Je kunt nooit genoeg drinken. Voor velen is het moeilijk om de canonieke 2 liter water per dag te halen die nodig is om het lichaam volledig gehydrateerd te houden. En hoewel recente gegevens laten zien dat er in 2021 een stijging was in de verkoop van water en gearomatiseerd water, thee en kruidenthee in Italië, is dat helaas nog steeds niet genoeg.
«Een vermindering van slechts 3% van het watergeh alte in ons lichaam kan leiden tot geheugen- en concentratieproblemen. Een vermindering van 4% kan hoofdpijn, prikkelbaarheid en slaperigheid veroorzaken, vooral bij kinderen» legt Dr. Athanasia Tourlaki, dermatoloog van MioDottore, uit die aangeeft «Water maakt ongeveer 60% uit van het lichaam van een volwassene.Twee belangrijke organen zoals het hart en de hersenen bestaan voor 73% uit water. We zouden daarom elke dag een bepaalde hoeveelheid water moeten consumeren om te overleven: over het algemeen heeft een volwassen man ongeveer 3 liter per dag nodig, terwijl een vrouw ongeveer 2,2 liter nodig heeft. Deze hoeveelheid water hoeft niet per se uit dranken te komen, maar kan ook in voedsel zitten" .
Water, drink je genoeg?
Everli, online winkelmarktplaats, benadrukte enkele belangrijke gegevens over de verkoop van water in het afgelopen jaar: in 2021 zag de site zelfs een stijging van 7,65% in de verkoop van water en een daling van 12,2% van de kruidenthee , kamille en dergelijke. De meest "drinkende" provincies? Venetië, Udine en Triëst. Verder was er een stijging van 33% in "stille dranken" , d.w.z. al die niet-alcoholische dranken op waterbasis, vooral in Parma, Bologna en Verona. Maar dit alles is niet genoeg.
Een onderzoek uitgevoerd door Waterdrop, een Oostenrijks bedrijf met als doel "Mensen aan te moedigen meer water te drinken zodat ze gezonder, langer en duurzamer kunnen leven" , aldus Martin Murray, mede-oprichter en CEO van het bedrijf, heeft aangetoond dat ongeveer 70% van de bevolking niet genoeg drinkt.Met schade over zijn hele lichaam.
Het belang om het zelfs in de winter te drinken
«Veel water drinken is essentieel voor een goede werking van de stofwisseling van het lichaam en een goede handhaving van de bloeddruk. Bovendien worden mensen die niet genoeg drinken onbewust door de hersenen geleid om te zoeken naar vloeistoffen in voedsel die niet via water worden opgenomen. Dit leidt er vaak toe dat ze te veel calorieën opnemen en daardoor aankomen», legt Dr. Niccolò Fabbri uit, voedingsdeskundige diëtist van MioDottore, die zich heeft aangesloten bij het online video-consultancyproject dat door het platform is geactiveerd.
Eén detail, genoeg drinken, mag ook in de winter niet over het hoofd worden gezien. Tijdens het koude seizoen is er het gevoel minder vocht nodig te hebben, lage temperaturen veroorzaken geen zweten en men wordt er ten onrechte toe gebracht minder te drinken, benadrukt de diëtist. Maar een fout maken.«Tijdens het koude seizoen wordt de concentratie van vocht in de lucht verminderd, waardoor er meer transepidermaal waterverlies ontstaat, d.w.z. via onze huid. In de winter wordt onze huid zelfs droger en ruwer, vooral na het gebruik van agressieve reinigings- en desinfectiemiddelen die de hydrolipidenbarrière van de huid aantasten. Het is belangrijk om voldoende te drinken, maar helaas wordt door het dalen van de temperatuur het zweten verminderd en dus ook het dorstgevoel», legt de dermatoloog uit.
Hoe meer water te drinken, zelfs in de winter
Hoe dan op te lossen? Allereerst door een grote fles water mee te nemen naar het werk «Op deze manier kan de hoeveelheid gedronken worden gecontroleerd», schrijft de diëtist. Maar het veranderen van je eetpatroon is ook een goede strategie. Het introduceren van soepen, groenten en vers fruit garandeert een goede toevoer van water naar het lichaam, waardoor wordt gecompenseerd waar het ontbreekt.
Of voeg thee, kruidenthee en infusies toe aan je dag, op voorwaarde dat je weet hoe je de juiste moet kiezen: «Groene thee of kurkuma-kruidenthee zijn bijvoorbeeld antioxidanten met ontstekingsremmende effecten, terwijl infusie van zwarte bessen , kan niet alleen ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen hebben, maar ook de microcirculatie verbeteren en zo mensen helpen die lijden aan veneuze insufficiëntie» legt de dermatoloog uit.Pas echter op voor degenen met een drainerend effect «Bevatten diuretische stoffen, ze worden in deze gevallen niet aanbevolen, juist omdat ze geen hydraterende werking hebben. Daarom moeten alle uitlekkende kruidentheeën worden vermeden, bijvoorbeeld die met venkel, en om dezelfde reden niet te veel thee drinken», specificeert Dr. Smeden.
Diverse apps en tips
En voor de meer vergeetachtigen, hoe aan te passen? «Maak er bijvoorbeeld een gewoonte van om 's morgens bij het opstaan en aan het einde van elke ma altijd een glas water te drinken. Het lijkt misschien gek, maar door deze gewoonte kun je je dagelijkse inname met een liter verhogen" , legt de diëtist uit. Een andere "truc" om in gedachten te houden is het gebruik van smaakversterkers, die smaak aan het water geven; als je er eenmaal aan gewend bent, kunnen ze ook worden geëlimineerd en drink je zonder problemen.
En vergeet dan de apps niet.Waterdrop heeft zelf een applicatie bedacht die de dagelijkse situatie monitort en daarnaast herinneringen instelt die je helpen om elke dag een beetje meer te drinken. Plant Nanny daarentegen is een app waarin je een plant moet verzorgen: hoe meer je ervan drinkt, hoe meer hij groeit en bloeit, hetzelfde principe als Water Time waar een druppel moet zijn zijn goede humeur behouden. Meer geavanceerd It's Acqua O'clock, ontwikkeld door de Italian Society of Food Sciences en ontwikkeld door Molassa, dat ook de buitentemperatuur berekent van waar u woont, evenals persoonlijke parameters zoals leeftijd, gewicht en lengte, om uw dagelijkse vereiste.
