Angst, gevoelens van ontoereikendheid of relatieproblemen: mentaal welzijn wordt vaak op de proef gesteld door deze dynamiek. Zeker gebruikelijke mechanismen, maar niet gemakkelijker te accepteren en te beheren.Hoe kom je eruit? De strategie bestaat en vertrekt vanuit het besef van die onopgeloste ervaringen die zich vaak verschuilen achter ieders malaise. Een malaise die na de pandemie nog duidelijker lijkt te zijn geworden, maar van waaruit het mogelijk is om opnieuw op te starten om onverwachte bronnen te vinden en het volledige potentieel naar boven te halen.Dit is de stelling van het nieuwe boek, ondertekend door psycholoog en psychotherapeut Maria Beatrice Toro.
Mentaal welzijn: het nieuwe boek van Maria Beatrice Toro
Het boek getiteld “4 wonden 4 bronnen voor welzijn. Een gids om onze zwakheden te begrijpen en om te zetten in sterke punten, om lief te hebben en bemind te worden” (FrancoAngeli-edities) vertrekt in feite van een helaas bekend feit: de toename van angststoornissen als gevolg van de pandemie.
Volgens de auteur en psychotherapeut zijn er in tijden van crisis situaties die werken als "haken" . Situaties die interne patronen in mensen reactiveren, waardoor pijn soms explodeert. Het zijn de 'onopgeloste wonden' die ervoor zorgen dat tegenspoed slecht aanvoelt en die het bronthema van elk ervan vertegenwoordigen, een code geschreven in de ervaring die gedrag en keuzes bepa alt.
«Het boek komt voort uit de observatie dat ieder mens in de loop van zijn ontwikkeling moeilijkheden kan tegenkomen die ik 'wonden' heb genoemd, situaties en ongemakken die meestal te wijten zijn aan 4 basisthema's.Tijdens de pandemieperiode was er geen algemeen stresserend effect dat voor iedereen hetzelfde was, maar het is alsof onzekerheid elk van deze thema's op een andere manier heeft wakker geschud" .
De dominante wonden
Dus wat zijn deze onopgeloste wonden die ons mentaal welzijn kunnen aantasten?
De auteur identificeert 4 van de meest voorkomende. De wond van overbescherming, die over het algemeen betrekking heeft op mensen die, opgegroeid in een overbezorgde gezinsomgeving, vatbaar zijn voor angst in het licht van onbekende situaties. De wond des Oordeels, typerend voor hen die een hyperkritisch gezin hebben gehad en daardoor onzekerheid en perfectionisme hebben ontwikkeld. De wond van schuld, veroorzaakt door buitensporige verantwoordelijkheid die leidt tot het inhouden van emoties. En tot slot de wond van afwijzing, typerend voor degenen die zijn opgegroeid in omgevingen met weinig genegenheid, die zich voorbestemd voelen om alleen te zijn en geen liefde waard zijn.
Mentaal welzijn: hoe wonden te overwinnen
Geïnternaliseerde wonden hebben de neiging om heel lang in de geest te blijven, uiteindelijk het leven te beïnvloeden en, in bepaalde situaties, ongemak te veroorzaken. Het is echter niet alleen mogelijk om ze aan te pakken, maar volgens de stelling van het boek kan er ook nieuw potentieel ontstaan.
«Om elk van de 4 kwetsbaarheden het hoofd te bieden en je goed te kunnen voelen, is het noodzakelijk om een bepaalde overeenkomstige hulpbron op het veld te plaatsen. – legt de psychotherapeute Maria Beatrice Toro uit – Iemand die bijvoorbeeld gevoelig is voor angst en onzekerheid, kan uit angst komen door vertrouwen te ontwikkelen. De ontwikkeling van deze eigenschap, die ook met meditatie wordt getraind, zal diezelfde persoon ertoe brengen een soort 'vertrouwensspecialist' te worden, dat wil zeggen, die hulpbron die hij moest activeren om zijn moment van ongemak te boven te komen. Evenzo moeten degenen die zich voorbestemd voelen om alleen te zijn, werken aan verbinding en meer dan anderen zullen zo in staat zijn om deze bron van verbinding en netwerken te ontwikkelen.Moeilijkheden brengen ons ertoe middelen op een meer diepgaande en effectievere manier te activeren" .
Wat is de eerste stap?
Waar te beginnen dus om je kwetsbaarheid onder ogen te zien en om te zetten in een kracht?
«Zoals altijd is bewustzijn het eerste - legt Maria Beatrice Toro uit - Maar wees voorzichtig: het is niet nodig om je hele persoonlijke geschiedenis terug te vinden. Wat nodig is, is licht werpen op iemands huidige toestand, in het besef dat de tijd is gekomen om onze kwetsbaarheid bij zijn naam te noemen. Als we erin slagen een naam te geven aan wat we doormaken, hebben we in feite al de helft van de reis afgelegd. Omdat we erover kunnen praten, kunnen we delen. Terwijl wat geen naam heeft niet eens verwerkt kan worden" .
Mentaal welzijn: hoeveel disfunctionele overtuigingen wegen
Een ander belangrijk aspect is om je bewust te worden van de herhaalde patronen die worden gegenereerd door onopgeloste wonden. Mechanismen en gedachten waarvan we ons vaak niet bewust zijn, maar die uiteindelijk onze manier van handelen beïnvloeden (in de galerij hebben we er 7 opgesomd).
«De disfunctionele overtuigingen die we van binnen dragen, belasten de geest en voorkomen dat we vooruitgang boeken op onze weg naar een lonend persoonlijk en relationeel leven – schrijft de auteur – omdat wat binnen gebeurt, buiten wordt weerspiegeld».
De mythe van veerkracht
Je goed voelen betekent echter ook accepteren dat je kunt vallen en op de een of andere manier kunt falen.
«Tijdens de pandemie vulden ze ons hoofd met het woord 'veerkracht' - legt de psychotherapeut uit - maar het is ook goed om te bedenken dat het niet altijd mogelijk is om veerkrachtig te zijn. Soms zijn we gewoon kwetsbaar. In het leven kunnen we omgaan met sterke emoties, moeilijk te beheersen, die er op de een of andere manier ook toe kunnen leiden dat we onze doelen niet halen. Mijn boek is opgedragen aan al die mensen die emotioneel zijn 'gevallen' tijdens de pandemie. Maar ook wie gevallen is, kan weer opstaan. Falen moet niet worden ervaren als een absolute existentiële nederlaag, maar eerder als een ervaring die ons kan leren andere bronnen te activeren dan die waar we ons altijd op richten" .
Mindfulness om mentaal welzijn te herwinnen
Aan de andere kant heeft de pandemie de wereld van meditatie, zelfhulp en, meer in het algemeen, die alternatieve geneeswijzen zeker verbeterd. Een deel van het boek van Maria Beatrice Toro is in feite gewijd aan mindfulness-oefeningen die kunnen helpen vrede te sluiten met iemands zwakheden en die eigenschappen te ontwikkelen die nuttig zijn om malaise te overwinnen.
«Mindfulness is een nuttige strategie omdat het een manier is om meer geduld en compassie voor onszelf te hebben. – concludeert de psychotherapeut – Het stelt ons in staat onze kwetsbaarheden te verwelkomen zonder ze te bekritiseren. Het is een pad dat ons in tijden van crisis een echt, inclusief, niet-oordelend antwoord geeft. Een manier om vrede te sluiten met je ervaringen. Aankijken maar ook accepteren. Want hoezeer een mens ook gewond is geraakt, hoeveel hij ook heeft geleden, hoeveel gebreken hij ook heeft geleden, de mogelijkheid om zich goed te voelen bestaat altijd, voor iedereen" .
