Symptomen van de depressie ze komen vaker voor en zijn herkenbaar in de winter. Asthenie, slapeloosheid, prikkelbaarheid, gebrek aan eetlust of, integendeel, nerveuze honger. Niet alleen in de volwassenen, vaak veroorzaakt door zorgen en stress, maar zelfs bij kinderenZeker in deze periode, na een jaar ertussen pandemie, Lockdown, afwezigheid van menselijk contact. Het lijkt ‘niet te zien het licht aan het einde van de tunnel "Ze zeggen het, en er is een gevoel. Maar het is niet zomaar een gezegde, de verklaring is wetenschappelijk. Licht staat synoniem voor sereniteit, kalmte, vitaliteit en het vermogen om de situatie te beheersen, om "helder te zien". En het wekt instinctief een glimlach op, een gevoel van welzijn. In veel gevallen kan licht (van een bepaald type, zelfs kunstmatig) deze depressieve symptomen verlichten.
We spraken erover met twee experts. Professor Francesco Benedetti, hoogleraar psychiatrie aan de Vita-Salute San Raffaele Universiteit in Milaan, en Dr. Paola Peroni, kinderarts in Milaan en Vimodrone.
Depressie en fototherapie: lichte zorg voor kinderen en adolescenten
Tenzij het volgens de mening van de arts noodzakelijk is, "kan de behandeling van kinderen en adolescenten met antidepressiva leiden tot ernstige risico's en bijwerkingen", legt dr. Peroni uit. «Lichttherapie of fototherapie in de afgelopen jaren is er een van gebleken effectiever en veiliger therapeutisch alternatief. Wetenschappers hebben een koppeling onder de aspecten van geestelijke gezondheid en circadiane ritmes: de laatste zijn de reactie van ons lichaam op licht en donker en dragen bij aan de afgifte en productie van hormonen, de slaap-waakcyclus, lichaamstemperatuur, eetlust en andere aspecten ".Studies over fototherapie
Verschillende onderzoeken die ook op de site zijn gepubliceerd, hebben aangetoond dat lichttherapie, zelfs bij kinderen en adolescenten die lijden aan SAD en andere affectieve stoornissen, voordelen zou hebben die vergelijkbaar zijn met die van antidepressiva, zonder risico's of bijwerkingen in dit geval.In een artikel gepubliceerd in Neuro Technology and Brain Stimulation In Pediatric Psychiatric and Neurodevelopmental Disorders in 2021-2022, worden in dit verband twee belangrijke onderzoeken gerapporteerd.Depressie afnemen met het juiste licht
Het eerste onderzoek vergelijkt twee groepen oudere patiënten tussen 7 en 17 jaar. De eerste onderging een week lichttherapie, de tweede niet. De resultaten toonden een significante vermindering van depressieve symptomen in de eerste vergeleken met de placebogroep.In het tweede gerapporteerde onderzoek werden de effecten van lichttherapie vergeleken met een zacht placebo-licht bestudeerd bij 27 personen adolescenten tussen 14 en 17 jaar oud: een significante vermindering van depressieve symptomen werd gevonden na behandeling in beide groepen, maar bij patiënten behandeld met lichttherapie i Het melatonineniveau nam 's avonds toe en nam' s ochtends af, waardoor de slaap-waakcyclus werd gestabiliseerd.
Wat is fototherapie?
«Lichttherapie is een antidepressieve interventie gebaseerd op de stimulatie van de biologische klok door dezelfde omgevingsstimuli (licht, donker) die zijn activiteit elke dag synchroniseren - legt professor Francesco Benedetti uit, hoogleraar psychiatrie aan de Faculteit Geneeskunde en Chirurgie, Vita-Salute San Raffaele Universiteit in Milaan. - Wetenschappelijk onderzoek in de neurowetenschappen heeft aangetoond dat neurotransmitters, zoals de serotonine, Daar noradrenaline, de dopamine, zijn uitgebracht in de hersenen met een cyclisch patroon gedurende de dag en nacht, en dat dit biologische ritme sterk wordt beïnvloed door het ritme van de seizoenen ».Waarom werkt het tegen depressie?
Bij depressie werkt dit mechanisme niet met de nodige regelmaat: er wordt op lichttherapie gestreefd synchroniseer de biologische klok opnieuw, om het normale ritme van de productie en het welzijn van neurotransmitters te herstellen. Het effect dat wordt waargenomen is dat van heb 's ochtends meer energieom de symptomen van depressie tegen te gaan die 's ochtends erger zijn.
Waarom hebben mensen in de winter vaker last van depressies?
"Het seizoensritme van de productie van neurotransmitters die de stemming en het energieniveau regelen, zorgt voor een maximale activiteit in de zomer en een minimum aan activiteit in de winter. Dit ritme wordt gereguleerd door de hoeveelheid licht die onze planeet overspoelt: door het te registreren, weten onze hersenen in welk seizoen we ons bevinden en passen ze het ritme van functioneren aan. Daar serotonineis bijvoorbeeld komt in de zomer tien keer meer vrij in de hersenen dan in de winter. Dit tempo beïnvloedt onze activiteiten, waardoor we actiever worden in de zomer en meer gericht om binnen te blijven en energie te besparen in de winter. Helaas, in de zogenaamde 'halve seizoenen', in de lente en de herfst, wanneer het ritme van de serotonineproductie abrupt verandert, kunnen mensen dat word depressiefWe weten dat degenen die ziek worden grotere variaties hebben, en met licht grijpen we op een natuurlijke manier in op deze mechanismen door hun werking te corrigeren. Een beetje alsof we een klok aan het aanpassen waren die een driftbui veroorzaakt, "legt Benedetti uit.
Welke eigenschappen moet de lamp hebben om voordelen te geven?
Het beste is er wit, helder, 'koud' licht: zoals die van de dageraad, die in de wereld van de natuur de stimulans is die elke ochtend de biologische klok van de mens en andere dieren 'zet'. U kunt een grote verscheidenheid aan ad-hoclampen vinden door op online verkoopsites te zoeken naar "Lichttherapie" Prijzen variëren van ongeveer 50 tot meer dan 200 euro.
Zonne- / kunstlicht: kan kunstlicht ook helpen?
Ja, maar het moet kenmerken hebben die vergelijkbaar zijn met die van zonlicht, bij zonsopgang, wat de natuurlijke synchronisator is. De normale gloeilampen die we thuis gebruiken, hebben onvoldoende intensiteit.
Hoe de juiste lamp te kiezen
"In veertig jaar wetenschappelijk onderzoek hebben we begrepen dat de lampen moeten een licht van meer dan 5000 lux uitstralen effectief zijn, en dat de wit licht is het krachtigst. Er zijn veel lampen op de markt die licht uitstralen in deintensiteit van 10.000 lux, de gecertificeerde therapeutische standaardHet advies is om vermijd producten van dubieuze oorsprong: licht is licht, maar het feit dat de fabrikant zijn lamp heeft geregistreerd als Medisch apparaat, volgens de CE-normen, is een extra garantie dat de lamp licht afgeeft met de beschreven eigenschappen. Er zijn ook vizieren die als een bril worden gedragen en die direct licht uitstralen in het oog, ”beveelt Benedetti aan.
Hoe gebruik je de lamp?
Het is heel eenvoudig: dat is genoeg stel jezelf een half uur lang bloot aan licht, onmiddellijk na het ontwaken. Zodra u wakker wordt, heeft ons horloge zelfs de maximale gevoeligheid voor de synchroniserende effecten van licht. Het is niet nodig om direct in de lamp te kijken: het is het perifere deel van het netvlies dat is verbonden met de biologische klok. ik raad aan doe tijdens het ontbijt de lamp op tafel aan, of terwijl je door de ochtendkranten bladert … Het is voldoende dat het licht het oog binnendringt, zoals het zou gebeuren als we op een zomerochtend een wandeling zouden maken.
Hoe lang elke dag?
In vroege experimentele studies werd 's ochtends en' s avonds licht gebruikt, maar dat werd aangetoond een half uurtje in de ochtend is genoeg om de gewenste voordelen te produceren.
Kan het bijwerkingen hebben?
«Bij gebruik om depressie te behandelen, wordt lichttherapie beschouwd als een volwaardig antidepressivum: inderdaad, bij winterdepressie kan het zelfs voldoende zijn als enige therapie. Het advies voor mensen die lijden aan klinische depressie is daarom: gebruik het zoals u een medicijn gebruikt: onder medisch toezicht, en het combineren met farmacologische en stemmingsstabiliserende behandelingen, die worden versterkt en op hun beurt het effect ervan ondersteunen. In die zin zijn de bijwerkingen van deze antidepressieve behandeling, zoals stemmingswisselingen, angst, prikkelbaarheid, veel lager dan die van farmacologische antidepressiva. En in de meeste gevallen niet, ”legt de expert uit.En kan het uitzicht worden verstoord?
"Zicht is geen probleem: 10.000 lux lijkt misschien veel, maar een zonnestraal in juli heeft er 100.000, dus er is geen risico meer voor het oog dan een wandeling maken.
Zelfs veel mensen die geen volledige depressie hebben, gebruiken routinematig dergelijke lampen om hun biologische ritmes op orde te houden. Vooral in de streken die het dichtst bij de polen liggen, waar de nacht het grootste deel van de winterdagen in beslag neemt en een beetje licht in de ochtend nuttig is om een normaal energieniveau te behouden in het donkere seizoen ”, legt Benedetti uit.
Kan het huidproblemen veroorzaken (zoals UV-lampen)?
Nee, de infrarode en ultraviolette componenten van zonlicht, die verantwoordelijk zijn voor warmte en de effecten op de huid, worden niet uitgezonden door lichttherapielampen, omdat ze niet dienen om de biologische klok te synchroniseren: ze zijn lampen die niet warm worden en niet bruinen!
