Zelfbeheersing is aangeleerd, het is niet aangeboren. Na de reactie van acteur Will Smith tijdens de Oscaruitreiking van afgelopen zondag behoorden de termen 'zelfbeheersing' en 'woedebeheersing' een paar dagen tot de meest gezochte en gebruikte termen. Hoe vaak merk je dat je impulsief reageert op een situatie waarin je je oneerlijk behandeld voelt, verkeerd begrepen, of erger nog, om iemand van wie je houdt te verdedigen? En vaker wel dan niet realiseert men zich koud dat de reactie kalmer, rationeler en zelfs eleganter had kunnen zijn. In plaats daarvan maakte het de situatie erger en keerde het om, waardoor we in een paar onverbiddelijke momenten in het ongelijk werden gesteld.
Zelfbeheersing, spontaniteit en provocatie
«De waarheid is dat we vaak vertrouwen op de mythe volgens welke emoties oncontroleerbaar zijn vanwege hun spontane aard en dat het niet altijd mogelijk is om jezelf te beheersen ondanks bepaalde provocaties», leggen de experts van TherapyChat uit , de applicatie online psychologie mobiel en web.
Elkaar leren kennen helpt bij zelfbeheersing
Om niet in gênante omstandigheden terecht te komen en vervolgens je eigen ongecontroleerde acties te moeten herstellen na wat werd opgevat als een provocatie of een belediging, «is het essentieel om je bewust te worden van je onjuiste emotionele gewoonten en nieuwe aan te leren door zelfkennis”, raden de experts aan. Ja, maar hoe?
Adopteer de strategie
De eerste stap om "niet te exploderen" en adequaat, maar onaantastbaar te reageren, is precies die van jezelf rationeel denken opleggen, stoppen voordat je antwoordt en een strategie aannemen om jezelf niet te boycotten.Geen simpele oefening, maar uiterst effectief. En dat kun je leren door te trainen. «Het is noodzakelijk om het vermogen te ontwikkelen om in geen enkele situatie op de eerste impuls te reageren en te stoppen, en ook niet aan te nemen dat anderen weten wat we voelen. We kunnen allemaal denken, voelen, uitdrukken of zeggen wat we willen, zolang het anderen niet schaadt" .
Kleine gids voor emotionele zelfbeheersing
En hier is een kleine zelfhulpgids om niet impulsief te reageren op situaties waarin je je verkeerd begrepen, oneerlijk behandeld of beledigd voelt, aanbevolen door de psychologen van TherapyChat. 1. Let op: in schiet op, soms leven we in de "automatische piloot" -modus en dit zorgt ervoor dat we reageren zonder na te denken. Neem in elke gecompliceerde situatie die zich voordoet een paar seconden de tijd om diep adem te halen en het rationele deel van je brein de tijd te geven om aan het werk te gaan.
2. Maak verbinding met je emoties en met je lichaam: deze automatische piloot zorgt er ook vaak voor dat we over het hoofd zien wat we werkelijk voelen en de weerspiegeling van onze emoties in ons lichaam.Besteed aandacht aan alles wat er in je lichaam en geest als een eenheid gebeurt, dan zul je beter geïnformeerde en bevredigendere beslissingen kunnen nemen.
3. Stel een doel in: Elke verandering om ons meer bewust te worden van onze acties, vergt inspanning. Wees duidelijk over wat u wilt verbeteren en waarom en ga verder.
4. Pas de omgeving om je heen aan om verandering te bevorderen: we reageren heel erg op de omgeving om ons heen en we doen het onbewust en heel snel. Daarom, als je wordt blootgesteld aan mensen of omgevingen die negatieve en impulsieve reacties van jouw kant aanmoedigen, is het eerste wat je moet doen om van hen weg te gaan en nieuwe omgevingen te zoeken die de positieve aspecten promoten die je in je leven wilt implementeren.
5. Mindfulness als ondersteunend hulpmiddel: het is een veelgebruikte praktijk met geweldige resultaten op het gebied van emotiemanagement, omdat het ons een nieuwe manier leert om met wat we leven om te gaan.Het richt zich op volledig leven in het heden, in het hier en nu, en zonder te oordelen over wat we voelen, denken of ervaren. Maar houd er rekening mee dat de effecten ervan alleen merkbaar zijn na verloop van tijd en dagelijkse praktijk.
