Het drama van slapeloosheid. We slapen nog een uurtje, hier zijn we dan: de zonnetijd is terug. En met haar elke reflectie over de afschaffing ervan en over de zaligverklaring van de "goede en gezonde slaap" , acht uur lang. Degene die – zeggen ze – ons uitgerust en gelukkig zou maken. "In de tussentijd is de overgang van standaardtijd naar zomertijd geen triviale zaak" , begint Giuseppe Plazzi, professor neurologie aan de Universiteit van Bologna, waar hij het Centrum voor Slaapstoornissen leidt, en voorzitter van de Italiaanse Vereniging voor Slaapgeneeskunde. .
«Interferentie met het circadiane ritme (bepaald door het heen en weer bewegen van de handen, red ), leidt in feite tot slaapgebrek, met gevolgen voor zowel de geestelijke gezondheid als de stemming.Om die reden wordt de afschaffing van de zomertijd op Europees niveau geëvalueerd (als de energiecrisis het toelaat, red). Zelfs het verband tussen welzijn en acht uur slaap is geen vaste waarheid, maar het is slechts het gemiddelde dat voor iedereen wordt aanbevolen door de National Sleeping Foundation»
In de VS, waar velen gedwongen zijn om regelmatig van de ene kust naar de andere te reizen, drie uur aftrekken en optellen, al twintig jaar geleden had president Bill Clinton het daaruit voortvloeiende slaaptekort aangewezen als een van de nationale noodsituaties » voegt Plazzi toe , auteur van De drie broers die nooit sliepen (Il Saggiatore), een roman geïnspireerd door de vele slaapzalen, kort, lang en gestoord, die hij volgde. "Slaap is geen passief fenomeen" , vervolgt de professor. «Meer dan rust is het werk, ook voor onze stofwisseling. Degenen die minder slapen dan ze nodig hebben, worden zwaarder, hebben een hoge bloeddruk en insulinespiegels en leven daarom in een constante pre-diabetes. Slachtoffers van slaapstoornissen lopen ook meer risico op verslavingen en leerstoornissen.We spreken echter alleen van "stoornis" als slapeloosheid de activiteiten van de volgende dag verstoort», voegt hij eraan toe.
Slapeloosheid en zonnetijd: geef je de voorkeur aan slaappillen of discipline?
Kortom, een echte slaapcultuur moet ook op scholen worden verspreid, benadrukt de neuroloog, waar kinderen toevallig ook slapen in kamers vol licht en rommelig. Onze behoefte aan slaap verandert in ieder geval in de loop van de tijd: in het eerste levensjaar hebben we er minimaal vijftien nodig (verdeeld over dag en nacht), daarna wordt het nachtblok compacter en blijft alleen het middagdutje over, in ieder geval omhoog tot de leeftijd van vier. De behoefte aan lange slaap keert echter terug in de adolescentie. Met groei komt het probleem van slapeloosheid, dat nooit over het hoofd mag worden gezien, beveelt Plazzi aan. «Ik richt me vooral tot vrouwen die er bevoorrechte slachtoffers van zijn en die ik uitnodig om dezelfde aandacht te besteden aan de "slaapkuur" die wordt gegeven aan de kleding die is gekozen om zichzelf tegen de kou te beschermen. Nu je hebt ontdekt hoeveel uur het duurt om je goed te voelen, moet je je houden aan de regels die rechtstreeks naar het doel leiden».Zo somt de neuroloog nog op: «Slapen in een kamer bij een temperatuur die niet te warm of te koud is, met middelgrote dekens en in het donker. Het is verboden om tijdens het ontwaken het licht van de pc of mobiele telefoon aan te doen: anders blokkeren de prikkels die van het oog naar de hersenen worden overgebracht de aanmaak van melatonine (het hormoon dat wordt afgescheiden door de hypofyse, dat het circadiane ritme reguleert, red) en er is geen slaap meer. En dan moet je je blaas legen voordat je naar bed gaat, geen alcohol drinken en niet te veel eten bij het avondeten. Als je deze regels toepast, hebben ze meer effect dan slaappillen" .
«De bevestiging komt uit een studie uit 2017 in Jama (Journal of the American Medical Association) die de voordelen van cognitieve gedragstherapie tegen slapeloosheid vergelijkt met die van medicijnen: het bleek dat ze gelijk zijn en het Engelse gezondheidssysteem beta alt patiënten tegenwoordig liever voor online psychotherapiesessies dan voor pillen» concludeert Plazzi.
Om te slapen, helpt mindfulness
Ondertussen is The Headspace Guides: Sleep geland op Netflix, een miniserie die de geheimen onthult van het regenereren van slaap en een gids voor ontspanning. Paradoxaal, gezien het feit dat nog maar vijf jaar geleden de CEO van Netflix Reed Hastings binge-watching, het dwangmatige kijkmechanisme dat het succes van de platforms heeft bepaald, als volgt uitlegde: «Je vindt een serie of een film die je dolgraag wilt zien en je blijven 's avonds laat op: onze concurrent is eigenlijk slapen». Het is dan ook niet verwonderlijk dat voor Kathryn Nicolai, lerares yoga en meditatie, «het "uit" -punt, het uitschakelen van de mobiele telefoon en de tv een uur voor het slapen gaan», het begin is van de avondroutine. Zij, die een podcast heeft gemaakt met meer dan 70 miljoen downloads die is geworden En uiteindelijk gebeurt er niets (Mondadori), ontspannende anti-slapeloosheidsverhalen, volgt het «door een dagboek bij te houden: ik schrijf de gedachten van de dag op een blad om mijn geest te bevrijden . Daarna verwijder ik mijn make-up om voor mezelf te zorgen en lees ik een ontspannend boek met mijn vrouw en twee honden», zegt hij.
«Ik was vier toen ik begon te lezen om in slaap te vallen, vandaag helpen verhalen me zelfs als ik wakker word. Het boek is geboren om diegenen te helpen die met mij oefenen en mij steeds vaker in vertrouwen nemen over slapeloosheid en angst. Mindfulness oefenen voordat je in slaap v alt, betekent loskoppelen van het verleden en de toekomst, van projecten en zorgen: het betekent het effect realiseren van de lakens die in contact komen met de huid, de schone geur van het kussen, het geluid van ademhalen.
De zintuigen gebruiken om de omgeving te observeren is een snelle en gemakkelijke manier om je geworteld te voelen in het huidige moment» voegt Nicolai toe. Van de collectie heeft ze het liefst In de keuken, tijdens een storm. «Het verha alt over de bereiding van spaghetti met tomatensaus op een regenachtige avond. Op de middelbare school heb ik een jaar in Salerno gewoond als gast van een familie met wie ik nog steeds contact heb. Er is ook het recept geschreven door de vrouw des huizes». En er zal ook een verdovend recept in het midden zijn, een formule op maat te vinden.
