorzichtig: hoewel er verschillende soorten fruit zijn, zoals ananas, bananen, kiwi's en pruimen die hoge concentraties serotonine bevatten, om een toename van dit hormoon in de hersenen te verkrijgen het is beter om je te concentreren op voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten, een aminozuurvoorloper van serotonine. Onder deze, om maar een paar voorbeelden te noemen, eieren, kalkoen, zalm maar ook noten.
Dopamine: plezierhormoon
Onder de hormonen die verantwoordelijk zijn voor ons mentale welzijn, is er zeker ook dopamine, een stof die toeneemt wanneer we merken dat we iets lonends doen.
Dopamine is namelijk betrokken bij het controlemechanisme van genot en beloning. Met andere woorden, al die acties die tevredenheid veroorzaken, inclusief seksuele activiteit, vertegenwoordigen fysiologische stimuli die de productie van dopamine kunnen reguleren.
Zelfs in de fase van verliefdheid speelt diamine een centrale rol: in feite hebben verschillende onderzoeken aangetoond hoe, wanneer je verliefd wordt, die delen van de hersenen worden geactiveerd die een groter aantal dopamine-receptoren bevatten .
Integendeel, wanneer het lichaam niet voldoende hoeveelheden van deze stof produceert, kun je merken dat je te maken krijgt met stemmingen zoals een gebrek aan motivatie of verlies van plezier in de activiteiten die voorheen bevredigend waren.
Lichaamsbeweging en voeding kunnen, zelfs in dit geval, een geldige strategie zijn om een goed dopaminegeh alte te behouden, maar niet alleen. Aangezien de afgifte van dit plezierhormoon wordt gestimuleerd door activiteiten die voldoening geven, is zelfs het ondernemen van plezierige activiteiten een uitstekende oefening om in het dagelijks leven in praktijk te brengen.
Oxytocine: het liefdeshormoon
Geproduceerd door de hersenen en specifiek door de hypothalamus, is oxytocine een ander hormoon dat werkt als een neurotransmitter en belangrijke gevolgen heeft op de psychologische sfeer.
Het staat bekend als het hormoon van de moeder, essentieel tijdens de bevalling omdat het samentrekkingen van de baarmoeder kan stimuleren, maar ook tijdens de borstvoeding en in de vroege stadia van de hechting tussen moeder en kind. Oxytocine is echter betrokken bij tal van andere, minder bekende functies: naast het feit dat het betrokken is bij de afgifte van dopamine, veroorzaakt het seksuele opwinding, verlaagt het de cortisolspiegel of het stresshormoon en lijkt het zelfs altruïsme en vertrouwen in de persoon te bevorderen. anderen. .
Hoe de productie van oxytocine stimuleren om het welzijn te verhogen? Lichamelijk contact is een uitstekende strategie: kussen, liefkozingen en knuffels bevorderen in feite de afgifte van deze stof in het lichaam ten voordele van de stemming.
Gaba: het sereniteitshormoon
Onder de hormonen die kunnen bijdragen aan het mentale welzijn is er ook GABA, acroniem voor gamma-aminoboterzuur. Het is een neurotransmitter die werkt als een echte anti-stress. Dit molecuul, ook wel bekend als het "hormoon van sereniteit" , speelt een sleutelrol bij het onder controle houden van nervositeit en prikkelbaarheid en bevordert kalmte en ontspanning. GABA heeft inderdaad een kalmerend effect op het centrale zenuwstelsel en vertraagt de activiteit ervan.
Het spreekt voor zich dat het positieve effect op de stemming kan hebben als het lichaam de juiste niveaus van dit kostbare hormoon heeft. Ook in dit geval is de eerste regel: zorg voor je voeding: GABA is in feite een niet-essentieel aminozuur waar sommige voedingsmiddelen, waaronder gefermenteerde zuivelproducten, rijk aan zijn. Niet alleen dat, zelfs gedroogd fruit lijkt de synthese van GABA te bevorderen: groen licht dus ook voor walnoten, amandelen en hazelnoten.
Endorfines: de hormonen van welzijn
Ook bekend als natuurlijke pijnstillers, tot slot zijn endorfines ook neurotransmitters die door de hersenen worden geproduceerd en die een centrale rol spelen bij het reguleren van de stemming.Als ze vrijkomen, kunnen ze pijn verlichten, stress verminderen en meer in het algemeen bijdragen aan een gevoel van euforie en welzijn.
Er zijn verschillende soorten endorfines, geclassificeerd als opioïde-type polypeptiden, d.w.z. met een structuur die vergelijkbaar is met die van heroïne en morfine. Als het mechanisme van stimulatie van plezier vergelijkbaar is, is er echter een groot verschil tussen deze stoffen omdat endorfines, in tegenstelling tot medicijnen, geen negatief effect hebben op het lichaam.
Dus hoe stimuleer je de afgifte van endorfine? Sporten is in dit geval de beste strategie. Het is met name aangetoond dat hardlopen de aanmaak van endorfine en serotonine stimuleert: een mix die van hardlopen een uitstekende remedie maakt om angst onder controle te houden en de spierspanning maar ook de stemming te verbeteren.
De andere tips? In de galerij hierboven hebben we 7 tips verzameld om de hormonen van geluk te stimuleren en een goed humeur te vinden.
