Onder de mineralen die fundamenteel zijn voor de gezondheid en het welzijn van het lichaam, zo is nu bekend, is er zeker magnesium. Dit mineraal is in grote hoeveelheden aanwezig in ons lichaam en is in feite betrokken bij tal van processen: het reguleert de bloeddruk, helpt calcium en fosfor in de botten en tanden te fixeren, maar is ook een waardevolle bondgenoot om vermoeidheid te verminderen en spierontspanning te bevorderen.
Hierbij komen nog de gunstige effecten op cognitieve functies, zozeer zelfs dat een dieet rijk aan magnesium zelfs zou kunnen helpen om de hersenen jong te houden.
De nieuwe studio
Het was in feite een team van onderzoekers van het Neuroimaging and Brain Lab van de Australian National University, die demonstreerden hoe het op tafel brengen van voedsel dat rijk is aan magnesium het risico op dementie kan helpen verminderen. De studie, gepubliceerd in het European Journal of Nutrition, keek naar meer dan zesduizend cognitief gezonde deelnemers tussen de 40 en 73 jaar oud die vragenlijsten kregen over hun eetgewoonten.
Nou, de resultaten toonden aan dat degenen die elke dag meer dan 550 milligram magnesium consumeren (om precies te zijn 41% meer dan de aanbevolen dosis) een betere hersenfunctie laten zien door een MRI van de hersenen.
Magnesium, waarom is het zo belangrijk
«Dit mineraal is betrokken bij veel functies van het lichaam - legt dr. Maria Bravo uit, voedingsdeskundige bioloog bij Humanitas San PioX. - Het speelt ook een belangrijke rol bij cognitieve functies, aangezien het deelneemt aan de productie van sommige neurotransmitters, waaronder serotonine, melatonine, dopamine, noradrenaline en GABA, wat bijdraagt aan het behoud van normale cognitieve functies, maar ook aan de regulering van het slaapritme en de gemoedstoestand ".
Magnesiumtekort: symptomen
Vanuit deze premissen is het gemakkelijk te begrijpen hoe een gebrek aan dit mineraal tot vervelende symptomen kan leiden.
«Hoofdpijn en migraine zijn de meest voorkomende symptomen van een tekort – legt de voedingsdeskundige uit – maar ook uitputting, spierkrampen, tremoren. In deze gevallen is het raadzaam om een bloedtest te ondergaan om het magnesiumgeh alte te controleren en contact op te nemen met de arts die de juiste integratie kan beoordelen ».
Supplementen: hoe ze te kiezen
Er zijn verschillende magnesiumsupplementen op de markt: daarom is het belangrijk om, met het advies van de arts, degene te kiezen die het beste bij u past.
«Magnesiumcarbonaat is bijvoorbeeld een supplement met een gemiddelde opnamesnelheid - legt Dr. Bravo uit - en kan geïndiceerd zijn om de darmfunctie te stimuleren. In de vorm van carbonaat heeft dit mineraal inderdaad een antacidum-effect, geïndiceerd voor brandend maagzuur, maar ook een laxeermiddel. In dit geval kunt u het oplossen in warm water en opdrinken" .
Ander verhaal voor magnesiumpidolaat.
«In dit geval is het een snel opneembare aanvulling – de voedingsdeskundige specificeert. – Dit wordt meer aanbevolen voor sporters of bij migraine en menstruatiepijn. Magnesiumpidolaat is namelijk het resultaat van een combinatie van magnesium met pidolzuur.Deze vorm wordt geacht gemakkelijker door het lichaam te worden opgenomen dan andere vormen van magnesium en wordt ook aanbevolen om de stemming te reguleren, in geval van angst of slapeloosheid. Zelfs degenen die draineermiddelen en diuretica gebruiken, waardoor u veel minerale zouten verliest, hebben mogelijk een magnesiumsupplement van dit type nodig.
Een waardevolle bondgenoot voor vrouwen
Om nog maar te zwijgen van het feit dat dit mineraal een waardevolle bondgenoot kan blijken te zijn voor de gezondheid van vrouwen, zowel tijdens de vruchtbare periode als tijdens de menopauze.
«Het innemen van een supplement op basis van magnesium kan helpen bij premenstrueel syndroom en pijnlijke menstruaties – legt Dr. Bravo uit – omdat het krampen en buikpijn verlicht door te werken als een spierverslapper».
In de menopauze zijn de voordelen talrijk.
«Zoals we al zeiden, is magnesium essentieel voor het botmetabolisme - legt de expert uit - en nog meer in de menopauze wanneer de daling van het oestrogeen leidt tot grotere botfragiliteit.Maar dat niet alleen, het kan ook een uitstekende bondgenoot zijn voor de klassieke symptomen die gepaard kunnen gaan met de menopauze, zoals migraine, slapeloosheid, stemmingswisselingen en darmproblemen. In feite reguleert magnesium van nature de functionaliteit van de darm, maar zoals we hebben gezien, zijn er supplementen die deze ook kunnen stimuleren" .
De rol van voeding
Als supplementen daarom vaak een uitstekende oplossing zijn, is het goed om te onthouden dat je vooral door goede voeding magnesium kunt inslaan.
«De aanbevolen dagelijkse dosis is ongeveer 240 milligram – specificeert de voedingsdeskundige. – Het is mogelijk om via voeding voor de juiste hoeveelheid te zorgen aangezien magnesium bijvoorbeeld aanwezig is in volle granen, sommige groene bladgroenten, peulvruchten, bittere cacao en gedroogd fruit». (In de galerij hierboven, alle voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan magnesium).
Water is ook een bron van magnesium
Zonder de rol te vergeten die goede hydratatie kan spelen.
«Water is ook een bron van magnesium. Sterker nog, de opname van magnesium uit water is sneller dan die uit vast voedsel – legt de expert uit. – Om deze reden kan mineraalwater met een hoog magnesiumgeh alte helpen om de behoefte aan dit mineraal te dekken. In het algemeen kunnen we zeggen dat het, vooral in tijden van stress of vermoeidheid, raadzaam is om bijzondere aandacht te besteden aan voeding, waarbij de voorkeur wordt gegeven aan de consumptie van voedingsmiddelen die magnesium bevatten en eventueel worden gecombineerd" .
Zijn er combinaties die moeten worden vermeden?
«Niet echt – concludeert dr. Bravo. – Er zijn geen voedingsmiddelen die de opname van magnesium verstoren. Er zijn nogal wat aanbevolen combinaties om zijn inkomen te verhogen.Een voorbeeld? Als tussendoortje kun je je concentreren op een paar gedroogde abrikozen bij een handvol amandelen. In beide gevallen zijn het voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium" .
