Woede is een van de emoties die iedereen voelt en wordt door iedereen anders behandeld. Als er mensen zijn die het onderdrukken, ventileren anderen het fysiek. Beide manieren zijn echter niet het meest geschikt: zoals veel experts uitleggen, moet het worden gekanaliseerd en niet worden onderdrukt, zonder echter een uit de hand gelopen houding te hebben. Hiervoor zijn veel oefeningen ontwikkeld die helpen woede te beheersen.
Woede, wat het is en hoe ermee om te gaan
«Woede is een zeer krachtige emotie die wordt gegenereerd wanneer je ieders kwetsbaarheid, hun zwakke punten, aanraakt. Deze houding leidt tot uitbarstingen die duidelijk maken wanneer een persoonlijke grens is overschreden en leidt tot het ontketenen van onbewuste emoties» legt Dr. Anna Shcherbakova uit, pedagoog, psycholoog en neurocoach bij de Fonti di Nitrodi, in Ischia.
Zoals de expert uitlegt, is woede daarom een emotie die diep geworteld is, zelfs in de kindertijd en tijdens de zwangerschap in de baarmoeder van de moeder: «Heel vaak worden tijdens de kindertijd veel kinderen onderdrukt bij het uiten van hun emoties, het is geen toeval dat Velen lijden aan alexithymie, d.w.z. ze weten niet hoe ze hun emotionele toestanden moeten uiten of een naam kunnen geven, omdat ze niet weten hoe ze ze moeten herkennen, omdat ze ze altijd hebben moeten onderdrukken, en ze weten ook niet hoe ze ermee om moeten gaan.
Vandaar dat veel volwassenen het moeilijk vinden om hun gevoelens, vooral woede, te beheersen: «Om nog maar te zwijgen van het feit dat je heel vaak niet luistert naar je lichaam dat signalen afgeeft, die behoorlijk worden genegeerd». Hoe zich dan te gedragen? Niet alleen door woede te leren beheersen, maar door het op een ecologische manier te doen, d.w.z. zonder het te onderdrukken of te luchten op mensen of dingen, maar door een reeks oefeningen te implementeren die het kanaliseren door het te helpen uiten: «Het is in feite wetenschappelijk bewezen dat alle onuitgesproken gevoelens ons lichaam veranderen en biologisch veranderen.Ze uiten, vooral de negatieve, helpt niet alleen om jezelf ervan te bevrijden, maar vooral om jezelf te genezen. Emotionele vrijheid is in feite sterk louterend" .
Vijf oefeningen om boosheid te beheersen
Door de jaren heen hebben veel experts verschillende oefeningen voor woedebeheersing bedacht. Sommige van deze 'leen' yogatechnieken.
1.Kali Mudra, gooi woede in één minuut weg
Overal te doen, zittend, zelfs voor de spiegel en vijf keer te herhalen. Ze ademen diep in, heffen hun ogen op naar het derde oog (in het midden van het voorhoofd, red) en blijven hun blik gericht houden, ze openen hun mond door hun tong volledig uit te steken en te roepen: «Het is een heel gemakkelijke oefening, geschikt voor iedereen, waardoor het helpt om alle woede, vooral opgekropte woede, naar buiten te kanaliseren. Een fundamenteel gebaar omdat onderdrukte gevoelens psychosomatische ziekten veroorzaken, met name woede is geconcentreerd in het nekgebied, dus keelpijn en nekpijn" .
2. Focus op de baarmoeder, om boosheid diep van binnen weg te nemen
Specifiek voor vrouwen helpt deze oefening om alle boosheid te elimineren, zelfs die diep van binnen verborgen. «Het is specifiek voor vrouwen omdat gevoelens, vooral negatieve, de neiging hebben zich allemaal in de baarmoeder te concentreren. Dit orgaan is verbonden met de keel en onderdrukte woede is niet goed voor je" .
Voor deze oefening moet je staan, met je ogen open of zelfs gesloten, je concentreren op het onderlichaam, mentaal alle boosheid hergroeperen die binnengeslopen is en het schreeuwend naar buiten laten komen. «Het is een zeer bevrijdende oefening omdat het helpt om alle negatieve emoties te elimineren».
3. De voordelen van reflectief schrijven
Niets helpt meer dan schrijven om je emoties op papier te zetten. "Maar wees voorzichtig, de oefening werkt alleen als je schrijft zonder censuur, inclusief scheldwoorden" . Om het uit te voeren, moet je een wekker instellen die na vijf minuten afgaat, waarin de aflevering die je boos maakte op het papier wordt geschreven.Als het alarm eenmaal is afgegaan, als het nog langer duurt, wordt het weer ingesteld, anders begin je de tekst hardop voor te lezen «Hierdoor kun je het geschrevene onstuimig verwerken. Als het klaar is, wordt het verbrand of in stukken gebroken en weggegooid». Dit type oefening werkt op de emotionele realiteit, dat wil zeggen, het brengt iemands emoties fysiek uit het onbewuste om ze waar en echt te maken en alles te kunnen genezen.
Het emotionele dagboek werkt ook op de emotionele realiteit, waar je elke keer je gevoelens en sensaties opschrijft, om ze te focussen en te analyseren.
4. Sport, onmisbaar om stoom af te blazen
Sportieve activiteit wordt door velen voor dit doel beoefend, om stoom af te blazen. Zoals de expert adviseert, is het essentieel om je aandacht bij je ademhaling te houden als je voor dit type oefening kiest. Inademend verzamel je alle woede, uitademend gooi je het eruit. Bovendien kun je, door je te concentreren op je ademhaling, identificeren in welk deel van het lichaam de woede binnensluipt.
5. Met behulp van een kussen of een handdoek
Moet je je woede onmiddellijk uiten? Een kussen of handdoek is prima. Het kussen wordt "geslagen" terwijl de handdoek wordt gebeten. Hoe dan ook, het is van cruciaal belang om je te concentreren op je gevoelens en ze naar buiten te 'krijgen'.
