Slaap en warmte, een vaak onverenigbare combinatie. Als de thermometer omhoog gaat, kan het zelfs een heel moeilijke onderneming worden om in de armen van Morpheus te vallen en door hem te worden gewiegd tot het ochtendgloren. Er zijn echter enkele strategieën die moeten worden geïmplementeerd om de kwaliteit van de rust te verbeteren, zelfs in hartje zomer. Waardevolle hulp komt van het Dorelan Research Scientific Committee, dat thematische pillen heeft ontwikkeld om de kwaliteit van de slaap te verbeteren. Een team van experts die de mechanismen van slaap en de relatie met welzijn bestuderen en de meest gestelde vragen beantwoorden en mensen helpen om beter te "trainen" .
Slaap en hitte: wat te doen, wat te vermijden
«Thermoregulatie en slaap zijn nauw met elkaar verbonden. Dit is de reden waarom slapeloosheid kan ontstaan of verergeren in de hitte, tot het punt dat we spreken van zomerslapeloosheid. Er zijn twee slaapcycli: REM en niet-REM. Tijdens dat laatste blijven vitale functies behouden. Het lichaam probeert daarom de stemming te behouden en heeft de neiging deze te verminderen door zweten, de vermindering van stofwisselingsprocessen en een houding die warmteverspreiding vergemakkelijkt. Dit betekent bijvoorbeeld dat we in de zomer niet de neiging hebben om opgerold te slapen, maar in sommige gevallen zelfs met uitgestrekte armen. In de REM-fase daarentegen stopt de hypothalamus met het reguleren van de temperatuur en raakt het lichaam een beetje in de war. Om goed te slapen moet de kamer tussen de 16 en 19 graden zijn. In het hete seizoen beïnvloedt niet alleen de temperatuurstijging, maar ook meer zonlicht de slaap. Dit verandert in feite de aanmaak van melatonine en serotonine, twee hormonen die de slaap-waakcyclus reguleren», legt Dr. Francesca Vitali uit, psycholoog en onderzoeker aan de Universiteit van Verona.
Goede gewoonten, zelfs op vakantie
«We gaan moe op vakantie, maar hebben de neiging om minder te slapen. Voor een goede nachtrust is het belangrijkste advies: houd vaste uren aan, d.w.z. zoek een nieuwe routine en ga naar bed en sta op dezelfde tijd op. Dit betekent niet jezelf vroeg opleggen uit de werkperiode, maar op zoek gaan naar een nieuwe regelmaat op vakantie. Ja tegen het dutje, op voorwaarde dat het kort is, 30-40 minuten. Mis bovendien nooit een regelmatige fysieke activiteit in de open lucht, bij voorkeur 's morgens, en vermijd in plaats daarvan de heetste uren of de avonduren. Eet minstens drie uur voor het slapen gaan en pas ook in dit geval op voor alcohol en te veel eten», vervolgt Dr. Vitali.
De slaapkamer
«Het is belangrijk om voor de slaapplaats te zorgen. De slaapkamer moet niet alleen koel zijn, maar ook beschermd tegen licht en geluid. Ja tegen zeer zachte verlichting. Vermijd werken in de slaapkamer.Tablets en computers zijn verboden en het ideaal zou zijn om zelfs de mobiele telefoon niet binnen te laten. Het blauwe licht van elektronische apparaten vermindert namelijk serotonine en melatonine en houdt ons hormonaal wakker. Last but not least, voor een goede nachtrust moet ook het bedsysteem geschikt zijn. Pas dus op voor de matras, kussens en dekens. Veel elementen die allemaal bijdragen aan een goede slaaphygiëne», legt de expert uit.
Vrouwenslaap
«Als het om slapen gaat, is het erg belangrijk om rekening te houden met geslachtsverschillen. Er is veel bewijs dat bevestigt dat vrouwen en mannen objectief verschillend slapen in kwaliteit en kwantiteit, en ook een andere perceptie hebben. Met name vrouwen ontwikkelen, wanneer ze volwassen worden met menarche, vanuit hormonaal oogpunt een structuur waardoor de kwaliteit en kwantiteit van de slaap potentieel meer verstoord is.Daarom lijkt het creëren van gendersensitief onderzoek, en ook gendercounseling in slaap, een prioriteit. Voor jonge en vruchtbare vrouwen is het belangrijk om aandacht te besteden aan de verschillende fasen van de menstruatiecyclus, waarvan de premenstruele fase de meest delicate is», benadrukt Dr. Vitali.
