Uitstelgedrag is een trend die iedereen heeft, zozeer zelfs dat het voor sommige mensen een manier van leven wordt. Dit is de reden waarom Mel Robbinson, motiverende spreker, levenscoach, bestsellerauteur en commentator voor CNN, de "5-secondenregel" heeft ontwikkeld waarbinnen we de actie moeten uitvoeren die te lang is uitgesteld. Maar werkt het echt?
«De 5-secondenregel omvat een eerste component van inspanning en dus een zekere mate van ongemak, wat onvermijdelijk is wanneer we besluiten onze comfortzone te verlaten. Als we ermee instemmen dit ongemak te doorstaan, en als we het snel doen om de gedachten te omzeilen die ons vertellen dat het het niet waard is, wacht ons voldoening voor het bereiken van kleine en grote doelen» legt Carolina Traverso, psychotherapeut en mindfulnessleraar uit .
Beslissingen uitstellen, waarom gebeurt dit?
Iedereen stelt uit en stelt uit, het is een natuurlijk en fysiek feit van onze hersenen «Ondanks dat het een complex en zeer verfijnd orgaan is, heeft het ook zijn grenzen. Waaronder het feit dat het de neiging heeft om ons op de automatische piloot te laten doorgaan, gewoonten uit het verleden voort te zetten die niet altijd functioneel zijn in het heden, en dat we de voorkeur geven aan situaties die we al kennen, hoe onbevredigend of pijnlijk ook, boven nieuwe en onbekende. legt de psychotherapeut uit.
Het is dus een universeel mechanisme dat sterker wordt naarmate we meer geneigd zijn uit te stellen; om deze reden, zoals de expert uitlegt, moet men er elke dag naar streven om een beetje uit de comfortzone te stappen. Maar met een voorbehoud «Voortdurend het gaspedaal indrukken op prestaties en het bereiken van nieuwe doelen, zonder ruimte te maken voor zelfluisteren, spelen en rusten, is een vorm van angst».
De 5 seconden regel
In deze context van "seriële uitstellers" ontwikkelde Mel Robbins zijn eigen theorie die later een regel werd. Op een van haar momenten van intens ongemak, zo erg zelfs dat ze zelfs moeite had om uit bed te komen, gunde ze zichzelf op een ochtend vijf seconden tussen het afgaan van de wekker en het opstaan. Vijf seconden om te doen wat al een tijdje is uitgesteld «Mel Robbins, Amerikaanse advocaat, motiverende spreker, levenscoach, bestsellerauteur en commentator voor CNN, haar TED-talk Hoe te stoppen met het verpesten van je leven is bijna 30 miljoen keer bekeken, kwam naar voren met een heel eenvoudig concept. Geef jezelf vijf seconden om je leven te transformeren, op elk gebied, en omzeil de neiging tot uitstelgedrag waar iedereen last van heeft" .
Het onderliggende principe is de aard van ons brein: in feite werkt het heel snel, bijvoorbeeld in drieëndertig milliseconden is het in staat om een gezichtsuitdrukking te herkennen, en is daarom in staat om op de handrem te trekken verlangens, het blokkeren van acties die ons dichter bij hun realisatie zouden kunnen brengen.
Om deze reden moeten we, wanneer we de energie voelen om een actie uit te voeren, niet langer dan 5 seconden wachten om het te doen, dat wil zeggen voordat het op is. «Je kunt zeggen dat deze methode een manier is om uit het gevoel van stagnatie en ontevredenheid te komen dat ons soms kwelt, om weer in contact te komen met onze verlangens en ons verantwoordelijk te maken voor het feit dat het aan ons is om ze te vertalen in concrete acties».
Kun jij ook angst overwinnen?
Veel mensen geloven dat deze benadering van het leven ook helpt om angst te overwinnen. Het is waar, maar voor een deel «Angst verdwijnt helaas niet zo snel. Deze aanpak helpt echter zeker, want ondanks de negatieve sensaties die we kunnen voelen, stelt het ons geleidelijk in staat om onszelf bloot te stellen aan wat ons bang maakt, waardoor we onze comfortzone verlaten. Het lijkt gemakkelijk om deze regel in praktijk te brengen, maar het is niet zo direct" .
De 5-secondenregel is niet de enige methode die je helpt controle over je leven te krijgen.Mindfulness en psychotherapie kunnen ook helpen. «De eerste, naast het verminderen van de overdaad aan gedachten die ons soms verlamt, werkt veel aan het vermogen om ongemak te tolereren en constructieve keuzes te maken, waardoor het contact wordt hersteld met ons wijze en gretige deel om te bloeien».
«Psychotherapie is in plaats daarvan een manier om gepassioneerd te raken over het proces van het doen van belangrijke ontdekkingen over ons en hoe we beter kunnen worden, zonder onnodig schuldgevoel. Het ontwikkelt het reflectieve vermogen, wat ook helpt om bewuster te kiezen wanneer de 5-secondenregel moet worden toegepast en wanneer het in plaats daarvan beter is om stil te blijven staan» besluit Carolina Traverso.
