De angst voor elk contact. Een vloed van gels en maskers.
Pandemische stress: wat het is
Het coronavirus kwelt ons steeds meerAls we maar acht maanden geleden schreeuwden van ongeloof maar zelfverzekerd vanaf het balkon "Alles komt goed", nu is het gevoel van onzekerheid van het heden een limbo waarin we ons allemaal bevinden, om nog maar te zwijgen van de toekomst die we nog niet kunnen plannen. Voor de Wereldgezondheidsorganisatie heeft allemaal een naam: pandemische stress. Of "pandemische vermoeidheid". Een echte mentale vermoeidheid door het voortduren van de noodsituatie. Dat brengt vermoeidheid en uitputting met zich mee. Prikkelbaarheid, slaap- en stemmingsstoornissenEn die, opnieuw volgens een Europees onderzoek van de WHO, zes op de tien mensen treft.
We zijn allemaal kwetsbaar geworden voor pandemische stress
De gegevens bevestigen het syndroom. Het gebruik van psychotrope geneesmiddelen, vooral benzodiazepinen: Daar De Italiaanse Vereniging voor Psychiatrie registreerde een stijging van 35 procent anxiolytica en hypnotica en een toename van 28,2 procent van antidepressiva in regionale drugreserveringscentra. Het gebruik van psychologen en psychotherapeuten is ook toegenomen, zoals hij opmerkte de stichting Soleterre die een gratis nationale helpdesk oprichtte met 578 experts. Last but not least verwachten de GGZ-afdelingen een schokgolf met 300 duizend meer diagnoses van depressie, mede door de gevolgen van de economische crisis.
Houd de hoop levend
"De waarheid is dat alles plotseling gebeurde, het virus schokte de hele wereld en nam in een oogwenk onze vrijheid weg. Alles is veranderd, ze zeiden dat we thuis moesten blijven en daar ontdekten we hoe moeilijk het is om samen te leven, weerstand te bieden en de hoop levend te houden " zegt psychiater Paolo Crepet, auteur van een boek op deze symbolische titel noodsituatie, Kwetsbaar (Mondadori). "Dus nu leven we in een eeuwig destabiliserende stand-by tussen aankondigingen en verboden waar de ene dag een nieuw vaccin wordt beloofd en de volgende dag zijn we in de rode zone".
Ons leven heroverwegen
Resultaat: tussen het stigma van positief zijn en de angst voor anderen, gezien als een potentieel uitstrijkje, verliezen we geleidelijk ons dagelijks leven als menselijke wezens die bestaan uit kussen en knuffels, blikken en spontaniteit. “De effecten van dit collectieve trauma lopen gevaar om onszelf in de toekomst te transformeren in een koude samenleving. Door "nee" verandert de mens ", stelt Crepet opnieuw. “Fysieke afstand nemen loopt het risico emotioneel en vooral sociaal te worden. Spanningen mogen niet worden onderschat dat zal zich bijvoorbeeld voordoen bij de ontkenners ». Kortom, een scenario met donkere kleuren. Zoals in de dystopische roman van George Orwell, 1984, die grotendeels de atmosfeer beschrijft die we ervaren.
Hoe kom je er?
Helpen. Hoe verplaats je je dan? "Er is geen oplossing, er zijn oplossingen" Crepet gaat verder. “We moeten nieuwe discontinuïteiten in het dagelijks leven vinden. Tegen de trends in, mogelijke projecten bedenken. Persoonlijk heb ik leren chatten omdat ik met mijn werk gewoon luister. En ik begon buurtwinkels opnieuw te evaluerenHet heroverwegen van steden is een ander probleem om op te wedden ». Het is niet triviaal. Parijs heeft zich bijvoorbeeld ontdaan van 17 procent van zijn inwoners, dat wil zeggen van bijna 400 duizend mensen, volgens een studie voor de Jean Jaurès Stichting. Allemaal op de vlucht naar het platteland.
Elke dag kleine handelingen
"Het leven kan alleen achterwaarts worden begrepen, maar het moet voorwaarts worden geleefd", zei de Deense filosoof Kierkegaard.Een mogelijke overlevingsstrategie zijn dan de kleine handelingen die elke dag gedaan moeten worden. The New York Times in een artikel met de titel Piekangst, hier zijn 10 manieren om te kalmeren de formule van "drie minuten". Drie minuten zouden blijkbaar voldoende zijn om de stemming van een dag te veranderen en dopamines, de hormonen van motivatie, in beweging te brengen. Om het even welke ideeën? Spring, dans, beweeg, stop met wat je aan het doen was. Maar let ook integendeel ook op je ademhaling, stop, mediteer, doe yoga. Of ga gewoon met de hond wandelen.
Kiezen hoe te reageren
"Als we geen situatie kunnen kiezen, kunnen we in ieder geval kiezen hoe we moeten reageren", benadrukt hij Lucia Giovannini, coach, therapeut en auteur van de handleiding De toestemming om gelukkig te zijn (Roi Edizioni)"Het heeft geen zin om tegen jezelf te herhalen dat je beter af zult zijn als" het allemaal eindigt ", je moet het moment leven voor wat het is, en met dankbaarheid, want achter elke crisis zit een kans". Giovannini stelt voor om een routine te creëren door de vier hormonen van geluk te stimuleren, zoals dopamine, oxytocine, serotonine en endorfine.
Het belang van dopamine
"Dopamine, bijvoorbeeld, beloont ons wanneer we hebben iets bereikt. Laten we dus beginnen met het creëren van een mechanisme dat ons een goed gevoel geeft bij het simpele feit dat we een project hebben voltooid. Alsof je een boek leest. Oxytocine daarentegen is het hormoon van liefde en empathie. Een alternatief om het in omloop te houden is kijk elkaar in de ogen en lach, zelfs met een masker: dit simpele gebaar stelt ons in staat om op een dieper niveau met mensen in contact te komen ».
Het recht om de verbinding te verbreken
Een ander thema om mee te beginnen is slim werken. Een onderzoek van de nationale risicomanagersvereniging heeft "gevonden" dat 58 procent graag in evenwicht zou zijn de week tussen dagen op kantoor en werken op afstand"Een van de problemen die moeten worden opgelost, is echter het recht om de verbinding te verbreken" onthult de journaliste Simona Branchetti die zojuist een nauwkeurig boekonderzoek heeft gedaan, vrouwen !!! Is er slim werken, een kans of een val gearriveerd? (Leima-edities). "Als we altijd 'aan' zijn, verliezen we de tijd uit het oog". Een spion is dat 40 procent van de mensen die vanuit huis werken last hebben van rugpijn, hoofdpijn, vermoeide ogen en slaapproblemen, blijkt uit onderzoek van AssoSalute.
De regels die moeten worden gevolgd tegen pandemische stress
«Tot vandaag hebben we eigenlijk extreem werk gedaan»Voegt Francesca Maria Montemagno toe, mede-oprichter van Smartive, een start-up voor de verspreiding van digitale cultuur. «Ik zeg het niet en ik wil geen toekomst die bestaat uit onlinevergaderingen. We zijn mensen, we voeden ons met relaties en ervaringen. Maar we kunnen de juiste balans vinden door de bedrijfscultuur te veranderen ». Hoe kunt u zich ondertussen beschermen? «Mijn advies is om te definiëren een roadmap en je eigen logistieke ruimte " Branchetti besluit. "De koffiepauze" en "postkantoor" lichamelijke activiteit. Zonder te vergeten dat slim werken geen isolatie betekent, kan je ook op afstand chatten en grappen maken met collega's ».
