Angst en ongemak? Om je weer goed te voelen is er een onverwachte oplossing: een flinke dosis humor. Nou ja, verrassend genoeg is gevoel voor humor een van de meest effectieve zelfhulpstrategieën om het ongemak te overwinnen waarmee het leven ons vaak dwingt. Een kostbare hulpbron die we dagelijks kunnen leren trainen.Humor kan in feite worden opgevat als een hulpmiddel dat een omkering van het perspectief mogelijk maakt, waardoor je lichter met tegenspoed kunt omgaan en al het goede en mooie dat je vaak niet waarneemt, beter kunt waarderen.
Volgens de Association for Applied and Therapeutic Humor (AATH), een non-profitorganisatie die zich inzet voor de studie en toepassing van humor om positieve veranderingen bij individuen teweeg te brengen, kan humor in feite worden omschreven als “elke interventie die bevordert de gezondheid en het welzijn door het stimuleren van een plezierige ontdekking, uitdrukking of waardering van absurditeiten of ongerijmdheden in levenssituaties. Deze interventie kan de gezondheid verbeteren of op een aanvullende manier worden gebruikt om fysieke, emotionele, cognitieve, sociale of spirituele genezing of coping te vergemakkelijken.”
Dus hoe kunt u profiteren van de voordelen van deze kostbare hulpbron? We vroegen het Antonio Scarinci, psycholoog en psychotherapeut, psycholoogmanager bij de DSM van de ASL van Viterbo en auteur van een boek gewijd aan humoristische zelftherapie.
Humorzelftherapie: het boek
Getiteld "Procedures en instrumenten van humoristische zelftherapie - Humor als een effectief instrument om welzijn te bevorderen" , illustreert het boek, uitgegeven door Franco Angeli, het functioneren van mensen, beschrijft de malaise die kan optreden wanneer ze levensgebeurtenissen op een disfunctionele manier ervaren, om te onthullen hoe het mogelijk is om ongemak te beheersen door het "gevoel voor humor" te gebruiken als een nuttig hulpmiddel om therapeutische en welzijnsdoelen te bereiken.
«We hebben verschillende onderzoeken uitgevoerd - legt dr. Scarinci, auteur van het boek - uit die, samen met vele andere die al in de literatuur aanwezig zijn, hebben aangetoond hoe humor kan worden gebruikt om emotionele regulatie en metacognitie te verbeteren. Zelfs bij patiënten met ernstige pathologieën" .
Humor om jezelf niet al te serieus te nemen
Maar als humor en ironie veelgebruikte hulpmiddelen zijn in veel psychotherapeutische benaderingen, kunnen ze ook worden beschouwd als een geldige zelfhulpstrategie waarmee je jezelf niet al te serieus kunt nemen en de wisselvalligheden en moeilijkheden die zich voordoen met grotere veerkracht.
«Een gevoel voor humor kan ook een nuttig hulpmiddel blijken te zijn voor degenen die wat existentieel onbehagen hebben – Antonio Scarinci wijst erop – Tegenwoordig zijn er duizenden mensen die lijden aan angst en depressie en daarom aan humoristische zelftherapie procedures kunnen nuttig zijn bij het omgaan met problematische situaties" .
Gevoel voor humor: hebben we het allemaal?
Het gevoel voor humor wordt echter vaak beschouwd als een voorrecht van slechts enkele mensen. Je vraagt je daarom af of de strategie van humor voor iedereen geschikt kan zijn.
«Ieder van ons heeft een persoonlijk gevoel voor humor - onderstreept de auteur van het boek - Humor is echter ook een vaardigheid die we kunnen trainen: het is in feite mogelijk om afwijkend creatief denken aan te moedigen dat op de een of andere manier kan helpen een humoristisch perspectief aannemen op moeilijke gebeurtenissen en situaties in het leven" .
Humor: hoe je het traint
In feite bespreekt het boek een reeks technieken en strategieën die nuttig kunnen zijn voor het putten uit humor in het dagelijks leven (enkele suggesties in de galerij).
«De bedoeling is om die situaties die ons stress bezorgen en die we op een lichtere manier willen leven, te decatastroferen en te dedramatiseren - legt de psychotherapeut uit - Iemand zei dat lijden voortkomt uit de weerstand die we bieden aan de pijn: humor kan in deze zin worden gezien als een hulpmiddel dat ons helpt onze weerstand tegen pijn te verminderen in tijden waarin we lijden" .
Humor als therapie: de aanpak
Een van de eersten die humor in therapie gebruikte, was Albert Ellis, Amerikaanse psycholoog, grondlegger van de rationeel-emotieve therapie.
«De theoretische benadering die we in het boek voorstellen, is die van Ellis, die verwijst naar rationele emotionele therapie - legt de auteur uit - Ellis zei dat een gevoel voor humor op zichzelf niet alle emotionele problemen geneest, maar leren niet te nemen de onaangenaamheden van het leven te serieus nemen is een grote stap in die richting.”
Hoewel Freud al had gesproken over een "mot van de humor" , met betrekking tot humor in de context van psychoanalytische therapie, is het zeker de cognitief-gedragsmatige benadering die deze strategie meer dan anderen uitbuit als een helende tool.
«Natuurlijk moet humor op het gebied van psychotherapie op de juiste manier worden gebruikt - benadrukt Dr. Scarinci - In feite is het niet altijd mogelijk om er gebruik van te maken: het is een strategie die moet worden vermeden bij patiënten die ernstige depressie, maar die ook ongepast is in sommige fasen van het therapeutisch proces, wanneer er bijvoorbeeld nog geen sterke therapeutische band met de patiënt tot stand is gekomen».
Humorzelftherapie: waarom het goed voor je is
Kortom, zelfs als het klassieke advies "kom op, lach erom" je vaak boos maakt, is het misschien tijd om het te heroverwegen. En om het echt te gebruiken als een winnende strategie om die dagelijkse angsten weg te nemen die moeilijk te verwijderen zijn.
Uitgaande van een simpele maar effectieve overweging: "Wij zijn de belangrijkste bouwers van onze geschiedenis - schrijven de auteurs van het boek - en dat kunnen we doen door een passieve en berustende houding aan te nemen ten opzichte van gebeurtenissen of door de rol van actieve protagonisten die de opeenvolging van gebeurtenissen met ontgoocheling en amusement. Veranderen van de dingen die kunnen worden veranderd, moedig accepteren van de dingen die niet kunnen worden veranderd en de intelligentie hebben om het verschil met elkaar te begrijpen" .
Hoe test je jezelf? In de galerij 7 zelfhulpstrategieën gebaseerd op gevoel voor humor uit het boek "Procedures en tools voor humoristische zelftherapie" .
